1. Ăn chậm.
Chúng tôi ăn rất nhanh. Từ dạ dày đến não nhận được tín hiệu bão hòa sau hai mươi phút sau khi ăn, và bữa ăn trung bình mất không quá 10 phút. Kết quả là, tốc độ của chúng tôi dẫn đến thực tế là chúng ta ăn nhiều hơn mức cần thiết. Đây là nguyên nhân của béo phì đại chúng, nếu bạn từ từ hấp thụ, sau đó bạn có thể "cắt giảm" 100 calo mỗi ngày, một tháng pound một nửa kg.
2. Sử dụng đĩa nhỏ để ăn.
Nếu bạn đặt một thìa khoai tây nghiền trên một đĩa lớn, sau đó phục vụ sẽ trông rất nhỏ. Cố gắng áp đặt thức ăn lên một chiếc đĩa nhỏ, mẹo vặt đơn giản này sẽ thuyết phục bộ não của chúng ta rằng chúng ta đã ăn đủ, một đĩa đầy đủ. Do đó, chúng ta sẽ tránh được 100 calo mỗi ngày.
3. Có nhu cầu ở bàn.
Hơn 100 calo mỗi ngày - đó là tất cả các loại đồ ăn nhẹ và khoai tây chiên, mà chúng tôi ăn nhẹ khi chạy trong khi chúng tôi đang làm kinh doanh riêng của mình hoặc đặt mình lên bàn. Bạn chỉ cần ăn ở bàn, vì nó rất kỷ luật. Khi bạn quen với việc ăn ở bàn ăn, bạn có thể giữ ham muốn ăn, ngay cả khi bạn không đói. Vì vậy, bạn có thể kiểm soát tốt hơn chế độ ăn uống của bạn.
4. Ăn từ đĩa.
Bạn chỉ cần học cách ăn từ đĩa. Không bao giờ lấy thức ăn từ bát và gói, không cắn, và không lấy thức ăn từ dụng cụ nấu khác, nơi thực phẩm được cất giữ, vì vậy bạn không thấy bạn đã ăn bao nhiêu. Đặt thức ăn lên đĩa và ăn chậm.
5. Không đặt tất cả các món ăn với thức ăn trên bàn.
Các món ăn với thức ăn không được đặt lên bàn ăn, bạn nhất thiết sẽ muốn tự cho mình những chất phụ gia.
6. Cố gắng chọn món tráng miệng ngon nhất.
Có thể thưởng thức món tráng miệng. Chọn món tráng miệng đắt nhất, chỉ là món tráng miệng ngon nhất, bạn có thể mua được. Sau đó, bạn sẽ nhận được rất nhiều niềm vui từ ăn uống và bạn sẽ có thể ăn ít hơn. Bạn cần phải biết rằng không phải tất cả các đồ ngọt được hiển thị trên quầy đều tốt như họ nhìn. Mua một chiếc bánh đắt tiền và thưởng thức nó.
7. Bạn cần ăn thường xuyên hơn.
Bạn cần ăn ít hơn, nhưng thường xuyên hơn. Bởi vì bàn, bạn cần phải thức dậy với một cơn đói nhỏ, sâu thẳm nhớ rằng trong một vài giờ bạn có thể ăn nhẹ. Với bạn mặc sữa chua, đồ ăn nhẹ, các loại hạt. Bạn nên cố gắng giảm lượng thức ăn cần thiết, để thỏa mãn sự thèm ăn của bạn.
8. Bạn cần ăn thức ăn.
Vì vậy, không đọc cuốn sách, không xem TV, không làm những thứ khác cho thực phẩm, nhưng chỉ cần thực phẩm. Tập trung hoàn toàn vào thức ăn. Xem những gì bạn sẽ ăn. Khi bạn bị phân tâm khỏi thức ăn, nó dẫn đến sự hấp thụ thức ăn tự động, bất kể bạn có cảm thấy đói hay không.
9. Nó là cần thiết để kiểm soát việc tiêu thụ calo "chất lỏng".
Theo dõi lượng calo của các loại thực phẩm bạn ăn. Biết rằng để "cắt giảm" thêm một trăm calo mỗi ngày, bạn cần phải loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn nước trái cây, rượu mạnh, nước ngọt ngọt. Viết xuống tất cả mọi thứ bạn uống, và sau đó vào cuối ngày, bạn có thể đếm tất cả các calo. Đồ uống có calo có thể được thay thế bằng nước, trà nóng, trà hoặc nước đá.
10. Học cách quản lý ham muốn của bạn.
Nếu bạn đột nhiên muốn ăn một cái gì đó, cố gắng chờ năm phút. Nếu, sau năm phút này, ham muốn ăn không bị mất, hãy làm như sau. Lấy một chiếc đĩa nhỏ và đặt vào nó không quá một khẩu phần của sản phẩm mong muốn. Đặt trên bàn, ăn, từ từ và không mất tập trung, hãy tự hỏi, nó đáng giá tất cả những điều đau khổ của bạn.
Mười cách giảm đau không đau này sẽ dạy bạn cách ăn đúng cách. Bằng cách làm theo các phương pháp đơn giản này, bạn có thể dễ dàng giảm cân một cách dễ dàng.