Tai Chi - thể dục dụng cụ cho tâm trí và cơ thể, một hệ thống luyện tập thể chất tinh tế, sinh năm 1000 sau Công nguyên. e. hoặc sớm hơn. Nó là một hệ thống võ thuật mềm độc đáo của Trung Quốc. Bao gồm thiền định, hơi thở thích hợp, và các bài tập được thực hiện liên tục, như một tập hợp các chuyển động trơn tru, tròn, trong đó hoàn toàn tất cả các bộ phận của cơ thể và tâm trí tham gia.
Liên quan chặt chẽ đến y học, võ thuật và thiền định, thể dục Tai Chi kết hợp sự tập trung tinh thần với các chuyển động chậm liên tục, góp phần phối hợp tốt hơn cơ thể và tâm trí, cũng như tăng cường năng lượng "zi" - năng lượng duy trì sự hài hòa của sức khỏe tâm trí và cơ thể.
Thể dục Tai Chi tham gia vào các trung tâm văn hóa phương Đông, trung tâm cộng đồng và câu lạc bộ thể dục: sự phổ biến của nó được giải thích bởi sự đơn giản và tính sẵn sàng chung của nó.
Tai chi có thể được dạy cho tất cả mọi người, ngay cả những người bị bệnh mà họ không được phép tham gia vào các môn thể thao và thể dục dụng cụ khác. Người đầy đủ, bị bệnh viêm khớp, người cao tuổi - đây không phải là toàn bộ danh sách những người có thể được khuyến khích để thực hành các môn thể dục sức khỏe cổ đại Tai Chi.
Việc sử dụng bài học Thái Cực Quyền.
Những người ủng hộ Tai Chi gọi rất nhiều tính năng hữu ích của môn thể dục cổ đại Trung Quốc này mà danh sách của họ có thể mất nhiều hơn một trang. Các lớp Tai Chi thường xuyên có ích trong các bệnh về hệ hô hấp, hệ thần kinh, tiêu hóa và tim mạch, cải thiện sự cân bằng, phối hợp và linh hoạt của các cử động, giúp tăng cường khớp, gân và cơ bắp, cải thiện sự trao đổi chất. Kết quả của một số nghiên cứu cho thấy các lớp học Thái Cực Quyền giúp hạ huyết áp và tăng cường chức năng tim.
Ngoài ra, thể dục dụng cụ cho tâm trí và cơ thể có một chất lượng rất hữu ích - để loại bỏ căng thẳng (do các kỹ thuật cổ xưa của các bài tập thở và thư giãn). Tính năng này đã đủ để bắt đầu tập Thái Cực Quyền.
Cơ thể và tinh thần.
Thực hiện các bài tập Thái Cực Quyền, bạn tham gia cả cơ thể lẫn tinh thần. Đồng thời, rất khó để xác định những gì đạt được từ thực hành thể dục dụng cụ này đến một mức độ lớn hơn - đầu tiên hoặc thứ hai. Ngoài ra các lớp học Thái Cực Quyền còn giúp quên đi thói quen của cuộc sống hàng ngày, nơi mà những cách tự biểu hiện thường bị giới hạn.
Tai Chi - thể dục dụng cụ cho người già.
Với tuổi tác, chúng ta không khỏe mạnh hơn. Dần dần, các cơ bị yếu đi, tính di động của các khớp giảm đi, tính linh hoạt không giống như trước. Tất cả điều này dẫn đến việc không có khả năng duy trì trạng thái cân bằng, và do đó, nguy cơ sụt giảm. Và đó là mùa thu ở người cao tuổi gây ra hầu hết các vết thương.
Một số bài tập Thái Cực Quyền được thiết kế để di chuyển trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân khác. Điều này tăng cường cơ bắp của chân, cải thiện khả năng duy trì sự cân bằng, điều rất quan trọng đối với người cao tuổi.
Năm 2001, Viện nghiên cứu Oregon đã tiến hành một nghiên cứu, cho thấy rằng những người cao tuổi tập thể dục Thái Cực Quyền hai lần một tuần trong một giờ có nhiều khả năng thực hiện các hoạt động thể chất như mặc quần áo và uống thực phẩm, đi lên và đi xuống, đi bộ, dốc, nâng tạ, so với các bạn đồng hành ít hoạt động hơn.
Tai Chi và trọng lượng cơ thể.
Nếu thực hiện các bài tập truyền thống hoặc đi bộ đau, hãy thử tập thể dục Thái Cực Quyền. Kể từ khi các bài tập không đòi hỏi nhiều nỗ lực, thể dục dụng cụ cho cơ thể và tâm trí là hoàn hảo cho những người thừa cân, những người, do sự sung mãn quá mức của họ, thường không thể tập thể dục. Các chuyên gia nói rằng với các lớp học thường xuyên, bạn có thể đốt cháy calo và giảm cân.
Cách chọn nhóm cho lớp Thái Cực Quyền.
Nếu bạn muốn làm Thái Cực Quyền, những lời khuyên sau đây sẽ giúp chọn nhóm cho lớp học.
- Hãy thử, nếu có thể, để tham dự các lớp học trong ít nhất hai nhóm khác nhau. Cố gắng tham dự ít nhất một vài phiên, yêu cầu người hướng dẫn cho phép bạn làm điều này.
- Xác định xem phong cách đào tạo của người hướng dẫn phù hợp với bạn như thế nào, cho dù bạn cảm thấy thoải mái trong nhóm.
- Hãy hỏi người hướng dẫn về kinh nghiệm của công việc của mình. Hỏi anh ta những câu hỏi như: giáo viên của bạn là ai? Thời gian đào tạo của bạn kéo dài bao lâu? Bạn đã tập Thái Cực Quyền bao lâu rồi?
- Nói chuyện với các thành viên của nhóm đào tạo. Học hỏi từ họ cho dù họ đang tham gia trong một thời gian dài, cho dù họ có hài lòng với kết quả hay không.
- Bạn nên thích cả nhóm và các lớp học. Nếu các lớp là một gánh nặng cho bạn, nếu bạn nhìn vào đồng hồ, thì bạn không nên mong đợi kết quả nổi bật trong trường hợp này.
- Trước khi bạn bắt đầu các lớp học, trong bất kỳ môn thể thao nào, bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ.