Đó là một nghịch lý: bạn càng già, bạn càng coi trọng tuổi trẻ và cố gắng hết sức để giữ nó. Chỉ có Brigitte Bardot mới có thể nói được: "Tôi sẽ không bao giờ có một phần với nếp nhăn của tôi, bởi vì họ khiến tôi quá đắt."
Và hầu hết phụ nữ vẫn muốn ở trẻ càng lâu càng tốt.
Đừng cố gắng "theo kịp" với các lệnh của người hướng dẫn, đặc biệt là lúc đầu: đếm xung và giảm tải nếu tim đập "pop" cho những người quan trọng.
Trong khóa học đi tất cả: và nhiều mỹ phẩm, và chế độ ăn uống, và "pháo binh hạng nặng" trong các hình thức phẫu thuật thẩm mỹ. Ngày nay, việc điều chỉnh các thay đổi liên quan đến tuổi bên ngoài không phải là một vấn đề quá cắt cổ. Nhưng thật không may, không phải tất cả các dấu hiệu tuổi tác đều có thể được loại bỏ, chỉ sử dụng những thành tựu của thẩm mỹ. Không phải không có lý do từ thời xa xưa người ta tin rằng tuổi thật của một người phụ nữ trước hết là đưa tay ra và ... dáng đi.
Đó là sự di chuyển dễ dàng, đó là chỉ báo về trạng thái tốt của toàn bộ sinh vật, và do đó là giới trẻ sinh học của người phụ nữ. Bạn có thể thoát khỏi nếp nhăn, chèn răng trắng, thắt chặt dạ dày và lấy lại trọng lượng của mình mười tám, nhưng cơ thể không thể bị lừa. Nếu bạn không hỗ trợ nó trong trạng thái "làm việc", thì bước đầu tiên trên đầu gối nửa cong sẽ đưa ra tất cả trải nghiệm cuộc sống của bạn.
Không có thắc mắc họ nói rằng phong trào là cuộc sống. Câu lạc bộ thể dục hiện đại cung cấp một lựa chọn lớn các chương trình (đôi khi nhiều hơn bốn mươi) mà trên đó, nó là nghĩa vụ, bạn sẽ hữu ích và với sự giúp đỡ của cuộc đấu tranh nỗ lực thể chất để cải thiện của ex-terrier. Nhưng làm thế nào để chọn đào tạo đúng từ tất cả điều này?
Hãy thực tế: nó không thể đối phó với 40 năm với cường độ tương tự như trong 20. Và thậm chí có hại.
Làm thế nào để tiếp cận sự lựa chọn của các chương trình thể thao tuổi?
Lelya Savosina, chuyên viên tư vấn sức khỏe và thể lực, chủ tịch công ty chăm sóc sức khỏe Wellcom khuyên nên bắt đầu đánh giá khách quan về sức khỏe của họ. Như một quy luật, cần chú ý đặc biệt đến tình trạng của tim, khớp, cột sống và mạch máu: đó là những bộ phận của “cơ chế” sống bị ảnh hưởng nhiều nhất theo thời gian, có nghĩa là cần được tiếp cận với sự chú ý đặc biệt.
Các bài tập thể chất về các hoạt động chống lão hóa (chống lão hóa) nên nhằm mục đích cải thiện nguồn cung cấp máu cho cơ thể, ngăn ngừa loãng xương và loãng xương, điều chỉnh tư thế và cải thiện cung cấp oxy cho não.
Quy tắc chính để lựa chọn một chương trình thể thao "dành cho những người cho ..." nên là tính cá nhân và liều lượng của tải. Để cải thiện tư thế, bạn có thể tập pilates hoặc rèn luyện sức khỏe. Đu báo chí và tăng cường cột sống sẽ giúp các bài học sức mạnh đặc biệt, ví dụ, đào tạo chức năng.
Khi thực hiện bất kỳ chuyển động nào, điều chính là êm ái, nhịp độ chậm, không có chuyển động sắc nét, nhảy và tấn công. Không nên di chuyển đơn điệu kéo dài (ví dụ, trên một chiếc xe đạp cố định, bàn đạp phải được liên tục quay không quá 15 phút). Thậm chí tốt hơn, nếu cấu trúc của các bài tập liên quan đến các bài tập không theo tài khoản của người hướng dẫn, nhưng trong thời gian để hơi thở của riêng bạn. Ngay cả âm nhạc cũng quan trọng: một nhịp điệu rõ ràng, rách nát, khó chịu chỉ đơn giản là chống chỉ định, nhưng nhạc nền, âm nhạc thiền định sẽ đúng.
