Mọi người đều biết về chứng mất ngủ, nhưng ít người biết về lý do của nó. Mất ngủ thường xuyên nhất bị bệnh tâm thần. Họ tiêu tốn rất nhiều năng lượng và năng lượng, thường làm việc quá sức, và giấc ngủ của họ bị gián đoạn bằng cách uống một tách cà phê. Nhưng cà phê không làm giảm mệt mỏi, nhưng chỉ có thể cổ vũ trong một thời gian ngắn, mệt mỏi phát triển.
Trong một chiếc giường không thoải mái, một người ngủ say và không thể tìm thấy một vị trí thoải mái, điều này có thể là nguyên nhân của chứng mất ngủ. Câu hỏi có thể được giải quyết nếu bạn sử dụng gối và nệm chỉnh hình. Ngủ trên chúng không chỉ có lợi cho sức khỏe, mà còn thoải mái.
Mất ngủ ảnh hưởng đến những người có một số loại thất vọng của hệ thống thần kinh hoặc mệt mỏi. Nó có thể xuất hiện ở những người bị khó thở, ho tấn công, rối loạn tuần hoàn.
Các biện pháp chống mất ngủ
Nó là cần thiết để thực hiện theo giấc ngủ. Buổi tối đi bộ trong không khí trong lành trước khi đi ngủ giúp đỡ với chứng mất ngủ. Từ tinh thần làm việc trước khi đi ngủ, bạn cần phải từ chối. Bữa ăn tối nên được thực hiện sớm và không phải là rất chặt chẽ, và không phải trước khi những giấc mơ rất. Trước khi đi ngủ, bạn cần tắm nước ấm. 200 ml sữa sẽ giúp bạn ngủ và ngủ một cách hòa bình.
Biện pháp khắc phục hậu quả của người dân đối với chứng mất ngủ là dầu hoa oải hương. Trước khi đi ngủ, bạn cần ăn một miếng đường với 2 giọt dầu oải hương hoặc bôi nhọ dầu oải hương whisky.
Sáu cách hiệu quả để vượt qua chứng mất ngủ
1. Bạn cần phải ngủ trên một chiếc gối thấp ở bên trái hoặc trên dạ dày của bạn, điều này sẽ giúp cải thiện chức năng ruột và giúp bạn ngủ.
2. Thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ. Không ăn trà mạnh hoặc rượu trong đêm, nó chỉ cản trở giấc ngủ.
3. Gối thảo dược sẽ giúp giảm chứng mất ngủ, điều này là từ lá bạc hà, hạt dẻ, nguyệt quế, dương xỉ, cũng như từ lá oregano, phong lữ, cánh hoa hồng, nón hoa bia, kim thông. Bạn có thể sử dụng các loại cây khác nhau. Đổ đầy chúng bằng gối, sau đó lau khô chúng bằng pin nóng trung tâm. Dưới gối, bạn có thể đặt một túi hoa bia, nó sẽ nhanh chóng mang lại cho bạn một giấc mơ.
4. Bồn tắm ấm áp với việc bổ sung các loại tinh dầu có hương vị - cam, hoa cúc, bạc hà, nước dùng của valerian, truyền các loại thảo mộc thơm - oregano, bạc hà, calendula, kim sẽ giúp đỡ. Sau khi tắm như vậy, dầu hoặc nước dùng, bạn không cần phải lau mình bằng khăn tắm và đi ngủ.
5. Giúp decoctions nón của hoa bia, thì là, hạt cây gai dầu, quả mọng và vỏ cây của cây kim ngân hoa, valerian, truyền từ rễ của elderberry, decoctions của cây xô thơm, hoa cúc, bí ngô với mật ong, táo gai, mất trước khi đi ngủ.
6. Để làm cho phòng ngủ phù hợp để ngủ, bạn cần phải tránh tiếng ồn, loại bỏ những bông hoa có mùi sắc nhọn, mùi dope sắc nét, tránh tông màu đỏ.
Làm thế nào bạn có thể vượt qua chứng mất ngủ?
Khi chứng mất ngủ đến với chúng ta, những gì chúng ta không làm là ngủ, và chúng ta coi cừu, và voi, và cuối cùng, quăng và biến cho đến sáng. Bây giờ, nếu có một biện pháp khắc phục an toàn và phổ biến cho chứng mất ngủ, nhưng thật không may, nó vẫn chưa được phát minh, và một số máy tính bảng cũng có tác dụng phụ. Bạn có thể buộc mình phải ngủ bằng các phương pháp hiệu quả khác.
