Thực tế là hôm nay chỉ có những phản ứng tốt nhất cho chế độ ăn uống này, với dinh dưỡng hợp lý, một số phụ nữ đạt được kết quả tuyệt vời, giảm từ 2 đến 5 kg trọng lượng trong năm ngày. Năm ngày là thời gian của khóa học bắt buộc, mà trong chương trình chung của chế độ ăn uống của cả ba tri. Nếu bạn chi tiêu bổ sung đơn giản, chúng tôi nhận được khoảng 10-15 kg trọng lượng sống, trong 15 ngày. Vâng, kết quả thực sự ấn tượng, sau đó chúng ta sẽ nói về thành phần chính xác của chế độ ăn uống.
Và bằng cách này, đừng nhầm lẫn giữa chế độ ăn uống của California với chế độ ăn uống đã nổi tiếng từ Viện Làm đẹp California, trong chế độ ăn này, điều quan trọng là phải tuân theo ba chế độ ăn uống yêu cầu chế độ ăn uống, mỗi chế độ ăn trong ba ngày.
Khẩu phần ba ngày đầu tiên
Ăn sáng. Nấu cháo kiều mạch - 100-150 gr, bạn có thể thêm một chút bơ. Trà có thể được uống màu đen hoặc màu xanh lá cây, nhưng không có đường, hãy chắc chắn để thêm một lát chanh.
Bữa sáng thứ hai. Cà rốt nạo 100 gr, thêm một thìa cà phê dầu ô liu, để uống nước khoáng.
Ăn trưa. Súp từ nước dùng rau 250 gr. Cháo kê - 150 gr, nấu với mơ khô, có thể được uống với nước khoáng.
Snack. Bất kỳ nước ép mới vắt, nửa cốc.
Ăn tối. Cottage pho mát souffle 100-150 gr, trà với chanh, nhưng bezahar.
Ngay trước khi ngủ. Cũng như trên một thức uống nhẹ giữa buổi sáng nửa ly nước ép vắt tươi.
Chế độ ăn thứ hai
Ăn sáng. Cháo bột yến mạch, nấu sữa. Ngoài ra trà với chanh mà không có đường.
Bữa sáng thứ hai. Ngâm 50 gam mận khô.
Súp rau 250 gr, thịt luộc (bất kỳ) 50 gr. Như một cái móc, bạn có thể làm củ cải đường 160 gram, với việc bổ sung dầu thực vật10 g. Cho một món tráng miệng táo.
Snack. Táo và cà rốt salad, nước khoáng hoặc trà không đường.
Ăn tối. Kiều mạch 250 gr với phô mai, trà không đường.
Bữa tối muộn. Nửa cốc cà rốt, mới vắt.
Chế độ ăn thứ ba
Ăn sáng. Cà rốt grated - 150 gr. Cháo kê, luộc trên thimble, trà không đường với chanh.
Bữa sáng thứ hai. Mất nước mơ khô - 100 gram, cam quýt soksvezhevyzhaty - 200 gram.
Ăn trưa. Súp rau - 250 gr, bạn có thể đun sôi thịt gà - 200 gr hoặc làm bánh cải bắp cũng 200 gr. Khoáng sản.
Snack. Táo tươi - 100 gr.
Ăn tối. Kem soufflé - 150 g, cà rốt táo-200 gram, trà không đường.
Ngay trước khi ngủ. Một ly nước ép cà chua.
Trong suốt chế độ ăn uống, nó được phép ăn một ngày, bánh mì cám - 250 gram và đường - 30 gram.
Nếu bạn nhìn vào chế độ ăn uống với con mắt của một chuyên gia dinh dưỡng, anh ta sẽ nói rằng có một số hạn chế, ví dụ, trên các loại hạt và cá. Tuy nhiên, chế độ ăn uống này là không đổi và được sử dụng trong một khoảng thời gian ngắn, vì vậy bạn sẽ không gây hại cho bản thân.
Bây giờ so sánh các công thức cho chế độ ăn uống của California, đó là nhạt trong đầu, nó là phức tạp hơn nhiều so với trước đó. Chúng ta phải tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn uống trong cả năm ngày. Trong chế độ ăn uống của California, không có sự đa dạng và lựa chọn như vậy, mỗi bữa sáng chỉ bao gồm một vài bánh mì nướng, 1 quả cam, một tách cà phê hoặc trà không đường.
