Thư giãn giúp bạn nghỉ ngơi và phục hồi công việc của bạn trong một thời gian ngắn. Theo thuật ngữ Latinh, relaxatio trong y học được hiểu là thư giãn hoặc giảm mạnh trong giai điệu của các cơ xương cho đến khi hoàn toàn cố định. Chúng tôi ở đây coi nó như là một thư giãn cơ sâu, kèm theo việc loại bỏ căng thẳng tinh thần như là kết quả của việc áp dụng các phương pháp tâm lý sinh lý đặc biệt. Thư giãn ý thức là một phần không thể thiếu của hầu hết các kỹ thuật tâm thần, tâm lý trị liệu và thôi miên. Nó được sử dụng rộng rãi trong các bài tập phương Đông cải thiện sức khỏe (Zen, Wushu, khí công, yoga, thiền và các hệ thống khác).
Thư giãn cơ bắp như một phương pháp chống stress hàng ngày đã trở nên rất quan trọng. Xét cho cùng, mọi nhân viên văn phòng thứ hai đều cảm thấy căng thẳng. Bạn sẽ tìm thấy nhiều sách và tài liệu quảng cáo hứa hẹn sẽ giúp bạn thư giãn ở mức độ nào đó. Tuy nhiên, các bác sĩ categorically không tư vấn cho bạn để thực hành phương pháp thư giãn phương Đông pagan để bạn không trở thành một bệnh nhân trong một bệnh xá tâm thần. Không sử dụng các kỹ thuật "khoa học" trong đó các thuật ngữ "luân xa - thần chú - niết bàn - atman - avatar - hào quang - các lĩnh vực tinh tế - cơ thể etheric" xảy ra. Ngoài ra, categorically tránh các công thức nấu ăn thư giãn với đốt hoặc uống bất kỳ kỳ lạ "cơ bắp relaxants". Và cũng từ chối lắng nghe "thuốc âm thanh" thiền định, có khả năng giới thiệu một người vào trạng thái thiền định. Để y học những khuyến nghị này không có gì để làm với. Một chai bia, một ly vodka hoặc cognac, nói đúng, cũng không phải là thuốc giãn, mà là thuốc chống trầm cảm. Các loại thuốc "thuốc" này được dùng với liều lượng nhỏ và trong một tình huống hoàn toàn khác.
Tại trung tâm của lý thuyết y khoa về thư giãn cơ bắp, theo các thuật ngữ phổ biến, nằm dưới sự kết án sau. Để thư giãn cơ thể, bạn cần phải nhẹ nhàng ảnh hưởng đến tâm lý, và thư giãn tinh thần dẫn đến thư giãn của cơ bắp. Ví dụ, Tổng thống Mỹ John Kennedy nắm vững kỹ thuật thư giãn hoàn hảo. Trong khi nói chuyện từ rostrum của đối thủ chính trị của mình, anh ta có thể thư giãn đến mức anh ta có thể ngủ trên ghế trong 15 phút để thức dậy tươi mới và tràn đầy năng lượng cho cuộc tranh luận chính trị. Đó là trước khi thư giãn nó là cần thiết để thực hiện một quyết định có ý thức về không có gì phải lo lắng và có vị trí của một người quan sát bên ngoài, để tất cả mọi thứ trong một thời gian để được thờ ơ và thụ động.
Để thư giãn, bạn nên chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái và yên tĩnh. Ngoài ra, nhiệt độ thoải mái và ánh sáng mờ là rất quan trọng. Để loại bỏ những âm thanh không liên quan, bạn có thể sử dụng cái gọi là "tiếng ồn trắng" (ví dụ, hiệu ứng âm thanh máy tính - tiếng gầm của một thác nước, tiếng rì rào của một dòng). Bạn cần phải có tư thế thoải mái nhất. Nó là tốt hơn để loại bỏ quần áo chặt chẽ và đồ trang sức khó chịu. Ở vị trí "nằm", để thư giãn hoàn toàn các cơ cổ, không sử dụng gối và quay đầu sang một bên. Nó vẫn còn để nhắm mắt lại và tiến tới phương pháp thư giãn đã chọn.
Việc thư giãn đơn giản và hiệu quả nhất tại nơi làm việc là "thở hổn hển" (thở bụng). Tắt điện thoại và hỏi các đồng nghiệp trong lúc thư giãn không làm phiền bạn. Thực hiện 10 chu kỳ hô hấp (và tốt nhất là 2 bộ 10 chu kỳ với gián đoạn) theo cách sau:
• hít vào từ từ qua mũi cho đến khi bụng bị “cồng kềnh” đến mức cực đoan;
• nín thở trong vài giây;
• Thở ra rất chậm qua mũi hoặc miệng cho đến khi hết khí ra khỏi phổi.
Bài tập thư giãn này không chỉ góp phần vào sự oxy hóa máu của bạn mà còn khuyến khích sự phát triển của kỹ thuật thở thích hợp. Các chuyên gia khuyên sử dụng kỹ thuật này trong một khoảnh khắc cảm xúc mạnh mẽ, hoảng hốt, tức giận, bất ổn trước khi đưa ra quyết định quan trọng. Tuy nhiên, bất cứ phương pháp và kỹ thuật thư giãn nào bạn chưa sử dụng, nó đều đáng giá theo các quy tắc chung:
• Bạn nên thực hành hàng ngày trong hai tháng đầu tiên, sau đó cường độ có thể được giảm dần lên đến 2 lần một tuần;
• Nên tham gia vào tháng đầu tiên trong 20 - 30 phút 2 lần mỗi ngày. Trong tháng thứ hai, 20 phút 1 lần mỗi ngày. Sau đó, sau khi đạt được một mức độ làm chủ nhất định, các lớp thư giãn kéo dài từ 10 đến 15 phút;
• Thời gian thư giãn tốt nhất là khoảng thời gian: trước khi đi ngủ, trước khi ăn, sau khi thức dậy;
• Tốt hơn là nên tập luyện hàng ngày cùng một lúc;
• toàn bộ dạ dày không nên được xử lý, vì quá trình tiêu hóa cản trở sự thư giãn hoàn toàn.
• hiệu quả tích cực của việc thư giãn có thể tăng đáng kể do massage chất lượng cao.
Bằng cách chọn thư giãn như một phương pháp để đối phó với căng thẳng, bạn sẽ tăng cường sức khỏe của bạn và bảo tồn vẻ đẹp tự nhiên.