Mong muốn của bất kỳ người phụ nữ nào để đạt được sự hài hòa và thông minh là hoàn toàn dễ hiểu và khá dễ hiểu - sau tất cả, mọi người đều muốn trông trẻ hơn, đẹp hơn, hấp dẫn hơn đối với người khác giới. Giảm trọng lượng bằng cách loại bỏ "thừa" kg sẽ giúp đạt được những mục tiêu này. Tuy nhiên, quyết định ghi danh vào một câu lạc bộ thể thao để đạt được giảm cân, bạn phải tưởng tượng ít nhất một chút về cách tập thể dục đúng cách.
Các tùy chọn tối ưu cho người mới bắt đầu sẽ được tham dự đào tạo như vậy, được tiến hành một cách có tổ chức và dưới sự giám sát của một chuyên gia giàu kinh nghiệm. Trong trường hợp này, bạn không phải lo lắng về cách tổ chức đúng tất cả các giai đoạn đào tạo và các bài tập thể chất nào nên được thực hiện. Ngoài ra, bạn luôn có thể liên hệ với huấn luyện viên để được tư vấn cá nhân, chọn với nhịp điệu tập thể dục, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Nếu phần bạn đang truy cập là một phòng tập thể dục đơn giản, trong đó bạn tự mình chọn khoảng không quảng cáo để thực hiện các bài tập thể chất cần thiết, thì bạn nên tuân theo một số quy tắc chung. Tiến hành đào tạo để đạt được giảm cân liên quan đến việc sử dụng số lượng lớn các lần lặp lại trong mỗi phương pháp tiếp cận. Đối với các lớp học đầu tiên, hãy cố gắng thực hiện ít nhất ba cách tiếp cận cho mỗi bài tập thể chất. Trọng lượng bạn chọn trên bộ mô phỏng sẽ cho phép bạn thực hiện ít nhất 12 - 15 lần lặp lại trong mỗi phương pháp. Nó không phải là cần thiết để theo đuổi trọng lượng lớn của hàng hóa trên mô phỏng - kỹ thuật này là phù hợp hơn để xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Và vì mục tiêu chính của bạn là giảm trọng lượng cơ thể, hãy nhớ rằng: sự lặp lại nhiều lần của mỗi bài tập thể chất bạn có thể thực hiện, bạn sẽ có thể tiêu thụ nhiều chất béo hơn cùng một lúc.
Trong các bài tập tiếp theo (khi mức độ thể lực của bạn tăng lên), hãy thử tăng số lần lặp lại trong mỗi bài tập từ 20 đến 25. Số lần lặp lại này sẽ đủ cho kỹ thuật đào tạo để đạt được giảm cân. Nếu bạn thực hiện các bài tập cho cơ bụng (phần mở rộng của thân cây, hoặc vì nó thường được gọi là "xoay thân"), thì số lần lặp lại sẽ đạt đến số lượng tối đa có thể cho bạn, nếu không các cơ này sẽ không nhận được tải thích hợp. Trong trường hợp bạn có thể thực hiện một số lượng lớn các lần lặp lại trong bài tập này (ví dụ, hơn năm mươi) mà không mệt mỏi quá nhiều, sau đó cố gắng lấy một tải nhỏ và giữ nó với hai bàn tay của bạn phía sau đầu trong khi uốn cong và mở rộng thân cây.
Tổng thời gian tập thể dục trong quá trình tập luyện để giảm trọng lượng không được vượt quá 1 - 1,5 giờ mỗi ngày. Vượt quá thời gian này với nỗ lực thể chất chuyên sâu có thể dẫn đến tình trạng quá mệt mỏi của cơ thể và sự phát triển của tình trạng quá tải.
Trong nhiều phòng thể thao có quy mô mà tất cả những người quan tâm có thể đo trọng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, nếu cân trước và sau khi tập thể dục, bạn sẽ thấy rằng trọng lượng cơ thể của bạn đã giảm, nói rằng, 300 gram, sau đó bạn không nên quá hãnh diện. Tỷ lệ của sư tử số tiền này sẽ là mất nước với mồ hôi dữ dội. Nước này sẽ trở lại cơ thể của chúng ta ngay sau khi uống một ly nước khoáng hoặc nước trái cây đầu tiên. Trong thực tế, việc giảm cân, có thể đạt được trong một lần tập luyện, tốt nhất là vài chục gram. Vì vậy, đối với một hiệu ứng giảm cân liên tục, cố gắng thường xuyên tham dự các buổi đào tạo và thực hiện đúng tất cả các bài tập thể chất.