Ngày đầu tiên
Ăn trưa. Trong một quả trứng luộc chín, sữa chua hoặc kefir-200 gram ít chất béo, 1 cam, một vài bánh mì nướng, cà phê hoặc trà.
Ăn tối. 60 gram thịt luộc, 2 trứng luộc, salad, sữa chua hoặc kefir không béo - 100 gram, 2 bánh mì nướng.
Ngày thứ hai
Ăn trưa. Trứng trong một dốc, sữa chua hoặc kefir ít chất béo cũng là 200 gr, cam, một vài bánh mì nướng khô.
Ăn tối. Thịt luộc - 60 gr, bánh mì nướng khô, cà chua, sữa chua hoặc kefir - 100 gr, trà hoặc cà phê không đường.
Ngày thứ ba
Ăn trưa. 1 quả cam, sữa chua hoặc kefir ít chất béo - 200 gram, trứng nấu chín, một ít rau diếp lá.
Ăn tối. Xúc xích luộc - 70 gram, bánh mì nướng khô, không béo ướp-200 gram hoặc nhiều sữa chua, cam và trà hoặc cà phê không đường.
Ngày thứ tư
Ăn trưa. Dưa chuột muối, cà chua tươi, phô mai cottage - 125 gr, bánh mì nướng.
Ăn tối. Thịt luộc - 60 gram, một ít cà chua nhỏ, bánh mì nướng và táo.
Ngày thứ năm
Ăn trưa. Bánh mì nướng, cà chua tươi, giăm bông - 200 gr.
Ăn tối. Rau luộc các loại - 250 gram, trứng luộc, cà chua.
Ở mức tối thiểu, một trong những cách tiếp cận như vậy là cần thiết trong năm ngày với sự tuân thủ nghiêm ngặt các yêu cầu chế độ ăn uống. Chúng tôi khuyên bạn nên dành ba chế độ ăn uống năm ngày như vậy, nhưng trong tổng số tiền không được vượt quá 15 ngày.
Sau khi bạn giảm cân thành công, bạn cần giữ dáng cho mình. Để thực hiện việc này, vào thứ Hai hàng tuần, hãy tuân thủ các điều sau:
- Bữa sáng phải bao gồm một ly nước vắt chanh.
- Đối với bữa ăn trưa, sử dụng một quả táo và bánh mì nướng khô.
- Đối với bữa ăn tối, bạn có thể tăng phần - bánh mì nướng, cà chua và trứng luộc iốt.
Để nói rằng chế độ ăn uống ở California khó khăn, điều này không phải là để nói, nhưng tuy nhiên, chế độ ăn uống này được kiểm tra và thử nghiệm bởi hàng ngàn, và nó thực sự hiệu quả. Trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, trọng lượng khá giảm, do đó, nó là giá trị để gây ra rất nhiều vào chính mình những ngày này. Ý nghĩa của chế độ ăn uống này là nó không bao gồm hàm lượng caloric và giảm tối thiểu đến 800 kcal / ngày. Cơ thể chúng ta được sử dụng để tiêu thụ lên đến 3000 kcal / ngày, tương ứng, mà không nhận được chúng, nó bắt đầu lấy đi lượng calo từ dự trữ, được đại diện bởi chất béo và nước. Điều đáng lưu ý là trứng có thể làm tăng cholesterol trong máu. Các chuyên gia nói rằng nếu bạn thường xuyên sử dụng chế độ ăn này, bạn có thể kiếm được vấn đề bằng cách ăn các chất.
Với chế độ ăn kiêng này, bạn tự giới hạn muối, vì vậy giảm cân một phần là do chất lỏng thoát ra, và phần thứ hai là chất béo. Nếu bạn sau khi một chế độ ăn uống 15 ngày đầu tiên bị hỏng và bắt đầu ăn nhiều, thì bạn nên suy nghĩ về việc thực hiện thêm một chế độ ăn uống như vậy. Mặc dù nó có thể ăn bình thường và vừa phải hoàn toàn bất kỳ thực phẩm.
Vâng, nói chung nó là đáng chú ý rằng nếu bạn không vội vàng đến cực đoan với nhồi nhét, sau đó bạn sẽ không phải sử dụng chế độ ăn uống độc ác như vậy. Trong trường hợp tăng cân nhỏ, tốt hơn là tận dụng nhiều chế độ ăn uống tiết kiệm hơn, trong đó có một số lượng lớn.