Theo giáo sư và nhân viên của Trung tâm Somnological của Bộ Y tế của Liên bang Nga, Alexander Vein, mọi người đã hoàn toàn ngừng ngủ nhiều như cơ thể đòi hỏi. Jan Hindmarch, người đứng đầu bộ phận của trường đại học ở Glorford, Surrey, tin rằng thời gian ngủ bình thường là từ 3 đến 9 giờ. Nhưng trên thực tế mọi thứ không có định lượng, nhưng về chất lượng của nó. Cho dù chúng ta ngủ đủ hay không phụ thuộc trước hết vào một số trường hợp, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ - nhiệt độ của không khí trong phòng ngủ, chế độ trong ngày và đồng hồ báo thức. Nếu bạn không hài lòng với cách ngủ, hãy cố gắng thay đổi ít nhất một số yếu tố này.
Nghỉ ngơi trên giường
Trên giường nó là cần thiết để đi ngủ chỉ trong những giờ khi giấc mơ mang lại hiệu quả lớn nhất, nói cùng một giáo sư Vein. Ông cung cấp một hệ thống đặc biệt đã được thử nghiệm bởi một số lượng lớn các tình nguyện viên. Bản chất của nó nằm trong thực tế là một người đã tính toán chế độ ngủ cá nhân với chi tiết nhỏ nhất, sẽ ngủ đủ giấc trong bốn giờ, sử dụng tất cả thời gian còn lại trong ngày để có một cuộc sống tràn đầy năng lượng.
Kế hoạch hành động
Vẽ một "lịch trình giấc ngủ", trong khi không có giấc ngủ cho cả ngày. Thức dậy lúc mười một giờ sáng, đợi cho đến nửa đêm đến và quan sát tình trạng của bạn, lấy một tờ giấy riêng và ghi lại thời gian đến của cơn buồn ngủ tiếp theo (ước lượng cường độ trên thang điểm ba điểm). Để làm cho thử nghiệm "sạch", hãy cố gắng giữ cho đến tận mười hai giờ đêm hôm sau. Kết quả là, bạn sẽ có thể nhận được một lịch trình trong đó hai giai đoạn buồn ngủ chính sẽ được chỉ định: ban ngày và ban đêm. Nếu bạn nằm trên giường tại một trong những khoảng thời gian này và ngủ bốn giờ, bạn sẽ dễ dàng hơn để vui lên, thay vì làm điều đó sau khi ngủ trọn một đêm, vì vậy bạn chỉ cần lên kế hoạch cho những gì bạn cần để dành 20 giờ ra khỏi giường .
Tăng lực
Để cơ thể bạn di chuyển rất nhanh và dễ dàng từ giấc ngủ sang hoạt động, hãy bắt đầu buổi sáng với âm nhạc và các bài tập đặc biệt. Sự phức tạp của các bài tập như vậy nhất thiết phải bao gồm thể dục dụng cụ hô hấp, kéo dài, chuyển động múa và tập thể dục nhịp điệu - nghiêng, đi bộ, v.v. Tốt nhất là bạn nên thực hành các bài tập yoga và phương Đông - 15 phút, bạn sẽ dùng "poszopokoya" (sava dana), thay thế hoàn toàn cả ba giờ ngủ ban đêm.
Nước hoa buồn ngủ
Trong cuộc đấu tranh cho một giấc ngủ hoàn hảo, vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng, được chứa rất nhiều trong tôm, cá hồi, chuối, đậu lăng và khoai tây. Đồng minh của anh là Vitamin A, mà bạn có thể tìm thấy trong sự phong phú trong cà chua, cà rốt, rau diếp, bông cải xanh và gan. Các biện pháp khắc phục mạnh mẽ làm dịu, sở hữu đam mê, hoa bia, valerian, melissa thuốc, wort St. John và herpast - tất cả những thảo dược này nên được sử dụng trong một sắc thuốc đặc biệt. Ngoài việc này ở các hiệu thuốc bạn có thể tìm kiếm các loại trà, tất nhiên, chúng đắt hơn, nhưng tất cả các thành phần viscose thảo mộc được đáp ứng theo tỷ lệ yêu cầu. Tất cả các bạn chỉ cần đổ que của bộ sưu tập này bằng nước sôi.
Vâng, nếu bạn muốn ngay lập tức vui lên và nhận được một làn sóng mới của năng lượng, uống rượu mùi, nhân sâm hoặc eleutherococcus.
