Nếu trước đó bạn đã xem như thế nào để không đạt được thêm £, bây giờ, ngược lại, bạn hài lòng với bổ sung thường xuyên của họ. Làm đúng! Xem sự gia tăng trọng lượng, bạn kiểm soát và quá trình mang thai. Xét cho cùng, trong nhiều khía cạnh từ dinh dưỡng phụ thuộc vào cách trẻ phát triển và phát triển. Đã đến lúc chỉnh sửa thái độ đối với protein, chất béo và carbohydrate, chăm sóc tỷ lệ chính xác của chúng, suy nghĩ về một chế độ ăn hợp lý. Họ cũng quan trọng không kém cho bạn, và cho em bé. Vì vậy, từ ngày hôm nay trên bàn của bạn chỉ hữu ích, bổ dưỡng và, tất nhiên, các sản phẩm ngon!
Theo một cách mới
Một tách cà phê cho bữa sáng, bánh sandwich cho bữa trưa và khoai tây chiên cho bữa tối ... Thực đơn như vậy không phù hợp với một người mẹ tương lai theo bất kỳ cách nào. Cơ thể của bạn tự nói với bạn rằng bạn nên ăn khác nhau. Quá trình trao đổi trong khi mang thai đi đến một cấp độ mới để cung cấp cho bạn và em bé với tất cả mọi thứ bạn cần. Chỉ cần không rơi cho mồi này: không ép buộc mình ăn cho hai. Món ăn không nên thay đổi về định lượng, nhưng về mặt định tính. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên trong tam cá nguyệt đầu tiên để tăng số lượng calo lên 200 kcal mỗi ngày, và trong lần thứ hai và thứ ba - 300 kcal.
Làm thế nào để phát triển kg
Không có vấn đề bao nhiêu bác sĩ chế độ ăn uống nghiên cứu các mô hình tăng cân, mỗi khi họ được thuyết phục: trước hết, nó phụ thuộc vào các đặc điểm cá nhân của sinh vật. Một số bà mẹ tương lai cảm thấy rằng họ đã hồi phục, kể từ những tuần đầu của thai kỳ. Những người khác, ngược lại, mất trong giai đoạn này lên đến ba kg. Thông thường nhất là do nhiễm độc. Tất nhiên, rất khó để ăn đầy đủ khi nauseated bởi mùi của thực phẩm. Nhưng trong tình huống này, thuốc tốt nhất là có thứ gì đó dễ ăn. Chóng mặt sẽ rút đi. Chẳng bao lâu bạn sẽ hoàn toàn quên mất nó. Khoảng từ tuần thứ 13 trong cơ thể, estrogen, chịu trách nhiệm cho sự thèm ăn, được kích hoạt. Anh ấy sẽ giúp bắt kịp và tăng cân đúng. Bé bắt đầu phát triển tích cực từ tháng thứ ba đến tháng thứ tư. Kể từ thời điểm đó, nó là bình thường để thêm 300-350 gram trọng lượng mỗi tuần. Nhưng vào tháng thứ chín, quy mô của vảy sẽ lệch đi một chút. Theo thứ tự của mọi thứ, giảm cân ngay cả trước khi sinh 0,5-1 kg. Nếu trước khi mang thai, cân nặng của bạn nằm trong giới hạn bình thường, sau đó trong bốn mươi tuần với lương tâm bình tĩnh, bạn có thể đạt được 11-16 kg. Mỏng nên phục hồi nhiều hơn để bù đắp cho sự thâm hụt của trọng lượng (trong tam cá nguyệt đầu tiên - khoảng 0,8 kg mỗi tháng, trong thứ hai - khoảng 2,4 kg mỗi tháng, trong thứ ba - khoảng 2 kg mỗi tháng). Điều này cũng đúng đối với nhiều thai kỳ. Sau khi tất cả, nó là cần thiết để cung cấp một nguồn cung cấp hữu ích của mỗi em bé. Bạn đã tích cực đấu tranh với bảng Anh? Vì vậy, đặc biệt là cẩn thận xem để tăng cân. Làm mọi thứ để nó không vượt quá 7-11 kg. Kiềm chế được chào đón. Tất cả những con số này chỉ là một hướng dẫn. Bạn có thể có lịch trình của riêng bạn. Trong một tuần, bạn sẽ phục hồi nhiều hơn, cho người khác - nó ít hơn. Điều chính là để kiểm soát tốc độ và, nếu cần thiết, điều chỉnh nó. Thực hiện quy tắc cân hàng tuần, ví dụ, vào thứ Sáu. Làm tốt hơn vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng. Viết xuống dữ liệu trong sổ ghi chép và đừng quên mang theo bên mình đến tư vấn phụ nữ để tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn.
