Để đi bộ, bạn cần phải thẳng vai, không cúi xuống, với đầu bạn cao, tay bạn nên di chuyển theo nhịp điệu. Giày dép để đi bộ nên thoải mái nhất có thể trên gót chân thấp, nên được thực hiện, nếu có thể từ vật liệu tự nhiên, để chân tay được cung cấp không khí trong lành.
Chạy bộ hầu như không khác với đi bộ thể thao. Nhưng so với đi bộ thể thao, khi chạy, tải trọng trên các khớp nối gấp 3 hoặc 4 lần. Nếu không hoàn toàn đúng với các khớp, bạn cần phải bắt đầu với một môn thể thao đi bộ và sau đó tùy thuộc vào mức độ tập thể dục, hạnh phúc, bạn cần phải dần dần cải thiện thành tích thể thao của bạn. Có lẽ bạn không có lý do rõ ràng để cung cấp cho mình một tải như vậy, nhưng với sự giúp đỡ của chạy bạn có thể đạt được rất nhiều.
Dễ dàng chạy bộ và đi bộ là những hình thức tập thể dục tốt nhất cung cấp oxy cho da. Bạn có thể chạy ở mọi lứa tuổi, thậm chí bạn có thể bắt đầu ở tuổi bảy mươi.
Chạy xe lửa cơ tim. Trái tim yên tĩnh hơn và chậm hơn, nó không đập rất thường xuyên, nó bắt đầu hoạt động trong một chế độ kinh tế.
Nhờ hoạt động, một sự trao đổi chất tốt được cung cấp, vận chuyển oxy và lưu thông máu được cải thiện. Kết quả là, bạn chắc chắn sẽ trở nên mỏng hơn. Chạy tăng cường hệ thống miễn dịch.
Chạy là tốt hơn ở khắp mọi nơi được bao quanh bởi cây xanh và trong không khí trong lành. Nó không phải là tất cả cần thiết để mặc một bộ đồ đắt tiền để nhìn ngoạn mục. Bạn có thể đặt trên đầu của bạn một băng hữu ích và tươi sáng. Trong trường hợp này cho bạn bàn chân chính. Chạy một cách kỳ diệu loại bỏ căng thẳng, làm tăng tâm trạng và nếu bạn bị trầm cảm, thì nó sẽ đưa bạn trở lại cuộc sống hoàn hảo. Bằng cách đánh bại kỷ lục tiếp theo của bạn, lòng tự trọng của bạn sẽ cao hơn, bạn sẽ tôn trọng bản thân nhiều hơn, và bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và mạnh mẽ hơn.
Phức tạp bài tập cho một con số đẹp
Tâm trạng của một người phụ nữ phần lớn phụ thuộc vào những gì cô nhìn thấy trong gương vào buổi sáng. Mọi người đều có lý do bất mãn. Ai đó muốn có được các hình thức nữ tính, ai đó mơ ước giảm cân. Phụ nữ bắt đầu ngồi ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng họ không đạt được kết quả mong muốn. Và toàn bộ vấn đề là không quan trọng để có được trọng lượng tối ưu. Nó là quan trọng hơn để tăng cường cơ bắp và sau đó bạn sẽ nhìn với bất kỳ con số duyên dáng, thắt chặt và ánh sáng.
Để có được một con số đẹp, trong này bạn có thể thể dục dụng cụ, mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào, mà không thu hút sự chú ý. Nếu bạn kiên trì và lặp lại bài tập trong 6 hoặc 7 phút, thì kết quả là bạn sẽ nhận được rất nhiều hoạt động thể chất.
Dinh dưỡng và tập thể dục cho một con số đẹp
Cố gắng sửa chữa một hình dạng cứng hoặc nhão, bạn cần phải loại bỏ các tác hại (các loại thuốc khác nhau, caffeine, rượu, nicotin), làm cho khó loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, cản trở tuần hoàn máu bình thường, và do đó làm giảm mức độ trao đổi chất.
