Tổ hợp các bài tập yoga

Yoga thực hành có nghĩa là không có căng thẳng.
Căng thẳng là một trong những dấu hiệu chính của sự lão hóa da. Căng thẳng mất ngủ của bạn từ bạn, làm tăng kích ứng, phá hủy cấu trúc của DNA và che phủ da bằng các nếp nhăn. Một trong những chiến binh được gọi là stress là yoga. Nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng thực hành yoga làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Ngoài ra, yoga trở nên linh hoạt cho khớp xương của bạn và giảm đau lưng.
Nhưng điều có giá trị nhất trong yoga là bạn không phải mất nhiều thời gian cho các bài tập để có được kết quả. Thực hành hàng ngày chỉ trong 10 phút sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn là đào tạo lâu dài, nhưng mỗi tuần một lần. Bắt đầu một ngày với yoga, và bạn sẽ cảm thấy một cơn sốt năng lượng, giải phóng trong cơ thể và đánh bại tâm trạng của bạn. Chỉ cần 10 phút tập thể dục vào buổi sáng, và bạn sẽ cảm thấy tốt cả ngày.

Sự phức tạp của các bài tập trên yoga được phát triển đặc biệt để đấu tranh chống lại stress. Ở bất kỳ vị trí nào, thực hiện một tiếng thở dài chậm chạp qua mũi trong năm giây và chỉ cần thở gấp. Cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì vào lúc này, chỉ tập trung vào hơi thở của bạn. Lặp lại hô hấp khởi động 3 đến 6 lần và sau đó tiếp tục bài tập tiếp theo. Bài tập Yoga cần thiết mỗi ngày, nhưng chỉ trong 10 phút. Các vật phẩm cần thiết cho các bài tập: mat đào tạo, yoga hỗ trợ - một khối hoặc một cuốn sách dày và một số khăn tắm hoặc khăn trải giường.

Tập thể dục trong yoga: thiền định.
Trải dài các cơ ở phía bên trong đùi, đấu tranh với các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Đầu tiên ngồi trên tấm thảm hoặc khăn trải giường, lòng bàn chân tham gia, đầu gối được khám phá hai bên, thẳng lưng và đầu nên nhìn về phía trước. Kéo gót chân bằng tay của bạn càng gần càng tốt để háng, để bạn cảm thấy thoải mái. Lấy ngón tay cái của bạn và sửa vị trí. Hãy cẩn thận rằng trong quá trình thực hiện các bài tập thở lưng không cong. Tập thể dục không quá 10 phút mỗi ngày một lần. Bạn có thể, rằng nó sẽ được dễ dàng hơn để làm các bài tập, dưới mỗi đùi của chân đặt một đôi gấp khăn hoặc chăn.

Căng thẳng.
Anh quỳ hông, mông và lưng.

Từ vị trí, quỳ xuống mông trên gót chân, và đầu gối ra xa với chiều rộng của vai. Nghiêng về phía trước. Sắp xếp phần thân trên giữa hông. Duỗi thẳng cánh tay của bạn ngay trước mặt bạn xuống đáy, chạm sàn bằng trán. Giữ các vị trí này, thực hiện các bài thể dục hô hấp. Làm cho bài tập dễ dàng hơn. Đặt một chiếc khăn quấn trong một con lăn giữa các chân của chân và hông. Tập thể dục trong 10 phút, mỗi ngày một lần.

Một cây cầu với sự hỗ trợ.
Kéo căng các cơ ở lưng, ngực, bụng. Thư giãn lưng dưới.

Nằm ngửa trên lưng, đầu gối gập người, gót chân nghỉ ngơi trên sàn nhà, và đặt hai tay lên hai bên với hai tay đặt xuống đáy. Dựa vào gót chân, xé mông của bạn ra khỏi bề mặt. Đặt một khối yoga hoặc một cuốn sách dày dưới coccyx. Thực hiện các bài tập thở trong khi vẫn ở tư thế này. Để leo lên với gót chân của bạn trên sàn nhà, nâng mông của bạn và kéo ra một khối hoặc cuốn sách từ dưới chính mình. Sau đó nằm xuống sàn và nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ngồi. Làm cho bài tập dễ dàng hơn. Sử dụng khối để hỗ trợ không cho chiều cao, nhưng rộng hoặc để có một cuốn sách mỏng hơn. Thực hiện bài tập 10 phút, mỗi ngày một lần.

Bạn không thể làm tất cả các bài tập yoga cùng một lúc. Nếu bạn làm tất cả mọi thứ cùng một lúc, sau đó chủ nghĩa argotism của bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và, do làm việc quá sức, bạn sẽ bắt đầu thờ ơ với các bài tập. Luôn luôn là cần thiết để tiếp cận với các bài tập từ từ, và để tăng tải trơn tru. Nó là cần thiết để thực hiện một kế hoạch cho mỗi ngày cho mỗi ngày. Cách tiếp cận chính xác cho các bài tập là một trong những điều kiện quan trọng để đạt được kết quả mong muốn. Nếu bạn thực hiện các bài tập tương tự ngày này qua ngày khác, hiệu quả của điều này sẽ không được hiển thị, vì chủ nghĩa argotism của bạn sẽ quen với những tải trọng này.

Elena Klimova , đặc biệt là cho trang web