Đạt được bánh đàn hồi không phải là khó khăn. Và nó không phải là cần thiết để mua thiết bị thể thao hoặc đi đến phòng tập thể dục. Tôi nên làm gì đây? Chỉ cần tìm hiểu làm thế nào để ngồi xổm ngay để bơm lên mông. Vâng, vâng, một ass ngon miệng có thể làm mọi cô gái ở nhà mà không rời khỏi phòng. Chúng tôi sẽ nói về tất cả các sắc thái của squats, chúng tôi sẽ phân tích những sai lầm thường xuyên và trả lời các câu hỏi nóng của các cô gái.
Làm thế nào để ngồi xổm một cách chính xác: vấn đề công nghệ
Kết quả và hiệu quả tích cực trên cơ thể của các bài tập là 100% phụ thuộc vào tính chính xác của hiệu suất của họ. Có vẻ như không có gì phức tạp trong squats, nhưng 80% người mới bắt đầu mắc lỗi. Điều này đe dọa không chỉ là thiếu hiệu quả mong muốn, mà còn cả chấn thương - kéo dài, rách xương sống và dây chằng thế chấp của đầu gối, xóa đầu gối và khớp nối, quá tải khớp mắt cá chân.
Thật dễ dàng để tránh cơn ác mộng này - để học cách ngồi xổm ngay.
Cổ điển ngồi-up cho mông, video
- Chúng tôi đặt chân lên chiều rộng của vai, cánh tay theo ý muốn, và tất ngắn. Báo chí được căng thẳng, thắt lưng với một độ lệch giải phẫu nhẹ - bạn không cần phải nhô ra phía trước bụng và mạnh mẽ bắt nạt ass, uốn lưng dưới.
- Trong khi ngồi xổm, chúng tôi tháo xương chậu lại, như thể đang ngồi trên chiếc ghế thấp. Các quy tắc chính - đầu gối không vượt ra ngoài dòng vớ và làm cho một góc bên phải 90 độ liên quan đến các ngón chân và đùi. Đầu gối phân tán về phía tất, đó là, ngoài.
- Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, nhưng không vò bụng của bạn trên đầu gối của bạn. Chúng tôi nhìn thẳng về phía trước.
- Hít vào ngồi xổm, thở ra.
- Crouch với tốc độ trung bình, cảm thấy cơ bắp hoạt động. Đừng bog xuống.
Uốn cong squat điển hình cho mông:
- Đầu gối thẳng, nhưng đôi tất ngoài
- Độ lệch lớn ở lưng dưới hoặc cúi xuống
- Cơ thể bị chật chội về phía trước, đầu gối đi ra ngoài hàng vớ
- Kỹ thuật thở sai
- Đầu gối slack khi ngồi xổm
- Xé gót chân và vớ từ sàn nhà
- Họ nhìn xuống sàn
Toàn bộ danh sách các lỗi là bằng cách nào đó đau thương, đặc biệt là với một vị trí không chính xác của đầu gối.
Layfak: làm thế nào để ngồi xổm ngay để bơm mông lên một cô gái
Nó không thể ngồi xổm ngay để bơm các linh mục? Đầu gối có bền hơn vớ không? Rồi chúng tôi lên tường. Chúng tôi sẽ làm việc trên các lỗi.
Vì vậy, chúng tôi đẩy các ngón tay gần với bảng ốp chân tường - tốt hơn là để giầy ủng giầy. Và bây giờ chúng tôi ngồi xổm! Hãy nhớ và sửa chữa vị trí này của chân và điểm loại bỏ xương chậu. Vì vậy, bạn rõ ràng tạo thành một góc 90 độ. Tất nhiên, không thể nghiêng thân tàu về phía trước, nhưng mục đích của ngồi xổm ở trên tường là phải tìm ra góc chuyển động chính xác bằng chân của bạn.
Lúc đầu, nó sẽ cứng, nhưng không di chuyển ra khỏi tường, cho đến khi kỹ thuật ngồi xổm đúng để bơm mông không đạt được sự tự động hóa.