Để theo dõi chế độ ăn uống, vì các chất dinh dưỡng dư thừa được lắng đọng trong các tế bào mỡ và tăng chúng. Không bao giờ bỏ bê một bữa ăn sáng tốt. Bắt đầu một ngày với các loại thực phẩm protein, nó kích thích sự trao đổi chất béo. Ví dụ, nếu bạn ăn một quả trứng của một quả trứng cho bữa ăn sáng, thì con số của bạn sẽ không làm hại một chân gà béo cho bữa ăn tối.
Nó không có ý nghĩa để loại trừ từ chế độ ăn uống của các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Chúng ta cần chuẩn bị chúng đúng cách. Ví dụ, trong chân của một con gà với da chứa 14 gram chất béo, nếu bạn loại bỏ da, sau đó sẽ có 5,4 gram, trong một phần khoai tây luộc với dầu sẽ là 53 gram chất béo, và không có dầu sẽ có 1 gram và như vậy.
Trong chế độ ăn uống nên bao gồm các loại thực phẩm hữu ích, chẳng hạn như bánh mì với cám, các loại thảo mộc tươi, phô mai cottage ít chất béo, sản phẩm đậu nành, bông cải xanh. Do đó, có thể cung cấp sự kích thích quá trình tiêu hóa, cung cấp các vi lượng cần thiết trong cơ thể, tính đàn hồi của các mô liên kết.
Không ăn:
1 . nếu bạn không cảm thấy đói,
2 . muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ,
3 . vội vã. Nếu bạn đã có một bữa ăn nhẹ, sau đó thay vì chip nó tốt hơn để crunch rau, và đặt một cola, uống nước trái cây, thay vì một thanh sô cô la, ăn một quả chuối.
Các phương tiện tốt nhất của mọi thời đại để được trong tonus là nước. Bạn nên đặt lịch hẹn cho các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc mua vé mùa vào hồ bơi. Do sức đề kháng của nước, mọi chuyển động trong nước hiệu quả hơn 12 lần so với trên mặt đất. Ít nhất vào buổi sáng, bạn cần tắm mát với một loại gel có chứa dầu cây trà hoặc cỏ roi ngựa. Trong thủ tục, bạn phải bao gồm một con mèo massage từ sisal hoặc loofah hoặc massage với một bàn chải cứng. Sau đó, bạn sẽ nhận thấy tình trạng của làn da của bạn được cải thiện như thế nào và nó sẽ được căn chỉnh như thế nào.
Việc thiếu hoạt động thể chất phụ thuộc vào thực tế là các cơ trở nên nhão. Nhưng với sự giúp đỡ của các bài tập thể chất, rất khó để nhiều người tăng cường cơ thể của họ. Xét cho cùng, không phải tất cả các cơ đều tham gia vào việc này. Chúng tôi đề xuất kết hợp một tập các bài tập, với các bài tập trong 5 phút, chúng sẽ thêm căng thẳng vào các cơ của cơ thể.
Nó không phải là xấu để sử dụng quần short để giảm cân cùng với các bài tập hoặc thắt lưng đặc biệt. Để đẩy nhanh quá trình tiêu thụ năng lượng tích lũy trong tế bào mỡ và phân chia chất béo, thói quen hữu ích sẽ giúp: nếu có thể, di chuyển không vận chuyển, nhưng qua thành phố và đi bộ, bỏ thang máy, tập thể dục trong nhà (250 giờ dọn dẹp nhà 250 kcal).
Phức tạp các bài tập để đạt được một con số đẹp
Các bài tập cho một con số đẹp
Bài tập 1. Chọn một nơi yên tĩnh, một tấm thảm đẹp. Nằm ngửa. Hơi cong đầu gối của chúng tôi và trải chúng ra xa nhau. Đặt tay ra sau đầu. Chúng tôi sẽ nằm xuống và nghỉ ngơi khoảng 3 phút.
Bài tập 2. Không thay đổi vị trí của bàn tay, hãy ngồi hăng hái, căng cơ. Ở vị trí này, chúng tôi sẽ đóng băng trong 2 phút.
