Thể dục đang trở nên phổ biến hơn trong thế giới hiện đại. Nó không chỉ là một môn thể thao, nó còn là một cách sống giúp tăng cường sức khỏe và cân bằng trạng thái cảm xúc. Có nhiều hướng dẫn trong thể dục, nhưng để tự nghiên cứu, tốt nhất là sử dụng dây thừng-kịch bản - một loại hoạt động mô-tơ, bao gồm sự kết hợp của nhảy, nhào lộn và các yếu tố nhảy với một sợi dây thừng.
Nhảy bằng dây thừng đồng thời đào tạo một số lượng lớn các cơ bắp. Để chọn đúng kích thước của sợi dây thừng, hãy đứng ở giữa của nó (chân lại với nhau) và kéo. Các đầu của sợi dây phải đạt tới đường nách. Nhảy trên hai chân, xoay chân trái - phải, chân lại với nhau - chân xa nhau, chân phải về phía trước - chân trái lần lượt, chân chéo. Nó rất hữu ích cho chân và hông.
Hãy thử càng ít càng tốt để sử dụng thang máy và thường leo cầu thang bộ. Bài tập này thay thế hoàn hảo trình mô phỏng bước trong trung tâm thể dục. Và, bên cạnh đó, nó hoàn toàn miễn phí! Để không trải nghiệm sự khó chịu trên bãi biển vì việc thu thập thêm cm, nó là giá trị ngay lập tức bắt đầu công việc để tiêu diệt chúng. Để làm được điều này, không mất nhiều thời gian, không cần phải tuân thủ chế độ ăn uống đặc biệt, phủ nhận bản thân trong các món ăn yêu thích của bạn, nhưng bạn cần các bài tập đặc biệt cho chân, đùi và mông. Hãy thử ít nhất 3 lần một tuần để làm chúng, và sau một tháng bạn sẽ thấy kết quả. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn không có vấn đề với con số, thể thao sẽ không làm tổn thương, nhưng sẽ giúp duy trì luôn luôn săn chắc, để có một con số chặt chẽ và nhận được lời khen ngợi và vẻ vui vẻ.
Các bài tập cho mông
Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, sau đó vào tuổi hai mươi mông có thể bắt đầu mất hình dạng hấp dẫn của họ. Nhưng có những bài tập thể chất của hành động chỉ đạo cho đùi và mông, mà cần phải được thực hiện chỉ trong vài phút mỗi ngày để sửa lỗi mỹ phẩm này. Bạn sẽ thấy kết quả đáng chú ý cho sự cải thiện của con số của bạn trong một tháng.
1. Ngồi xuống mép ghế, duỗi chân ra. Lấy một cuốn sách hoặc một chiếc gối sofa và giữ nó giữa hai đầu gối của bạn. Ngồi thẳng, trong khi nắm tay trên ghế. Cố gắng đập cơ bắp càng chặt càng tốt và ở lại vị trí này trong một phút, thư giãn và sau vài giây, lặp lại bài tập. Làm ít nhất mười lần.
2. Đứng trên đầu gối, đặt tay lên eo. Ngồi xuống từ vị trí này trên sàn nhà, lăn sang một bên hoặc bên kia. Tập thể dục cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi trong cơ bắp. Lúc đầu, bài tập này có vẻ không dễ dàng, nhưng cuối cùng bạn sẽ học cách thực hiện nó mà không cần nhiều nỗ lực, trong khi nhận được kết quả.
3. Nắm chặt đầu gối bằng cả hai tay và kéo vào ngực. Giữ trong 20 giây và hạ thấp chân của bạn. Lặp lại như vậy, chỉ với đầu gối khác. Làm bài tập này năm lần với mỗi chân.
Các bài tập cho hông
Hông đàn hồi tuyệt đẹp - giấc mơ của bất kỳ người phụ nữ nào. Để làm cho họ như vậy, bạn có thể sử dụng một tập các bài tập đặc biệt.
