Mẹo dành cho người mới đến câu lạc bộ thể dục

Thực hành cho thấy rằng không phải ai cũng bắt đầu tập luyện một cách chính xác. Làm việc trên cơ thể, đặc biệt là những người từng ăn nhiều trước đây, là nghệ thuật tuyệt vời, đòi hỏi sức mạnh và sự tập trung của sự chú ý. Nếu bạn kiên trì và nhất quán, thì trong thời gian bạn sẽ làm chủ nghệ thuật này. Vâng, bây giờ, làm quen với những điểm chính mà bất kỳ người mới bắt đầu đang bắt đầu học tại một câu lạc bộ thể dục nên biết. Biết được những sắc thái này sẽ giúp bạn điều hướng ngay tại chỗ và không chỉ đi xuống để kinh doanh, mà còn tiếp tục nó càng lâu càng tốt.
Học cách làm việc với thiết bị
Hầu hết các mô phỏng hiện đại được trang bị một hình ảnh không biến chứng cho thấy những gì cơ bắp họ được thiết kế để đào tạo. Thật không may, đối với một số khách truy cập thông tin này là đủ để bắt đầu ngay lập tức. Theo quy định, mỗi người chúng ta đều biết những vấn đề của chính mình. Và nhìn thấy hình ảnh của cơ phải, nhiều phụ nữ với một mức độ cao của sự nhiệt tình lúc đầu được thực hiện để xé chiếc xe ấp ủ.

Không có gì tốt như vậy đào tạo không thể kết thúc. Thật may là bạn may mắn, và bạn ngay lập tức đoán với trọng lượng, góc độ, số lượt, thời gian nghỉ ngơi và các sắc thái khác. Nhưng xác suất chấn thương khi sử dụng thiết bị lạ sẽ tăng lên nhiều lần. Và điều này không nhất thiết là một chấn thương ngay lập tức, khi bạn thả bánh từ quầy bar và quên đi hội trường trong một tháng, hoặc thậm chí một năm. Ví dụ, bạn có thể đi bộ mạnh mẽ trong nhiều tuần trên máy chạy bộ, lưu ý tất cả những cải tiến trong hình, nhưng đồng thời dần dần làm hỏng lưng và đầu gối, và mắt cá chân. Hoặc xoay mặt sau ít nhất là trên tất cả các mô phỏng, và ở đầu ra có được đùi lớn và dây chằng đầu gối lỏng lẻo. Và phải làm gì với thiết bị nhỏ (quả tạ, thể hình, medboly, fitbly), được đặt xung quanh chu vi của câu lạc bộ và vì vậy vẫy gọi bạn làm việc với nó? Thậm chí không có một bức tranh trên đó.

Cách duy nhất là tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia. Bạn càng biết nhiều về môi trường mà bạn làm việc, đào tạo càng hiệu quả. Trong tất cả các câu lạc bộ thể dục, một người hướng dẫn thân thiện gắn liền với thiết bị: với anh ta lúc đầu họ sẽ phải quay lại thường xuyên hơn với người bạn thân yêu của họ. Anh ta sẽ làm quen với các kỹ thuật an toàn, sẽ cho bạn thấy cách lắp ráp - tháo dỡ bộ mô phỏng mà không có nguy cơ gây hại cho sức khỏe, và thậm chí có thể vỗ vào đầu nếu bạn hành xử.

Đặt vấn đề thực
Rất tốt khi mọi người theo đuổi mục tiêu cao. Tuy nhiên, một tham vọng không lành mạnh cho hàng hóa sẽ không thành công. Nếu nhiệm vụ của bạn là để có được một cơ thể mạnh mẽ, linh hoạt và khỏe mạnh, bạn có thể mong đợi một tương lai thể thao tốt. Xem ra cho những người phụ nữ không muốn có thể. Hoặc những gì sẽ kéo theo một đống các vấn đề. Ví dụ, để đứng trên đôi giày pointe không phải là độ tuổi dịu dàng nhất, tất nhiên, bạn có thể. Nhưng trong quá trình tải, bạn sẽ nhận được các điểm dừng bị cắt xén, điều này sẽ gây phiền toái vì bất kỳ lý do gì. Các linh mục cứu trợ Brazil và các thuộc tính khác của bodybuilders kiếm được sau đó, với máu và một liều lượng đáng kể các chế phẩm hóa học. Và sau đó, nếu bạn có di truyền dễ mắc phải điều này, nó không phải là không có gì mà họ nói rằng trong thể hình hiện đại, điều chính là chọn đúng bố mẹ. Cố gắng ngồi trên dây, hãy nhớ rằng khoảng 10% công dân không thể làm điều này về nguyên tắc - do tính đặc thù của cấu trúc khớp hông. Trong một từ, bạn hiểu rằng các môn thể thao chuyên nghiệp nên được bắt đầu từ thời thơ ấu. Ngoài ra, những thuận, không giống như bạn, không đuổi theo sau khi sức khỏe. Điều chính là kết quả.