Bài tập 3. Chúng tôi nằm trên tấm thảm, tay uốn cong ở khuỷu tay, đặt dưới đầu. Hãy hạ thấp đầu gối của chúng tôi, nâng cao, thẳng chân của chúng tôi. Đừng đặt chân lên tấm thảm, uốn cong chúng trong lòng. Một lần nữa, chúng tôi làm thẳng chúng ở một góc 45 độ so với sàn nhà. Chúng tôi thực hiện nhiều lần cho đến khi chúng tôi cảm thấy mệt mỏi dễ chịu ở đùi.
Bài tập 4. Lie, uốn cong đầu gối của bạn. Sock chân phải vào đầu gối trái. Đặt lòng bàn tay phải lên bụng. Tay trái - dưới đầu, từ từ ngẩng đầu lên và sang phải. Chúng tôi giữ tay phải trên bụng. Sau đó thay đổi vị trí, đặt ngón chân trái vào đầu gối phải, đặt tay phải vào đầu, và đặt lòng bàn tay trái lên bụng. Chúng tôi giúp mình, chúng tôi nhấc đầu tay phải bằng lòng bàn tay phải, không thay đổi vị trí, lần này chúng tôi nâng đầu lên và sang trái.
Bài tập 5. Hãy ngồi trên mép thảm. Nhóm lại, vì điều này chúng tôi kéo đến đầu gối cong ngực, chúng tôi sẽ nắm chặt tay họ. Quay trở lại trên một nhào lộn trở lại trong tư thế tương tự, chúng tôi sẽ ngừng lực hấp dẫn của một cơ thể trên một gáy và vai. Chúng tôi không hạ thấp đầu gối của mình, chúng tôi sẽ buộc chúng tôi với một nút thắt. Hãy lấy vị trí bắt đầu, chuyển trọng lượng đến "điểm thứ năm", chạm sàn với vớ. Chúng tôi sẽ lặp lại số tiền chúng tôi có thể.
Bài tập 6. Nằm úp mặt xuống. Cánh tay uốn cong trong khuỷu tay, đặt lòng bàn tay lên. Chúng tôi nghỉ ngơi đầu gối và bàn tay của chúng tôi, nâng cao "điểm thứ năm". Hãy uốn cong, hết sức có thể. Chúng tôi sẽ lặp lại 5 lần.
Bài tập 7. Một lần nữa, nằm úp mặt xuống, tay uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay của khuôn mặt. Xoay phần thân dưới sang trái và phải vài lần.
Bài tập 8. Nằm úp mặt xuống, chúng tôi dang rộng tay và chân. Chúng tôi sẽ nâng càng nhiều càng tốt phần trên của thân cây.
Bài tập 9. Trước khi chúng tôi thức dậy, tập thể dục đầu tiên, chỉ nằm ngửa, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối, vung tay ra sau đầu.
Thể dục cho một con số đẹp
Bước lại với nhau trong tư thế ngồi. Đừng xé gót chân khỏi sàn nhà, cách khác với nỗ lực nâng tất của bạn lên, bắt chước đi lên dốc. Chúng tôi sẽ lặp lại 60 lần.
2. Một lần nữa, tập thể dục tương tự, nhưng không còn xé chân khỏi sàn nhà, xen kẽ với nỗ lực nâng gót chân của mình. Lặp lại 60 lần.
3. Chúng tôi cung cấp cho một tải cho các cơ mông. Căng thẳng dưới cùng, sau đó thư giãn. Chúng tôi sẽ lặp lại 30 lần.
4. Chúng tôi kéo bụng, căng cơ, hít vào, và thở ra khiến cơ bắp căng thẳng trong 3 giây. Chúng tôi lặp lại 15 lần.
5. Chúng tôi sẽ giảm và chia phần xương. Chúng tôi lặp lại 30 lần.
6. Bóp và không nắm tay. Lặp lại 60 lần.
Bây giờ chúng ta biết những bài tập bạn cần làm để có được một nhân vật đẹp. Nhờ có các bài tập như vậy, bạn có thể mua một con số đẹp, nhưng bạn không được quên ăn đúng cách.