Thậm chí còn có một loại hình đặc biệt - huping, bao gồm các bài tập với vòng hula hoop nặng. Các lớp học này có thể được cảm nhận, thậm chí không phải là tải thể thao, mà là thời gian vui vẻ và thú vị. Nhưng sau khi đào tạo thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy như thế nào ngay cả những cơ nhỏ nhất của cơ thể được bao gồm trong công việc, đó là khó khăn để làm việc ra với các bài tập bình thường cho các cơ bắp của báo chí. Bạn nhảy với một vòng, và cơ thể bạn trở thành điêu khắc, và dạ dày - phẳng.
Điều này đúng: chuyển động hông dọc theo xoắn ốc làm tăng công việc của toàn bộ cơ thể và khiến cơ thể bạn đốt cháy khoảng 4 kilocalories / phút, tương đương với việc đi bộ với tốc độ trung bình.
Hula-hoop có thể được sử dụng không chỉ để loại bỏ các chất béo dư thừa ở hai bên và bụng, để làm việc ra các cơ bắp của chân, cơ thể, bàn tay. Kết quả của các lớp học với hula-hoop sẽ không mất nhiều thời gian để chờ đợi, sau một vài buổi đào tạo, bạn sẽ cảm thấy khéo léo, linh hoạt và tình dục hơn.
Kế hoạch tập luyện
Xoay vòng quanh eo trong 10 phút, nếu cần, dừng lại để lấy lại hơi thở. Cố gắng giữ cho các chuyển động trơn tru và với cùng tốc độ. Sau khi khởi động, bạn có thể đi thẳng đến các bài tập.
Vòng tay
Cơ bắp của cánh tay và vai đang hoạt động. Đứng thẳng, gót chân với nhau, các ngón chân tách rời nhau. Gấp hai bàn tay của bạn lại với nhau, giữ vòng giữa chỉ mục và ngón tay cái của bạn. Hãy giơ hai tay lên trên đầu bạn và bắt đầu vòng: uốn nhẹ các khay một cách nhẹ nhàng và trải chúng ra xa nhau. Thực hiện các chuyển động tay từ bên này sang bên kia (biên độ nhỏ) sao cho vòng quay xoay quanh bàn tay. Tiếp tục xoay vòng hula 1-2 phút.
Xoay ngay tại chỗ
Đối với các cơ bắp của vai tráng, báo chí và trở lại. Đứng thẳng đứng, hai chân rộng hơn vai, giữ vòng trên đầu, lòng bàn tay được đưa vào trong vòng và quay lưng lại với bạn. Ngực mở, cơ bụng căng thẳng. Bắt đầu xoay trường hợp sang trái và sau đó sang phải. Tiếp tục xoay từ bên này sang bên kia. Thời gian dẫn là 1 phút.
Xoay vòng
Để kéo căng cơ chân và lưng. Vị trí bắt đầu cũng vậy. Nhấc vòng hula ra khỏi sàn và giữ nó trước mặt bạn (đủ xa khỏi bản thân để giữ tay thẳng, và bạn duỗi thẳng về phía trước, cảm nhận sự căng thẳng trong cơ bắp), uốn cong từ hông. Tay ở phía trên của hoop trước mặt bạn. Bắt đầu từ từ để cuộn vòng sang bên trái, chuyển từng người một cho đến khi cơ thể nằm trên chân trái. Tiếp theo di chuyển cuộn vòng sang bên phải. Tiếp tục bài tập bằng cách lăn vòng hula từ bên này sang bên kia trong 1 phút.
Cây đặt ra
Triceps, cơ bắp của chân, mông, ổn định cơ bắp làm việc. Đi theo sau lưng và giữ nó trên đôi tay dang rộng của bạn, nắm chặt giữa ngón tay cái và ngón trỏ của bạn. Chuyển trọng lượng sang chân trái, và nhấc chân phải lên và đặt nó vào bên trái. Đầu gối phải sang một bên. Từ từ uốn cánh tay của bạn trong khuỷu tay, hạ thấp vòng phía sau bạn. Duỗi thẳng tay và lặp lại bài tập. Làm 20 lần lặp lại và thay đổi mặt.
Chữ V
Cơ bắp của công việc báo chí. Ngồi trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn trên vòng. Lấy tay của bạn trên nó từ phía đối diện và nâng nó lên trên mình, lòng bàn tay vào bên trong của vòng và mở ra từ chính mình. Cùng với vòng, nâng chân của bạn, duỗi thẳng vào lòng bạn, cố gắng mang chúng đến độ cao 45 độ. Quay lưng lại một chút, cảm nhận sự căng thẳng của cơ bắp của báo chí. Giữ ở vị trí này trong 30 giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại quy trình.
Rộng plie
Cơ bắp chân, mông và công việc báo chí. Đứng thẳng, lưng của bạn thẳng, chân bạn rộng hơn vai, ngón chân của bạn được trải ra. Bắt đầu xoay vòng hula quanh eo, đồng thời giơ cánh tay của bạn sang hai bên ở mức vai. Cố gắng giữ vòng hoop trong chuyển động và đi sâu vào một squat sâu. Leo lên và lặp lại bài tập. Tiếp tục bài tập trong 2 phút mà không dừng lại để xoay vòng hula.