1. với quần áo của bạn, đưa ra vấn đề hàng ngày của bạn
Chúng tôi cũng không ngủ vì những lo lắng và lo lắng của chúng tôi ngăn cản chúng tôi hoàn toàn thư giãn. Bạn cần phải loại bỏ tất cả những cảm xúc tiêu cực từ chính mình, đây là ghen tị, oán giận, tức giận. Như câu tục ngữ nói, những người ghen tị đó không có một giấc mơ, vì vậy hãy tập trung vào điều gì đó dễ chịu, và không xây dựng kế hoạch trả thù vào ban đêm.
2. Lắng nghe tiếng ồn của quạt hoặc nhạc Mozart
So với các tác phẩm khác, giai điệu của Mozart với chứng mất ngủ có tác dụng điều trị. Họ làm giảm căng thẳng, bình thường hóa huyết áp. Và nếu cổ điển không làm việc cho bạn, chỉ cần bật quạt. Bạn trong 2 tài khoản sẽ bị ruồng bỏ bởi sự đơn điệu của buzz của anh ấy.
3. Nhận một con chó cho chính mình
Làm giảm giao tiếp căng thẳng với người bạn bốn chân của mình. Và sau đó bạn muốn nó hay không, nhưng bạn phải đi ra ngoài đường phố với một con chó vào buổi tối. Đi bộ trước khi đi ngủ hoàn toàn làm dịu hệ thống thần kinh, và cung cấp cho bạn một giấc ngủ dài và âm thanh.
4. cung cấp cho cơ thể một tải trọng vật lý
Bạn, tất nhiên, nhận thấy rằng bạn đã chạy xung quanh cả ngày, và vào buổi tối bạn đã rơi từ mệt mỏi. Nhưng bạn không cần phải mang lại cho mình mọi thời gian để mệt mỏi, bởi vì nó là đầy mất ngủ, nhưng bạn cần phải cung cấp cho mình một ngày hoạt động thể chất bình thường.
5. Không cần ăn vào ban đêm
Sau 19 giờ bạn không cần phải quá tải cơ thể với thức ăn. Và nó không được khuyến khích để đi ngủ đói, vì giấc ngủ sẽ được quấy rầy và từ ầm ầm trong dạ dày bạn không thể đi ngủ trong một thời gian dài. Do đó, nếu bạn không có đủ bữa tối, bạn cần uống một ly sữa chua hoặc ăn sữa chua.
6. Đi tắm
Thư giãn để giúp bạn tắm bằng muối biển hoặc chiết xuất từ cây thông. Thời gian của quy trình phải là 20 phút và nhiệt độ nước không được vượt quá 37 độ. Sau đó đi ngủ và mất ngủ của bạn sẽ biến mất.
7. Bạn cần đi ngủ cùng một lúc
Nếu bạn tuân theo chế độ, cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết rằng vào những thời điểm nhất định đã đến lúc đi ngủ. Trung bình, người lớn cần ngủ ít nhất 8 giờ và trẻ em nên ngủ ít nhất 10 giờ.
8. Lấy một cuốn sách thú vị
Nó có thể đảm bảo một giấc ngủ nhanh chóng, những người khác có thể bị ảnh hưởng bởi ngữ pháp của một ngôn ngữ nước ngoài. Nếu có điều gì đó không thú vị với chúng tôi, huyết áp hạ xuống, ngáp xuất hiện, hôn mê xuất hiện và bạn thực sự muốn ngủ.
9. Gắn vào chân một chai nước ấm hoặc một miếng đệm sưởi ấm
Nhiệt lulls anh ta. Bạn cũng có thể theo cách khác, để làm điều này, gấp tấm chăn và đóng băng một lúc. Nó là cần thiết để chịu đựng, ngay cả khi có một rùng mình. Sau đó phủ lên một tấm chăn, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy một cảm giác hạnh phúc và ấm áp, và chiếc giường sẽ có vẻ rất ấm cúng.
10. Trước khi đi ngủ, uống một ly sữa ấm
Nó sẽ giúp thư giãn và bình tĩnh lại. Ngoài ra, mật ong có các thành phần tương tự được chứa trong thuốc ngủ. Nhưng nếu ai đó bị dị ứng với mật ong thì phương pháp này sẽ không có tác dụng với bạn.
11. quan hệ tình dục
Điều này chứng minh có nghĩa là trong nhiều thế kỷ được sử dụng bởi nhiều người cho chứng mất ngủ. Sau đó, được thải ra, mỗi tế bào của cơ thể nằm, và chúng ta thư giãn, và các chất có trách nhiệm cho giấc mơ được giải phóng.
Bây giờ chúng ta biết về 6 cách hiệu quả nhất để vượt qua chứng mất ngủ này. Không cần phải lo lắng về chứng mất ngủ, những kinh nghiệm này có thể dẫn đến kiệt sức thần kinh. Và khi không có biện pháp dân gian nào có thể khắc phục chứng mất ngủ, bạn cần gặp bác sĩ.