Cổ phiếu hữu ích
"Làm thế nào nhanh chóng phát triển vụn bánh mì!" - bạn nghĩ, nhìn vào mũi tên của vảy. Tất nhiên, anh ta là một người tốt. Nhưng không phải tất cả các ngữ pháp mới của bạn đều trực tiếp đến anh ta. Hãy làm một phép tính nhỏ! Khối lượng máu trong cơ thể của bạn tăng 50% (do đó, lưu thông khoảng 4 lít). Nhau thai, tử cung và nước ối nặng 2,5 kg. Thêm vào đó trọng lượng của một vú tăng lên đáng kể, chất lỏng trong cơ thể - nó sẽ lên đến 2 kg. Ngoài ra, bạn đã hoãn dự trữ chất béo dự trữ, sẽ cần thiết trong khi mang thai, sinh con, và sau đó trong khi cho bé ăn. Chúng được cung cấp bởi tự nhiên chỉ trong trường hợp. Cơ thể sẽ dần dần sử dụng chúng. Đừng tranh luận với thiên nhiên! Mặc dù các cổ phiếu này nặng rất nhiều - 3-4 kg. Tất cả các kilogram mà bạn đã gõ theo cách này hay cách khác đi đến vụn vặt cho tốt. Bác sĩ cảnh báo: nếu bạn ăn kém và không đủ, một đứa trẻ có thể xuất hiện mỏng và đau đớn, nó sẽ khó khăn cho anh ta để thích nghi trong điều kiện mới. Vì vậy, bắt đầu đường dẫn đến sức khỏe với một bản sửa đổi hợp lý của trình đơn.
Ba đồng chí
Trong số tất cả các chất hữu ích đến từ thức ăn, như từ gạch, cơ quan của bé, hệ thống cơ xương, hình dáng của bé. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn, bạn chỉ cho trẻ tốt nhất. Vì vậy, bạn có một cơ hội thực sự để ảnh hưởng đến sức khỏe, tăng trưởng và phát triển của mình. Các nhân vật chính trong chế độ ăn uống cân bằng là protein, chất béo và carbohydrate. Hãy tìm hiểu chúng tốt hơn!
Chúng ta có gì theo kế hoạch?
Sharp nhảy của trọng lượng mà trong một, và ở bên kia ảnh hưởng đến áp lực. Đối với một người mẹ tương lai, điều này là không thể chấp nhận được. Để tăng dần, ăn các phần nhỏ 4-5 lần một ngày với sự gián đoạn không ít hơn 1,5 giờ. Nếu bạn bỏ lỡ thời gian bữa ăn bình thường, sự thèm ăn của người sói có thể thức dậy. Trong trường hợp này, sẽ rất khó để buộc bản thân phải chờ món salad hoặc rau hầm. Tôi muốn ăn chocolate hoặc bánh đầu tiên. Và bạn không thể làm điều này. Do đó, hãy cố gắng tuân thủ thói quen hàng ngày được thiết lập. Lần đầu tiên, bạn nên ngồi vào bàn lúc 8-9 giờ sáng. Và một tách trà sẽ không dừng lại! Các bữa ăn sáng nên được bổ dưỡng và cao cấp (một pho mát cottage với kem chua, một món trứng tráng với salad hoặc syrniki với mật ong). Đã quen với bánh mì? Vâng, đôi khi bạn có thể, nhưng chỉ làm cho họ với bánh mì hữu ích, thịt luộc, pho mát, rau xanh và rau. Bữa ăn sáng thứ hai là ánh sáng (soong rau hoặc muesli với sữa chua). Ăn trưa (14-15 giờ) là cách làm đầy cơ thể nhất với lượng calo. Chuẩn bị cho mình và súp, và thứ hai (cơm với thịt viên cá, rau với thịt gà). Ăn tối - không muộn hơn 18-19 giờ. Tại thời điểm này nó rất hữu ích để ăn, ví dụ, cháo sữa. Và trước khi đi ngủ, uống một ly sữa chua hoặc ryazhenka.
Gà: khỏe mạnh, bổ dưỡng
Protein có trách nhiệm cho sự phát triển của khối lượng cơ bắp. Axit amin xâm nhập vào chúng là vật liệu "xây dựng" chính. Để bù đắp nhu cầu protein hàng ngày (110-120 g), bạn nên thường xuyên uống sữa, ăn trứng, thịt, cá, phô mai. Thịt là nguồn protein động vật chính. Và nó, như được biết, là cần thiết để duy trì công việc bình thường của tất cả các sinh vật, tăng khả năng miễn dịch, trao đổi trong các tế bào và cập nhật của chúng. Vì vậy, nó nhất thiết phải là trong chế độ ăn uống của một người phụ nữ mang thai. Sự lựa chọn tốt nhất cho bạn là gà. Nó mềm, ngon và dễ tiêu hóa. Để có sức khỏe tốt, bạn và đứa con tương lai của bạn cần một sản phẩm lý tưởng. Điều quan trọng là thịt là tự nhiên và chất lượng. Theo thịt trong danh sách các chất dinh dưỡng là cá, nó nên được ăn ít nhất hai lần một tuần, nhưng không thường xuyên hơn: nó nhanh chóng trở nên nhàm chán. Nhưng với tôm đông lạnh và hải sản khác thì thận trọng hơn - chúng có thể gây ra phản ứng dị ứng.
