Tập thể dục Pilates cho mông

Pilates là một hệ thống các bài tập thể dục, được đặt tên theo người sáng lập - một bác sĩ và vận động viên, người đã làm việc trong một bệnh viện tiếng Anh trong chiến tranh, Joseph Pilates. Hệ thống bài tập này là phát minh của anh ấy và với sự giúp đỡ của nó, anh ấy đã giúp phục hồi ngay cả những người đã mất hy vọng được đứng dậy. Các nguyên tắc chính của phục hồi chức năng đã được xác định - cân bằng, thở, độ chính xác và đều đặn, sự tập trung, độ mượt của chuyển động.

Cho đến nay, Pilates là một khu vực rất phổ biến của thể dục, bởi vì nó giúp đồng thời phát triển tính linh hoạt và sức mạnh, nhưng nó là an toàn cho cột sống. Cần lưu ý rằng hệ thống cho phép bạn chọn tải phù hợp ở mọi lứa tuổi.

Không có gì bí mật khi mọi người phụ nữ đều muốn có đùi đẹp và mông chặt, vì họ có thể thu hút từ tính của nam giới. Đó là các bài tập của pilates cho mông mà sẽ giúp đỡ để đạt được hình thức đẹp của các bộ phận của cơ thể. Hình thức quyến rũ cho phép một người phụ nữ cảm thấy hấp dẫn và thành công, và do đó lòng tự trọng của cô sẽ cao. Ngoài các kết quả vật lý, Pilates sẽ thêm sự cân bằng và vẻ đẹp cho thế giới bên trong, như làm bài tập đòi hỏi sự chăm sóc, tập trung và kiểm soát của mỗi phong trào.

Trước khi bắt đầu bài tập, bạn cần chuẩn bị. Nếu bạn dự định học Pilates ở nhà, thì tốt hơn là nên làm khi không có ai khác ở nhà. Nó là cần thiết để tạo ra một bầu không khí: để bao gồm âm nhạc dễ chịu và bình tĩnh, để thông gió cho căn phòng. Nó là cần thiết để nhận một mat không trơn trượt, như pilates bài tập được thực hiện trên một chân trần. Quần áo phải kín, nhưng không phải là cử động hạn chế.

Quan trọng trong việc thực hiện các bài tập là thở, và thở theo sau dạ dày. Điều này là cần thiết bởi vì cơ dưới áp lực phá hủy nhiều lớp chất béo tại thời điểm khi máu được bão hòa với oxy. Trong thời gian chạy, bạn cần phải tập trung vào các bài tập, suy nghĩ về các cơ bắp tại thời điểm đó.

Bài tập đầu tiên được thực hiện cho bên trong đùi - đây là một trong những nơi có vấn đề nhất trong hình dáng nữ.

Vị trí bắt đầu nằm trên sàn nhà, đầu được dựng lên bởi bàn tay, chân được kéo dài dọc theo thân cây. Chân trên bị cong ở khớp gối và đặt trên chân trước đùi (trên sàn). Một bàn tay tự do được kéo căng dưới đầu gối cong và quấn quanh mắt cá chân. Sau đó, chân nằm được nâng lên khoảng ba mươi centimet từ sàn nhà, vì vậy chúng giữ trong vài giây và quay trở lại sàn nhà.

Bài tập này được lặp lại mười lần, sau đó bài tập này được thực hiện với chân kia.

Ngay cả sau khi một cách tiếp cận, bạn có thể cảm thấy sự căng thẳng của các cơ bắp và cảm thấy một cơn đau nhẹ từ tải trên chúng.

Bài tập sau đây được thiết kế cho bên ngoài đùi để kéo nó lên, cho phép cô gái trông đẹp hơn nhiều.

Vị trí bắt đầu nằm ở một bên, trên sàn nhà, chân được vẽ dọc theo cơ thể. Một tay phải tựa đầu lên, và người kia (trên) phải được đặt trên sàn và nghỉ ngơi trên đó. Sau đó, chân trên nên được nâng lên trên (để thở), vớ nên được kéo lên trần nhà. Chân thấp hơn tại thời điểm này vẫn còn tại chỗ. Chân được hạ xuống khi thở ra, và cái vớ được kéo vào chính nó. Tập thể dục được lặp lại mười lần trên mỗi chân.

Pilates cho các cơ mông bao gồm một bài tập như vậy: vị trí ban đầu là tương tự như vị trí ban đầu của cơ thể của các bài tập trước đó (nằm trên mặt của nó, chân được đóng lại với nhau). Cánh tay thấp hơn được kéo lên trên, trong cơ thể tiếp tục, và đặt lên đầu nó. Cơ thể phải ở trên cùng một đường cấp. Cánh tay trên tự do nên được lắp đặt ngược lại và nghỉ ngơi chống lại nó. Cần lưu ý rằng bài tập này cũng thắt chặt hông cho mọi thứ khác.

Tiếp theo, hai chân sẽ được nâng lên (không bị nhòe) và bị đóng băng trong vài giây ở vị trí này. Sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Tập thể dục cũng được lặp lại khoảng mười lần.

Theo thời gian, số lượng các phương pháp tiếp cận nên được tăng lên, khoảng thời gian sẽ là khoảng ba mươi giây và phải được thực hiện thường xuyên.