1. Đặt chân lên chiều rộng hông của bạn. Tay duỗi về phía trước. Bạn cần giữ thẳng lưng. Bây giờ mạnh mẽ uốn cong đầu gối của bạn, thân hơi nghiêng về phía trước. Lặp lại 15 lần.
2. Đứng trên tất cả bốn chân, đặt cẳng tay trên sàn nhà. Nâng chân phải cong mà không kéo ngón chân ra. Giữ nó trong vài giây và hạ nó xuống. Tập thể dục tương tự, chỉ với chân trái. 20 lần.
Các bài tập cho bàn chân
Dưới cùng. Đó là cách bạn sẽ được nhìn bởi đàn ông - giữ đôi mắt của họ trên đôi chân mảnh mai, đàn hồi. Nếu, tất nhiên, bạn bao gồm một trong nhiều tập thể dục của bạn.
Rơi xuống sàn, uốn đầu gối trái và dựa vào cánh tay trái của bạn. Cánh tay phải trên hông phải. Kéo chân phải sang một bên, và hạ thấp nó xuống 5 đến 10 cm. Nó khó hơn nhiều so với việc thả chân xuống sàn nhà! Cảm thấy phần bên ngoài của đùi như thế nào. Làm bốn bộ mười lần, sau đó thay đổi chân của bạn. Thực hiện bài tập này hai ngày một lần, kết quả sẽ đáng chú ý trong một tháng.
Các bài tập cho bê
Nó là hình dạng đẹp của bắp chân cho phép bạn nói về chân "đục". Bạn cần phải chăm sóc chúng theo cùng một cách, để đi bộ trong giày cao gót hoặc trong một chiếc váy đến đầu gối - chân trông sang trọng và hoàn hảo.
1. Đứng trên ngón chân, đặt tay lên eo và đi bộ với những bước nhỏ quanh phòng. Phải mất khoảng 80 bước.
2. Đứng lên một lần nữa và đặt tay lên hông của bạn. Đặt gót chân lại với nhau, và đặt tất sang một bên. Bắt đầu trèo lên ngón tay của bạn và quay trở lại, mà không cần di chuyển bàn chân của bạn lại với nhau. Vì vậy, lặp lại 15 đến 20 lần.
3. Tiến hành bài tập cuối cùng. Vẫn ở cùng vị trí - gót chân với nhau và tất ngoài. Bạn trải ra trên vớ của bạn, sau đó, mà không đặt gót chân của bạn trên sàn nhà, ngồi xổm một nửa, trong khi pha loãng đầu gối của bạn sang hai bên. Một lần nữa, kéo dài trên ngón tay của bạn và trở về vị trí bắt đầu. Bài tập này nên được lặp lại 10 đến 15 lần.
Lúc đầu, có thể có một cơn đau vẽ ở khu vực bê, nhưng điều này sẽ diễn ra sau một thời gian đào tạo thường xuyên hàng ngày. Và sau hai đến ba tuần, bàn chân của bạn sẽ bắt đầu có được một hình dạng đẹp.
Các bài tập cho chân và hông tốt hơn, tất nhiên, để sản xuất vào buổi sáng. Và sau một ngày làm việc vất vả, bàn chân cần nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy đau ở bắp đùi sau một ngày bận rộn, bạn có thể tập thể dục thư giãn.
Ngồi trên góc ghế nghiêng và dựa lưng vào tay anh. Chân phải đặt trên sàn nhà ở một góc 90 độ, và trái cong ở đầu gối và nắm lấy lòng bàn tay trái bằng mắt cá chân. Nhấn đồng thời một chút căng thẳng, và lưng vẫn hoàn toàn thẳng. Sau đó từ từ di chuyển bàn tay từ mắt cá chân đến ngón chân và kéo chân bằng gót chân đến mông. Giữ càng lâu càng tốt ở vị trí cao nhất có thể trong nửa phút. Cố gắng giữ chân, đứng yên trên sàn, được cố định ở một vị trí, và bàn chân không di chuyển. Lặp lại kéo dài 3 lần cho cả hai chân.