Carbohydrates: thay thế cần thiết
Trong thời kỳ mang thai, các chuyên gia dinh dưỡng nên thay thế các loại carbohydrate nhanh bằng các loại carbohydrate chậm. Do đó, từ sô cô la, bánh ngọt, bánh ngọt nên được loại bỏ. Lượng năng lượng cần thiết sẽ được cung cấp bởi bánh mì từ bột mì, ngũ cốc khác nhau, mì ống từ lúa mì cứng, rau. Nhờ đó, mức độ glucose trong cơ thể tăng lên và tồn tại trong một thời gian dài. Carbohydrates chậm nên hình thành cơ sở của chế độ ăn uống của bạn (350-400 g).
Nó sẽ không béo!
Bước vào với các sản phẩm chất béo không biến thành nếp nhăn trên cơ thể. Chúng cũng cần thiết cho sức khỏe, như protein và carbohydrate. Trong một sinh vật họ nên nhận được từ các nguồn khác nhau (kem và dầu thực vật, kem chua). Thay thế như bơ thực vật hoặc lây lan trong thực đơn lành mạnh của bạn không phù hợp với bất kỳ cách nào! Nhưng dầu ô liu hoặc hướng dương không tinh chế là rất tốt để làm salad. Người ta ước tính rằng 4 muỗng canh. Thìa dầu này chứa một yêu cầu hàng ngày của cơ thể cho chất béo.
Giảm tốc độ
Điều gì sẽ xảy ra nếu trọng lượng tăng theo bước nhảy vọt và sự thèm ăn không giảm? Loại trừ vị ngọt và bột mì! Khi bạn muốn một cái gì đó ngon, nó sẽ tiết kiệm một loại cocktail trái cây hoặc sữa chua với trái cây kẹo. Một bí mật hiện đại khác của cuộc chiến chống lại chất béo lắng đọng được phát hiện bởi các nhà dinh dưỡng hiện đại. Và nó là gì? Trong bắp cải! Tốt dưới mọi hình thức - hầm, tươi, chua, vì nó đốt cháy chất béo một cách hoàn hảo. Quá lo lắng về các hình thức bị mất không phải là giá trị nó. Nó đã được kiểm tra từ lâu: cho con bú là cách tốt nhất để giảm cân. Tất cả các cổ phiếu tích lũy trên 9 tháng đang dần dần chi cho sản xuất sữa. Trong một tháng bạn có thể mất tới 1 kg trọng lượng. Nhưng khối lượng càng lớn thì càng cần phải chiến đấu chống lại nó. Vì vậy, mong đợi các em bé, suy nghĩ về thực phẩm và làm cho nó là hữu ích nhất có thể. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Nếu chất lỏng
Sự gia tăng mạnh về trọng lượng không phải lúc nào cũng liên quan đến dinh dưỡng. Bổ sung kg cũng xuất hiện do giữ nước trong cơ thể. Điều này là do công việc của thận và dẫn đến phù nề. Hãy cẩn thận rằng cân bằng nước của bạn là bình thường!
Phân tích bàn giao
Nếu có bất kỳ nghi ngờ về việc trao đổi nước chính xác, tính toán bao nhiêu chất lỏng bạn uống và bao nhiêu nó đi ra. Nó cũng quan trọng để kiểm tra nước tiểu thường xuyên. Các nghiên cứu như vậy sẽ giúp xác định xem mọi thứ có đúng với thận không. Đôi khi, trong thực tế, một trọng lượng lớn là do sỏi niệu và viêm bể thận.
Đủ để uống
Khoảng 2 lít mỗi ngày. Sau tuần thứ 20 (lên đến 1,5 lít). Nhưng trong mọi trường hợp, hãy tập trung vào sự hạnh phúc của chính bạn. Chất lỏng trong chế độ ăn uống của một người phụ nữ mang thai, bạn không thể chỉ giới hạn nó.
Muối kiểm duyệt
Chuyên gia dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ ba đề nghị không quá 5-6 gram muối mỗi ngày. Sau khi tất cả, natri thúc đẩy giữ nước (ngay cả khi bạn uống ít nước) và sự xuất hiện của phù nề.