Chuyên gia bình luận
"Để đạt được kết quả tốt nhất, mọi hoạt động thể thao cần phải có ý nghĩa chủ yếu." Đơn giản chỉ cần làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên là không phải tất cả. Bạn cần lắng nghe cơ thể của bạn, hiểu những gì nó thích và những gì không. , không tải "Tôi không thể", nhưng, ngược lại, nhận được niềm vui và niềm vui từ mọi chuyển động, và với thời gian chuyển động như vậy sẽ trở nên ngày càng nhiều. "
Bạn có thể
Lelya Savosina, chuyên viên tư vấn sức khỏe và thể lực, chủ tịch công ty Wellcom Wellcom: "Tất cả các bài tập kéo dài, đào tạo cân bằng và phối hợp các phong trào phù hợp để giải quyết các vấn đề về tuổi tác."
- Pilates, các khóa học căng thẳng khác nhau, các bài tập với một quả bóng chỉnh hình thể dục (fitball) - đây là từ các chương trình sức mạnh. Của điệu nhảy - Latin, múa bụng, múa ba lê cơ thể. Lý tưởng nhất, bạn nên chọn chỉ những lớp học mà các chuyển động chủ yếu là trơn tru, không sắc nét.
- Nếu các câu lạc bộ thể dục có một khóa học của thể dục dụng cụ hô hấp (tốt hơn mức độ ban đầu) - tuyệt vời, không đi qua!
- Bể bơi - bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước và nói chung tất cả các hoạt động có thể có trong nước: do sức đề kháng của nước, cơ bắp (và tăng cường) làm việc nhiều hơn, và tải trọng trên các khớp là tối thiểu.
- Các lớp học, ở đâu, ngoài hoạt động thể chất, sự chú ý cần tập trung, thiền định, quản lý năng lượng nội tại. Đây có thể là yoga, Thái Cực Quyền và các phương thức luyện tập phương Đông khác. "
Nó có thể làm việc trong phòng tập thể dục chỉ với sự kiểm soát liên tục của huấn luyện viên, tải điện và trọng lượng - nhỏ. Tránh mô phỏng cho tải trọng thẳng đứng: kéo dài thêm và nén cột sống ở tuổi trưởng thành không chỉ không hữu ích mà còn có hại.
Đếm xung
- Trong thời gian đào tạo bất kỳ, bạn cần phải theo dõi xung của bạn: tần số của nó không được vượt quá 140 nhịp mỗi phút (chế độ tối ưu là 120). Trên hầu hết các bộ mô phỏng hiện đại đều có bộ đếm xung, nếu không - tốt hơn là sử dụng bộ đếm xung vòng tay cá nhân.
- Trên máy chạy bộ tốt hơn là không chạy, nhưng nhanh chóng đi bộ, thay đổi tốc độ, và nếu có thể, góc của đường ray: trong quá trình luyện tập tất cả các cơ bắp của chân sẽ làm việc lần lượt.
- Trong danh sách các dịch vụ của nhiều câu lạc bộ thể dục, có nhiều lớp tim mạch khác nhau. Ví dụ, đạp xe là một chương trình tập thể dục đặc biệt trên xe đạp tập thể dục. Nó là rất tốt cho đào tạo cơ tim của bạn. Tuy nhiên, có một hạn chế quan trọng: đi xe đạp một tải trọng vật lý nghiêm trọng, các phương thức "lái xe lên đồi", "tốc độ", vv đòi hỏi sự chú ý tăng lên cho chính họ. Đừng cố gắng "theo kịp" với các lệnh của người hướng dẫn, đặc biệt là lúc đầu: đếm xung và giảm tải nếu tim đập "pop" cho những người quan trọng.
- Tránh các lớp học thường xuyên và đột ngột chuyển động và nhảy được thực hiện.
- Vượt qua mặt boxing, tai-bo, karate, wushu (và các môn võ thuật khác).
- Thể dục nhịp điệu cổ điển cũng không phù hợp.
- Flamenco và bước không phải là cách tốt nhất để ảnh hưởng đến khớp: đây là quá nhiều khối lượng công việc.