Đừng rơi khỏi mệt mỏi sau giờ học trong phòng tập thể dục hoặc mặc bản thân với chế độ ăn, bởi vì bạn chỉ có thể thở và giảm cân. Cho đến nay, không có một kỹ thuật thể dục dụng cụ hô hấp nào được sử dụng để giảm cân. Một số phương pháp đã được phát triển ở Liên Xô, những phương pháp khác được lan truyền từ phương Đông.
Có một nguyên tắc duy nhất mà bất kỳ kỹ thuật nào của dụng cụ thể dục hô hấp hoạt động: hơi thở đặc biệt dẫn đến thực tế là oxy đi vào máu nhanh hơn, nó tăng tốc độ trao đổi chất, và, theo đó, đốt cháy chất béo được tăng cường. Mặc dù thực tế là sự trao đổi chất đang tăng tốc, cảm giác đói không phải do thể dục dụng cụ hô hấp gây ra.
Đối với toàn bộ cơ thể, thể dục dụng cụ hô hấp hữu ích cho hiệu quả cải thiện sức khỏe của nó. Đặc biệt nó rất hữu ích cho phổi. Nó có thể được sử dụng bởi những người chưa qua đào tạo và ít vận động, nó không được chống chỉ định ngay cả đối với bệnh nhân nằm liệt giường.
Các bài tập thở để giảm cân
Bất kỳ loại thể dục dụng cụ hô hấp nào đều có một số quy tắc bắt buộc để thực hiện:
- Cấm căng thẳng quá nhiều và giữ hơi thở của bạn "thông qua sức mạnh";
- trong mọi trường hợp, bạn sẽ tiếp tục thực hành nếu bạn bị chóng mặt;
- đầu tiên bạn cần phải làm những bài tập đó được thực hiện dễ dàng.
Các bài tập thở đơn giản nhất (tuy nhiên rất hiệu quả) cho những người muốn giảm cân bao gồm các kỹ thuật "làm sạch" và "lặp đi lặp lại" hơi thở.
Hơi thở "lặp đi lặp lại" có thể được thực hiện như sau: cho 4 lần thở, bốn lần đếm - hơi thở giữ, bốn lần - thở ra. Vì vậy, 10 chu kỳ được thực hiện, ba lần một ngày.
"Làm sạch" hơi thở khác với những điều trên mà việc thở ra phải bị ép buộc, đó là, với nỗ lực, qua đó tăng cường cơ bắp của bụng. Nó cũng được thực hiện ba lần một ngày.
Thể dục hô hấp Jiangfei
Đã có tên của gimanstva hô hấp này nói những gì nó là dành cho, từ ngôn ngữ Trung Quốc "Jianfei" được dịch là "mất chất béo". Các bài tập từ phức hợp này giúp giảm cảm giác đói, kích thích tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.
Thông thường trong môn thể dục dụng cụ thở này để giảm cân là sự kết hợp của ba bài tập.
Tập thể dục "Sóng" giúp giảm cảm giác đói. Nó nên được thực hiện trước bữa ăn, hoặc thay vào đó. Có hai lựa chọn để thực hiện bài tập này:
- Vị trí bắt đầu đang ngồi trên ghế. Các chân được đặt lại với nhau, lưng thẳng, cơ thể được thư giãn. Một hơi thở rất chậm, lúc đó ngực tăng lên và dạ dày bị hút vào, sau đó hơi thở bị trì hoãn trong vài giây. Sau đó, một hơi thở ra chậm, bụng được nâng lên, ngực được hạ xuống. Một cách tiếp cận bao gồm 60 hơi thở ra.
- Vị trí bắt đầu là nói dối. Cúi chân vào lòng, đặt lòng bàn tay lên bụng và ngực. Tương tự như tùy chọn đầu tiên.
Tập thể dục "Frog" cho phép bạn bình tĩnh, cải thiện sự trao đổi chất và hạnh phúc. I.p. - ngồi trên ghế, hai chân dang rộng trên vai, cúi xuống đầu gối, nắm đấm tay trái được siết chặt bằng tay phải, khuỷu tay quỳ xuống, đầu tựa vào nắm đấm tay trái. Bình tĩnh và thư giãn. Chậm hít qua mũi với sự căng thẳng đồng thời của bụng, thở ra - ngược lại. Sau nhiều lần chu kỳ thay đổi - hít phải, trì hoãn, hai hơi thở ngắn. Tập thể dục được thực hiện trong một phần tư giờ ba lần một ngày, sau đó nó là cần thiết để rửa mặt bằng bàn tay và căng của bạn.
Tập thể dục "Lotus" giúp bình thường hóa sự trao đổi chất trong cơ thể và giảm mệt mỏi. Vị trí bắt đầu tương tự như trong bài tập trước, hoặc bắt chéo chân bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ. Tay nằm trên hông, lòng bàn tay lên, trái ở bên phải. Đầu lưỡi nên chạm vào bầu trời ngay sau răng phía trước. Đầu tiên, trong vòng năm phút, bạn cần phải tập trung vào hơi thở tự nhiên và dễ dàng. Giai đoạn thứ hai - năm phút để thở một cách tự nhiên, cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt khi thở ra. Giai đoạn thứ ba - mười phút (hoặc hơn) để tiếp tục thở tự nhiên, suy nghĩ nhẹ nhàng và suy nghĩ chỉ về hơi thở, cố gắng bình tĩnh lại hết mức có thể. Bạn cần phải tập thể dục nhiều lần trong ngày, ví dụ sau "Frog" và trước khi đi ngủ.