Chúng rất hữu ích và dễ tiếp cận, đặc biệt là vào mùa hè. Ngoài ra, không thể tưởng tượng ngon và dễ chịu - bạn sẽ đồng ý! Sau khi tất cả, ăn rau và đi bộ mỗi ngày để đào tạo mệt mỏi là trời đất!
Nó là tốt hơn để bắt đầu một chế độ ăn uống trong mùa rau, vì nó không chỉ đa dạng hóa chế độ ăn uống và sẽ được dễ chịu, nhưng nó sẽ không quá đắt. Thời gian lý tưởng của chế độ ăn rau quả hiệu quả là một tháng, nhưng nếu bạn ăn hàng ngày với lượng carbohydrate và protein đủ, thì chế độ ăn có thể kéo dài và lâu hơn - mọi thứ sẽ phụ thuộc vào mong muốn của bạn để loại bỏ các kg dư thừa. Ngoài ra một khía cạnh tích cực của chế độ ăn uống này là ngay cả những người quen với việc thường ăn thịt, nó sẽ không thừa, vì chế độ ăn rau hoàn toàn làm dịu sự thèm ăn và bão hòa dạ dày với tất cả các loại vitamin và khoáng chất. Bạn cũng có thể chọn loại chế độ ăn uống: chế độ ăn đơn thuần - sử dụng một loại rau nhất định hoặc ăn các món ăn từ nhiều loại rau.
Như nhiều dinh dưỡng đảm bảo, chế độ ăn hiệu quả nhất để giảm cân là chế độ ăn dựa trên các sản phẩm như cà rốt tươi, đậu, dưa chuột, bí ngô, xà lách, rau xanh và khoai tây. Nhưng tỷ lệ tiêu thụ hàng ngày của các sản phẩm này không được vượt quá 1,5 kg. Bạn có thể thêm sữa gầy, kefir, sữa chua và thậm chí bánh mì lúa mạch đen vào rau. Nếu bạn xé và bắt đầu ăn bánh quy yêu thích của bạn cho cả hai má - thì toàn bộ lợi ích của chế độ ăn uống sẽ trở nên vô ích, chúng tôi cảnh báo cùng một lúc. Và từ hiệu quả nhất nó sẽ biến thành một thời gian hoàn toàn vô dụng dành cho việc giảm cân, điều đó đã không xảy ra.
Ngày đầu tiên : súp bắp cải, trái cây, một lượng nhỏ sữa gầy hoặc sữa chua (lên đến 200 ml), cà phê hoặc trà, nhưng không có đường.
Ngày thứ hai : súp bắp cải, bất kỳ loại rau tươi hoặc hầm nào mà không có hạn chế, một thìa cà phê nước sốt ít calo, bạn có thể nướng 1 củ khoai tây, trà hoặc cà phê không đường.
Ngày thứ ba : súp bắp cải, trái cây và rau quả với số lượng không giới hạn, sữa gầy hoặc sữa chua (lên đến 250 ml), trà hoặc cà phê.
Ngày thứ tư : súp bắp cải, chuối (lên đến 5-6 miếng), 7-8 ly sữa.
Ngày thứ năm : súp bắp cải, cà chua (lên đến 5-6 miếng), không giới hạn số lượng cá hoặc thịt gà, sữa hoặc sữa chua (lên đến 250 ml), nước sốt, trà hoặc cà phê.
Ngày thứ sáu : tuyệt đối mọi thứ vào ngày hôm trước.
Ngày thứ bảy : súp bắp cải, trái cây và rau quả không hạn chế, nước sốt ít calo, sữa hoặc sữa chua (lên đến 200 ml), trà hoặc cà phê.
Bây giờ bạn có thể chắc chắn rằng chế độ ăn uống này không phải là xấu như nó có vẻ. Bản chất của một chế độ ăn uống như vậy là không ăn ít hơn, nhưng để ăn đúng. Do đó, đừng ngạc nhiên khi bạn giảm cân với chế độ ăn kiêng này - chế độ ăn thực vật này, mặc dù sự ngây thơ và nhẹ nhàng rõ ràng, một trong những hiệu quả nhất trong cuộc đấu tranh để giảm cân nhanh chóng. Có vẻ như cô ấy sẽ buộc phải từ bỏ nhiều loại thực phẩm yêu thích của mình: ngọt, béo, thịt hoặc cá, nhưng hãy tin tôi, đây là chế độ ăn uống dễ chịu nhất so với phần còn lại, điều này sẽ cho bạn ít bị tước đoạt. Vẫn tích cực là bạn hoàn toàn miễn phí trong việc lựa chọn tỷ lệ rau quả, trái cây, cà phê hoặc trà hàng ngày. Bạn được đưa ra để xác định tiêu chuẩn và điều chỉnh số tiền ăn cho chính mình. Trong cơ bản này, lợi ích quan trọng nhất của chế độ ăn rau này. Ngoài ra, tất nhiên, nó góp phần giảm cân nhanh chóng.
Ví dụ, bạn có thể làm cho một vinaigrette: grate 200 g củ cải (sống và luộc 50/50), 100 g cà rốt tươi, dưa chuột muối, 2 muỗng canh. muỗng đậu Hà Lan, một hành lá nhỏ, một vài tép tỏi, tất cả các mùa với dầu thực vật hoặc nước sốt chanh.
Hiệu quả của "ngày dỡ hàng" từ lâu đã được chứng minh, chúng giúp cơ thể tự làm sạch độc tố và hình thành. Ngoài ra, họ cũng góp phần giảm cân, họ cũng nâng cao tinh thần của bạn, bởi vì sau một ngày bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và tự tin trong một thời gian dài!
Nó cũng rất hữu ích để uống nước ép rau ép tươi. Ví dụ, hãy thử thức uống này: 2 phần nước ép cà rốt và 1 phần củ cải đường, được gia vị trong tủ lạnh. Thức uống này có thể được uống cho 5 lần tiếp khách và chắc chắn sẽ ăn một chút.
Vẫn còn có một chế độ ăn uống tốt và phổ biến - chế độ ăn uống của Kim Protasov. Toàn bộ sự quan tâm của một chế độ ăn uống như vậy là trong bản vẽ chế độ ăn uống của cô. Một lần nữa, bạn không có hạn chế về số lượng thực phẩm bạn ăn, nhưng phạm vi được giới hạn chặt chẽ. Cơ sở của chế độ ăn thực vật hiệu quả này là hàm lượng chất béo thấp của các sản phẩm sữa chua (lên đến 4%), chẳng hạn như sữa lên men, kefir và rau. Trái cây bị nghiêm cấm. Bạn cũng có thể bao gồm một quả trứng và một vài quả táo trong chế độ ăn uống của ngày. Một ngày khác nên uống ít nhất 2 lít trà xanh hoặc nước khoáng. Mặc dù không có gì, chế độ ăn uống này khá hiệu quả bình thường hóa chế độ ăn uống.
Nếu bạn không biết phương pháp giảm cân để lựa chọn, hãy ngừng tập trung vào chế độ ăn rau - chúng không thải hết cơ thể của bạn, cho nhẹ nhàng, làm sạch nó. Và kilôgam biến mất ngay trước mắt chúng ta!