Sandwiches.
Thường thì bữa trưa tìm thấy chúng tôi tại nơi làm việc. Và đây là một vấn đề thực sự. Chúng ta phải thay thế đồ ăn nhẹ đầy đủ trên đường đi. Điều đầu tiên xuất hiện trong đầu là bánh sandwich với bất cứ thứ gì. Nhưng chúng ta đang ăn kiêng! Và ở đây bắt đầu một nỗ lực để biến sản phẩm này thành thực phẩm hữu ích. Chúng tôi trải một ổ bánh mì với bơ thực vật thay vì bơ, đặt một miếng phô mai cứng lên trên (nó rất hữu ích!) Và phủ nó bằng một miếng xúc xích mỏng. Điều gì xảy ra cuối cùng? Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng trong bánh sandwich của bạn không phải là ít hơn 500 calo! Làm thế nào nó xảy ra? Sau khi tất cả, chỉ có sản phẩm hữu ích đã được đưa vào tài khoản!
Hơn để thay thế.
Điều đầu tiên bạn nên chú ý là bánh mì. Đối với bạn là những người ăn kiêng, bánh mì pita là tốt nhất. Bạn có thể dùng bánh mì ngũ cốc, chứ không phải lúa mì, không nướng bánh! Đừng quên món salad. Họ hoàn toàn có thể bổ sung cho bất kỳ bánh sandwich nào. Pho mát cũng tốt, nhưng hãy nhớ: chỉ cần không hợp nhất! Và xem chất béo, bởi vì có những giống có hàm lượng chất béo cao. Xúc xích, tất nhiên, không được khuyến khích, nhưng một cái gì đó phải là thịt?! Tốt nhất là lấy một miếng giăm bông - nó tự nhiên hơn. Nói chung, bánh mì không phải là thức ăn tốt nhất để giảm béo. Chúng ta phải cố gắng làm mà không có chúng.
Các loại hạt và trái cây sấy khô.
Chúng tôi luôn được cung cấp để ăn các loại hạt và trái cây sấy khô khi chúng ta xem trọng lượng của chúng tôi, nhưng thật dễ dàng để lạm dụng nó. Mặc dù các loại hạt và trái cây khô là một món ăn tốt hơn so với khoai tây chiên hoặc sô cô la, vẫn còn một vài "buts". Hãy nhớ rằng - các loại hạt được đóng gói với lượng calo. Khoảng 500 calo và 50 gram chất béo cho 100 gram hạt! Và trong trái cây sấy khô, rất nhiều đường, khoảng 64g. đường và 240 calo cho 100 g Vâng, nó không phải là đường bình thường, nhưng fructose, nhưng cơ thể của bạn sẽ ngay lập tức biến nó thành chất béo nếu bạn không ngay lập tức đốt cháy nó với nỗ lực thể chất.
Hơn để thay thế.
Không nghi ngờ gì, các loại hạt là một nguồn protein tuyệt vời, và chúng cũng chứa các chất béo "hữu ích". Nhưng họ cần một số ít mỗi ngày. Hữu ích nhất trong số họ là hạnh nhân, hạt brazil, quả óc chó và hạt macadamia. Trên thực tế, điều tương tự cũng áp dụng cho hoa quả khô. Ăn một chút, đừng lạm dụng nó, theo dõi lượng calo.
Kẹo và sô cô la.
Đây là giấc mơ của bất kỳ người phụ nữ nào - chocolate không đường! Và bây giờ nó đã tồn tại! Nhưng biết: sô cô la và kẹo không đường hoặc đường thấp thường chứa đầy chất làm ngọt nhân tạo. Nghiên cứu mới chỉ ra rằng khi chúng xâm nhập vào cơ thể, có một tín hiệu ở đường tiêu hóa để giữ tất cả chất béo bên trong! Đừng để anh ta đốt cháy! Do đó, ngay cả khi bạn ăn đồ ngọt không có đường - cơ thể bạn sẽ trở thành một kho chứa chất béo siêu hiệu quả.