TOP 10 câu hỏi nóng: cách học cách ngồi xổm
Bao nhiêu bạn phải ngồi xổm để bơm mông?
Để khẩn trương thắt chặt ass, squat 25 lần 3 phương pháp tiếp cận mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Trong tuần thứ hai, chúng tôi tăng số lần lặp lại lên đến 40 lần và làm 5-6 bộ mỗi ngày.
Tùy chọn tiêu chuẩn - với một break mỗi ngày khác. Ngồi xổm 30 lần trong 3 bộ.
Khi nào thì tốt hơn để ngồi xổm: vào buổi sáng hoặc buổi tối?
Nó không quan trọng. Ngồi xổm khi có ước muốn và bạn cảm thấy thoải mái. Cho dù bạn đang làm việc, đi dã ngoại hay ở nhà. Tập trung vào nhịp sinh học của riêng bạn.
Tôi có thể crouch trong thời gian kinh nguyệt?
Một lần nữa, riêng cho từng cô gái. Không có chống chỉ định y tế. Nếu chu kỳ kinh nguyệt là không đau, sau đó ngồi xổm được cho phép. Hãy chuẩn bị cho chảy máu tăng lên - đây là một phản ứng bình thường của cơ thể để tải.
Nếu dòng chảy kinh nguyệt là đau đớn, không tập thể dục. Hoặc, bắt đầu cúi mình vào cuối thời kỳ khi các cơn co thắt lớn đã trôi qua.
Tôi có thể crouch với giãn tĩnh mạch?
Nó là có thể và cần thiết để tăng cường các giai điệu của các bức tường mạch máu và phân tán máu ứ đọng. Squats và chạy là phòng ngừa tốt nhất của giãn tĩnh mạch.
Với thiệt hại lớn cho mạch máu và sự hình thành của "chùm nho" tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Tôi có thể ngồi xổm để vẹo cột sống?
Ở giai đoạn đầu của chứng vẹo cột sống - vâng. Ở lần thứ hai trở lên, bất kỳ tải trọng trục nào đều bị cấm, đặc biệt là với trọng lượng, ví dụ, một tạ. Có lẽ bạn không cảm thấy khó chịu, nhưng vẫn gây ra thiệt hại không thể khắc phục cho cột sống - nhô ra và sa sút của đĩa cột sống, vi phạm rễ thần kinh, tình tiết tăng nặng của độ cong.
Lưu ý, nếu bạn đặt trên một dây cố định, điều này sẽ không giúp bạn tiết kiệm từ vẹo cột sống và tải trên cột sống vẫn còn PROHIBITED!
Tôi có thể crouch trong khi mang thai?
Chỉ trong tam cá nguyệt đầu tiên, nếu không có giai điệu tử cung tăng lên. Hãy chắc chắn hỏi bác sĩ phụ khoa của bạn.
Nếu bạn ngồi xổm mỗi ngày, điều gì sẽ xảy ra?
Bạn nhận được một ass sôi nổi! :)
Làm thế nào sâu bạn có thể ngồi xổm?
Ngồi xổm sâu được xem xét ở vị trí "plie". Khi chân được giãn cách rộng rãi và xương chậu tạo thành một đường thẳng với hông. Chạm vào coccyx của sàn nhà không nên. Điều này sẽ làm hỏng kỹ thuật của bài tập và sẽ không mang lại kết quả.
Cô gái ngồi xổm như thế nào?
Trong đào tạo tại nhà, 2-6 kg là đủ. Thông thường đây là hai quả tạ của trọng lượng làm việc của bạn hoặc một chồng sách trong túi. Trong phòng tập thể dục, trọng lượng lý tưởng sẽ được chọn bởi người hướng dẫn.
Làm thế nào một cách chính xác để ngồi xổm với một thanh?
Chúng tôi đang xem video đào tạo từ một huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp để ngồi xổm với một quán bar với đôi chân khác nhau.
Bây giờ bạn biết làm thế nào để ngồi xổm ngay để bơm lên mông. Nếu bạn làm theo hướng dẫn của chúng tôi, bạn sẽ sớm nhận được ass của những giấc mơ của bạn!