Kế hoạch mang thai cho phép bạn đảm bảo rằng dinh dưỡng của bạn là tối ưu cho cuộc sống mới sinh.
Có cần thiết cho người mẹ tương lai thay đổi chế độ ăn của mình không? Điều này không chỉ bắt buộc nếu người phụ nữ có lối sống lành mạnh và tôn trọng các quy tắc cơ bản về ăn uống lành mạnh. Nhưng nó thường xuyên xảy ra. Học xa nhà, làm chủ nghề nghiệp, gặp gỡ, quan tâm đến ngoại hình ... Tóm lại, thời gian ngắn đối với giới trẻ. Vì vậy, hóa ra bạn phải ăn xúc xích với khoai tây nghiền từ một gói thay vì thịt và rau tươi, khoai tây chiên thay vì trái cây, sữa đông thay vì phô mai ... Thanh niên gần như không cảm thấy sự độc hại của thức ăn đó. Nhưng bây giờ bạn đã quyết định trở thành một người mẹ, và đó là thời gian để chia tay với sự bất cẩn của cô gái. Bây giờ - chỉ thực phẩm lành mạnh, chỉ có thực phẩm lành mạnh và các món ăn! Vâng, phải mất thời gian và công sức. Nhưng sức khỏe của bạn sẽ được tăng cường, bạn sẽ mạnh mẽ, đầy năng lượng và sẽ trở nên đẹp hơn nữa. Và quan trọng nhất - bạn đang chờ đợi sứ mệnh cao nhất và hạnh phúc lớn lao mang đến cho mẹ!
Một tháng sau khi chuyển sang lối sống lành mạnh, bạn sẽ nhận thấy rằng họ đã trở nên mỏng hơn và mỏng hơn! Những gì cần phải được thay đổi trong kế hoạch dinh dưỡng và cách sống?
Quy tắc vàng.
Nếu bạn hút thuốc trong một thời gian dài, hãy cố gắng loại bỏ thói quen này không muộn hơn tháng thứ 4 của thai kỳ. Vì vậy, bạn có thể làm giảm tác động tiêu cực đến em bé đến mức độ của một người mẹ không hút thuốc. Thay thế ổ bánh mì và bánh mì trắng bằng cám hoặc bánh mì nguyên hạt. Một cookie, bánh gừng và các sản phẩm bột khác - bánh mì giòn và các sản phẩm bánh mì tráng miệng có chứa bột lúa mạch đen, hoa quả khô và các loại hạt. Hãy để đồ ngọt nhường đường cho tahini halva (một nguồn vitamin E), lớp mứt cam (có một khối lượng pectin trong đó). Nhưng không nên có nhiều điều tốt. Nó là đủ cho một số ít các loại trái cây sấy khô, một vài trái cây hồng khô ... Với những sản phẩm này, bạn sẽ nhận được nhiều khoáng chất quý giá, vitamin, vi lượng và chất xơ. Thay thế xúc xích, giăm bông, thịt hun khói và pelmeni với các món ăn tự chế biến từ thịt tự nhiên. Cá cũng nên tự nhiên. Nếu có sự thiếu hụt thời gian, bạn sẽ được giải cứu bởi bít tết, phi lê, thăn bò hoặc miếng thịt sống thái lát. Thịt băm, thịt hoặc cá bán thành phẩm sẵn sàng mà bạn không vừa vặn.
Chọn thực phẩm không có phụ gia thực phẩm. Tất cả các chất bảo quản, chất nhũ hoá, hương vị, chất tăng cường hương vị không cần thiết bởi một người phụ nữ đang chuẩn bị để trở thành một người mẹ.
Giảm các sản phẩm chế độ ăn uống từ bột của loại cao nhất. Hãy để cháo từ ngũ cốc nguyên hạt thay thế. Giá trị lớn nhất được biểu thị bằng kiều mạch, gạo, kê, bột yến mạch, ngô, lúa mạch và lúa mạch. Kê sẽ cung cấp cho bạn magiê, kiều mạch - cũng pectin, semolina - sắt và gallium, các vitamin cần thiết cho hemopoiesis. Bột yến mạch và Hercules, nấu chín trên nước, chủ động loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể.
Hãy để bàn của bạn sẽ được tất cả chỉ tự nhiên và trong một phạm vi tối ưu: các món ăn từ thịt bò và cá, sản phẩm sữa, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, rau, rau xanh, trái cây, quả mọng!
Một phép lạ đã xảy ra!
Bước đầu tiên để hạnh phúc của làm mẹ được thực hiện: bạn đang mang thai. Xin chúc mừng bản thân và chăm sóc kế hoạch thực phẩm, nó là tối ưu cho giai đoạn này.
Rau và trái cây.
Bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn ít nhất 1,2 kg trái cây, hoa quả và rau quả (trừ khoai tây). Khoai tây, mặc dù một loại cây trồng rau, là gần gũi hơn trong thành phần để thực phẩm tinh bột. Nấu nó trong một bộ đồng phục và ăn nóng, sau đó nó sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều vitamin C. Có các nguồn khác của vitamin này: chó tăng, cam quýt, kiwi, nho, hắc mai biển và ớt ngọt.
Chú ý - beta-carotene.
Nó là một bảo vệ đáng tin cậy của phôi, chín trong cơ thể của bạn, từ những ảnh hưởng có hại khác nhau. Trong số đó có các chất độc hại xâm nhập vào cơ thể từ bên ngoài hoặc hình thành trong nó, và bức xạ có hại.