Hơn để thay thế.
Nếu bạn có thể ở trên một miếng sô-cô-la nhỏ hoặc một hoặc hai đồ ngọt - bạn đôi khi có thể nuông chiều bản thân. Nhưng nếu bạn biết rằng điều này thường dẫn đến một gói toàn bộ bao kẹo kẹo mềm - tốt hơn tránh xa nó. Nếu bạn không thể cưỡng lại ham muốn của mình, hãy uống một tách sô-cô-la nóng có hàm lượng calo thấp. Bạn cũng có thể ăn một chút sôcôla đen đắng.
Cà phê.
Nó không chỉ là đồ uống - đó là một cách sống. Nhưng ít người nghĩ rằng cà phê giàu calo và thậm chí cả chất béo. Ví dụ, trong một tách cà phê điển hình có chứa một lượng 220 calo và 11g. chất béo!
Hơn để thay thế.
Nghe có vẻ bất thường, nhưng thay thế tốt nhất cho cà phê là sữa gầy. Bạn thậm chí có thể đậu nành. Bạn có nghĩ rằng đây là nhàm chán và không vị? Thêm kem, xi-rô và mảnh sô cô la. Tất cả điều này sẽ không làm hại nhiều đến con số, nhưng nó sẽ chỉ mang lại cho bạn niềm vui.
Thức uống.
Bạn sẽ không tin, nhưng đồ uống chế độ ăn uống làm tăng sự thèm ăn của bạn! Có, họ có ít đường, tốt hơn cho eo và răng của bạn, nhưng đường thay thế trong đồ uống thực sự kích động cơn đói. Vì vậy, thường sau khi uống bạn sẽ muốn đậu phộng hoặc sôcôla.
Hơn để thay thế.
Nó sẽ có vẻ nhàm chán, bạn có thể nghe nó trước, nhưng nước là lựa chọn tốt nhất. Nó rất hữu ích cho làn da của bạn, nước cũng giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Nếu bạn không hài lòng với hương vị của nước, bạn có thể thêm nước trái cây tươi vào nó.
Rượu.
Bạn có nghĩ rằng một ly rượu vang sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống? Bạn có biết rằng một ly rượu vang chứa khoảng 80 calo? Và có bao nhiêu người trong chúng ta thực sự chỉ có thể nhốt mình vào một ly? ..
Hơn để thay thế.
Hãy thử rượu vang hoặc bia có hàm lượng calo thấp trộn lẫn với nước soda. Hoặc đi đến nước trái cây.
Da ua.
Ai có thể nghĩ rằng một khẩu phần sữa chua có trái cây và quả hạch có đầy chất béo và đường? Một số sữa chua quyến rũ có thể có tới 240 calo! Và ngay cả các loại ít chất béo cũng có thể là một lựa chọn tồi. Ngay cả khi họ có ít chất béo, họ có thể có một phần đôi đường.
Hơn để thay thế.
Sữa chua là tốt cho bạn, nó giàu canxi và có tác dụng làm dịu tiêu hóa, đặc biệt là khi nói đến sữa chua sinh học. Chỉ cần đi cho sữa chua ít calo mà không cần chất phụ gia. Nếu muốn, hãy thêm trái cây và quả hạch của riêng bạn để biết chính xác bạn có bao nhiêu calo.
Ngũ cốc ăn sáng.
Không có nghi ngờ rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng chọn "đúng", bữa ăn sáng khô là rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Một số loại ngũ cốc, mặc dù chúng trông khỏe mạnh, chứa chất béo và nhiều calo. Và, nhiều như đường, sô-cô-la hoặc một miếng bánh!
Hơn để thay thế.
Nếu bạn thích ngũ cốc ăn sáng, hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ. Đó là mong muốn rằng không có men, sô cô la, các loại hạt. Bạn có thể sử dụng các mảnh thông thường - chúng ít calo hơn nhiều.