Điều tương tự cũng áp dụng cho nhiều mục tiêu trần tục hơn. Ví dụ, để loại bỏ chất béo từ các khu vực không được yêu cầu là có thật, nhưng đồng thời những nơi thân yêu với bạn, sẽ được hiển thị không thể nhận ra.

Tất nhiên, không ai gọi bạn từ bỏ giấc mơ của bạn. Chỉ cần suy nghĩ, là nó khả thi trong các hình thức mà bạn nghĩ về nó cho mình. Nếu không, làm mềm các điểm phân loại và làm điều đó với niềm vui. Và tham khảo ý kiến ​​với huấn luyện viên, anh ấy sẽ giúp hiểu những gì để đạt được thực tế, và những gì - không.

Hành xử một cách dứt khoát
Hãy tưởng tượng tình huống này. Bạn thực hiện bài tập, tập trung vào kỹ thuật và hơi thở, và đột nhiên tiếng cười và thì thầm được nghe thấy gần đó. Và sau đó một lần nữa và một lần nữa. Enrages này là đáng kinh ngạc, có nghĩa là, mất tập trung - hiệu quả đào tạo của bạn té ngã. Trong thực tế, tất cả các loại chit-chat, trò chuyện trong lớp học, lười biếng cảm thấy trên tấm thảm (trong khi những người khác trong nhóm là say mê gắn liền với thể dục hoặc khiêu vũ) là hành vi điển hình của một người mới bắt đầu không thành công trong một cái gì đó. Nếu những công dân như vậy sẽ đến hai hoặc nhiều hơn, thì không thể tránh được việc thực hiện xiếc. Họ bắt đầu rên rỉ, ném cho nhau cái nhìn bối rối kiệt sức, rơi ngược lại, lớn tiếng cười, nháy mắt - nói chung, trong mọi cách có thể để chứng minh cho người khác vì nó là khó khăn cho người mới bắt đầu. Họ thực sự khó khăn - cả về thể chất và tâm lý. Nhưng, hãy tin tôi, huấn luyện viên, và những người từ lâu đã được tham gia vào điều này biết trực tiếp. Vì vậy, nếu bạn là một người mới bắt đầu, không cần phải rơi vào một nghệ thuật không kiềm chế. Không ai sẽ chỉ một ngón tay nếu bạn không thành công. Và đừng tự tâng bốc bản thân, hãy nghĩ rằng những đường cong, bằng gỗ, dày như vậy (hoặc bất cứ điều gì bạn thấy chính mình), huấn luyện viên chưa bao giờ gặp nhau. Chỉ cần làm điều của bạn, không chú ý đến người khác. Cuối cùng, bạn đến với một mục đích cụ thể - nó đáng được tôn trọng, ngay cả khi ở những bài học đầu tiên, nó có vẻ vô lý. Tất cả đã bắt đầu.

Chọn tải một cách khôn ngoan
Các neophyte thấy khó khăn để theo dõi cơ thể của mình, để buộc chính xác các cơ mà các bài tập cụ thể nhắm mục tiêu, tối thiểu liên quan đến phần còn lại. Dần dần, tất nhiên, bạn sẽ tìm ra những gì là gì, nhưng than ôi, thường mọi người đến lớp học đầu tiên, bị choáng ngợp bởi mong muốn ngay lập tức tải cơ thể đến mức tối đa. Tôi muốn giảm cân trong một tuần cho năm kg, để tìm thấy sự cứu trợ mong muốn, học cách nhảy như một huấn luyện viên và như vậy.

Đây là một sai lầm lớn. Bạn cần phải bắt đầu dần dần. Nếu không, tránh overtraining hoặc chấn thương. Sử dụng nhiệt tình một cách chính xác - nghĩa là, chọn tải trọng của riêng bạn. Vấn đề là gì, nếu bạn ngay lập tức nhảy vào một nghề nghiệp chuyên sâu, được thiết kế cho một mức độ đào tạo cao? Hầu hết các phong trào không thể được thực hiện: không có đủ sức mạnh, độ bền hoặc sự phối hợp. Và, bằng cách này, nhiều kinh nghiệm tiêu cực như vậy ngay từ đầu đã làm nản lòng các lớp học săn đẹp, mà trong tương lai có thể có lợi.

Sau khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khỏe mạnh, và không bò trên bốn chân. Nhân tiện, nếu bạn chưa bao giờ di chuyển cơ bắp hoặc đến lớp sau một thời gian dài, xin chúc mừng: cơ thể bạn là một vật liệu màu mỡ. Nó sẽ là đủ để làm việc một chút và bắt đầu giảm cân và tăng cường trong mọi cách có thể. Một chuyên gia thể dục cần nhiều thời gian và công sức hơn cho người mới bắt đầu.