Spa là nguồn gốc của giấc ngủ hoàn hảo
Không bao giờ bỏ bê thủ tục thẩm mỹ viện, bởi vì họ giúp không chỉ để có hiệu quả chăm sóc cơ thể của bạn, mà còn để thư giãn hoàn toàn. Và những người bạn tốt nhất của một giấc mơ tốt là:
Mát-xa thủy lực
Bạn đang ở một vị trí thuận tiện để đi tắm, kích thích các chất phụ gia và chứa đầy nước biển. Sau đó, bạn làm một massage dưới nước bằng tay. Áp lực bằng năm bầu không khí là hoàn toàn không nhạy cảm, nhưng nó mang lại kết quả của nó.
Trị liệu bằng đá
Massage với đá nóng có nguồn gốc núi lửa hoàn toàn thư giãn.
Thư giãn dưới nước
Phần còn lại này kéo dài hai giờ. Trong thời gian này, bạn đóng gói và rong biển gói với dầu đặc biệt.
Bồn tắm Ma-rốc
Cách mệt mỏi này thích hợp cho hai người - mời bạn gái và chiến đấu vì một người bạn tốt.
Cả ánh sáng lẫn zorya
Bệnh cổ điển của tất cả các du khách được coi là máy bay phản lực hoặc trục trặc trong cơ thể, xảy ra do vi phạm chế độ gây ra bởi các chuyến bay dài (xuyên Đại Tây Dương) và thay đổi đột ngột về múi giờ. Các triệu chứng chính của bệnh này thường được coi là buồn ngủ hoặc mất ngủ ám ảnh, mất phương hướng trong thời gian, đau nửa đầu, lẫn lộn và thậm chí khó tiêu.
Nếu bạn cần phải dành hơn 4 tiếng đồng hồ trên máy bay, hãy thực hiện các biện pháp để nó không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, một hormone melatonin có thể giúp bạn đối phó với jetlag, có thể thu được với số lượng đủ bằng cách đến phòng tắm nắng. Bằng cách này, để kích thích tất cả các dự trữ nội bộ của cơ thể, nó là cần thiết để truy cập vào một phiên châm cứu hoặc bấm huyệt.
Một vài ngày trước chuyến bay sắp tới, dính vào một chế độ ăn uống trung tính. Ngoài ra, đừng quên thay thế giữa một giấc ngủ ngắn và một thời gian thư giãn của sự tỉnh táo, ví dụ, ngủ mỗi năm giờ mỗi 4 giờ.
Bẫy cho những giấc mơ
Thông thường, giấc mơ của chúng tôi có thể là lý tưởng bởi vì chúng tôi bị dày vò bởi những cơn ác mộng hoặc sự nhầm lẫn hoàn toàn của những giấc mơ lo lắng. Thường xuyên chọn ý nghĩa của họ trong cuốn sách ước mơ, không có gì nhiều hơn một sự lãng phí thời gian, bởi vì cùng một giấc mơ có thể được đối xử khá khác nhau tùy thuộc vào hoàn cảnh và con người. Như Freud đã nói: "Nguồn gốc của tất cả những giấc mơ là kích thích bên trong hoặc bên ngoài." Sau đó, việc giải thích những giấc mơ nên là giải mã của "chuỗi tâm lý": ký ức tuổi thơ, ấn tượng nhận được cho ngày trải nghiệm.
Không phải là sự phản bội của những giấc mơ như vậy, theo Freud, là hành động của các chất kích thích bên ngoài - một tấm chăn đã rơi vào giấc ngủ, đau răng, một âm thanh sắc bén , cánh tay bị ném trở lại. Vì vậy, cho tầm quan trọng đến những giấc mơ như vậy, bạn chỉ đơn giản là mất khả năng lý tưởng để có một giấc ngủ ngon; Đi ngủ, bạn bắt đầu cảm thấy mình với những ý tưởng hợp lý rằng một giấc mơ cụ thể có mối quan hệ trực tiếp với cuộc sống và tương lai của bạn.
Cuối cùng, phân tích tất cả các tình huống mà bạn ngủ và đưa ra kết luận đặc biệt cho chính mình. Nếu bạn khó có thể hình dung được giấc ngủ lý tưởng của bạn là gì, hãy tham khảo ý kiến của một nhà tâm lý học có thể xác định lý do bạn không ngủ. Hãy nhớ rằng có những rối loạn giấc ngủ cần được điều trị với sự giúp đỡ của một liệu trình điều trị bằng thuốc.