Thể dục trong hệ thống Pilates, đặc biệt hữu ích cho những người có vấn đề với cột sống và hệ thống cơ xương (osteochondrosis, chấn thương, rối loạn tư thế, thoát vị intervertebral, vv). Đau lưng là dấu hiệu sớm nhất của chấn thương cột sống. Nếu bạn không thực hiện bất kỳ hành động nào, các bệnh nghiêm trọng khác nhau có thể phát triển. Thể dục cho cột sống theo hệ thống Pilates là một đào tạo của "corset cơ bắp".
Ảnh hưởng của các bài tập trên hệ thống Pilates trên cột sống
Cách thức hoạt động trong cuộc sống của chúng ta có thể dẫn đến các bệnh như cột sống của đĩa đệm, vẹo cột sống, osteochondrosis, các vấn đề về tư thế, vv .. Thể dục trong hệ thống Pilates tăng cường cơ bắp của lưng, đốt sống cổ tử cung, tăng cường cơ bắp của báo chí, cần thiết để hỗ trợ cột sống, giúp phục hồi sau chấn thương cột sống. Và cơ bắp được đào tạo cũng góp phần vào sức khỏe của cột sống. Với thể dục dụng cụ này, nguy cơ chấn thương bị giảm. Các bài tập có thể được tổ chức tại một câu lạc bộ đặc biệt và ở nhà. Chúng có thể được thực hiện bởi những người tập thể dục khác nhau. Đối với mỗi người, một chuyên gia tư vấn là bắt buộc. Tùy thuộc vào mục tiêu mà bạn muốn đạt được, nhờ vào hệ thống thể dục dụng cụ của Pilates, mỗi người được chỉ định một bộ bài tập nhất định. Đặc biệt là nó liên quan đến những người đang hồi phục từ chấn thương cột sống.
Áp dụng các bài học của hệ thống này, bạn có thể đạt được phục hồi và tăng cường tư thế, tăng tính di động chung và tính linh hoạt của cột sống.
Làm thế nào thực hiện một cách chính xác thể dục dụng cụ này
Để có hiệu suất chính xác của thể dục dụng cụ Pilates, người ta nên tập thể dục kiểm soát việc thực hiện kỹ thuật phối hợp và chuyển động, và thở. Các bài tập được thực hiện chậm và mượt mà, theo tư thế và hơi thở. Bài tập như vậy giúp duy trì tư thế thích hợp không chỉ trong lớp, mà còn trong cuộc sống.
Cơ sở của thể dục dụng cụ cho hệ thống này là để tăng cường các cơ bắp cung cấp sức mạnh và tính linh hoạt cho thân cây. "Khuôn khổ của sức mạnh" đề cập đến các cơ của bụng và lưng, nói cách khác, cơ bắp hỗ trợ. Với việc thực hiện chính xác các bài tập (suôn sẻ và chậm), bộ máy cơ và dây chằng bị quá tải, cơn đau ở lưng sẽ biến mất.
Các corset cơ bắp cần phải được tăng cường để tạo ra một sự hỗ trợ của các cơ bắp của ngực trên corset bụng để tăng áp lực trong ổ bụng. Điều này sẽ làm giảm gánh nặng trên cột sống thắt lưng. Cơ hoành bị chặn thấp trở lại làm cho nó cứng, góp phần vào sự xuất hiện của đau. Nó là cần thiết để đưa nó vào một trạng thái linh hoạt với sự giúp đỡ của thở xương sườn và thở bụng.
Trong kỹ thuật tập luyện trong hệ thống Pilates, hơn 500 bài tập khác nhau nhằm mục đích kéo dài, tải cơ bắp. Người mới bắt đầu trước tiên phải học cách thực hiện các bài tập mà không cần sử dụng thiết bị để sửa chữa kỹ thuật. Khi tập thể dục, bạn cần học cách kiểm soát hơi thở cần thiết. Tất cả các bài tập nên được thực hiện mà không bị gián đoạn, di chuyển trơn tru từ một đến khác, do đó tải trọng trên những cơ này hoặc không dừng lại. Mục đích là để học cách không đưa vào các cơ vận hành mà không tham gia vào các chuyển động và đạt được sự thư giãn có ý thức chính xác.
Để đạt được kết quả tích cực từ hệ thống Pilates, cần phải thực hành thường xuyên, ba đến bốn lần một tuần. Bắt đầu đào tạo nên được dưới sự giám sát của một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, để phân phối đúng tải trên các cơ bắp của cột sống. Sau khi nghiên cứu kỹ thuật bài tập cho hệ thống này, có thể thực hiện các lớp học ở nhà một cách độc lập. Có ba loại thể dục dụng cụ trong hệ thống Pilates: đào tạo trên sàn, trên mô phỏng đặc biệt và đào tạo với việc sử dụng các thiết bị đặc biệt. Để đạt được kết quả mong muốn trong việc tăng cường cột sống, hãy chắc chắn để có những bài học giới thiệu dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn.