Để giai điệu ở trong bạn
Ở đất nước chúng ta có một huyền thoại trong một thời gian dài rằng vào mùa hè tất cả các vitamin được đưa ra bởi bản chất tự nhiên. Tất nhiên, rau và hoa quả có thể thu được, nhưng không phải lúc nào cũng có số lượng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vào mùa hè. Nhưng với một số vitamin, mọi thứ không tệ trong mùa hè. Ví dụ, mặt trời hoạt động thúc đẩy việc sản xuất trong cơ thể của vitamin D, giúp hấp thụ canxi và phốt pho, cần thiết cho những người tham gia trong hệ thống miễn dịch. Vấn đề là vào mùa hè ở cái nóng bạn không muốn một số loại thực phẩm có chứa vitamin cần thiết cho cơ thể. Ví dụ, thịt. Nhưng nó là với anh ta rằng chúng tôi nhận được vitamin B5, B12, đó là quan trọng đối với sự tăng trưởng và hình thành các tế bào máu bình thường. Ngoài ra, việc tiêu thụ gan, trứng, dầu - sản phẩm có chứa vitamin E, chịu trách nhiệm cho tình trạng da và ngăn ngừa sự xuất hiện của cục máu đông, cũng giảm. Nhiều người tin rằng nếu họ ăn một quả táo mỗi ngày, nó sẽ giải quyết tất cả các vấn đề với vitamin trong ngày hôm sau.
Vitamin A
Vitamin tan trong chất béo, chất chống oxy hóa. Ở dạng tinh khiết của nó chỉ được tìm thấy trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Nó là cần thiết cho sức khỏe của hệ thống miễn dịch, xương, da, tóc và mắt. Hệ thống miễn dịch yếu của cơ thể, tình trạng kém của móng tay, bong tróc da và rụng tóc.
Có sản phẩm gì?
Gan bò và gan cá, bơ và lòng đỏ trứng. Provitamin A có trong cà rốt, thì là, cũng như cà chua, cam và đào.
Vitamin nhóm B
Tham gia vào tất cả các quá trình trao đổi chất. Tăng cường năng lực phòng thủ của cơ thể, duy trì hệ thực vật đường ruột, tăng khả năng chịu được tải trọng cao. Cải thiện hoạt động của não, tim, cơ, thận và góp phần làm giảm sự phát triển của tế bào ung thư. Hoạt động không đúng của não, mất trí nhớ nhanh, mệt mỏi nhanh.
Có sản phẩm gì?
Bánh mì lúa mạch đen, quả hạch, bột yến mạch, các loại đậu. B2: các sản phẩm từ sữa. B6 và B12: men, rau, cá, lòng đỏ trứng. Trong (axit folic): gan, thận và rau xanh (thì là, hành).
Vitamin C
Vitamin tan trong nước. Nó là một thành phần quan trọng cho sự hấp thụ sắt của cơ thể, tăng tốc độ phục hồi. Nó là cần thiết cho sự tăng trưởng và phục hồi các tế bào của các mô, mạch máu, nướu răng, xương và răng. Sự phát triển của cảm lạnh, mệt mỏi, giảm khả năng miễn dịch và sức đề kháng với cảm lạnh. Có sản phẩm gì? Xanh, rau, trái cây, nước trái cây mới vắt, trái cây mọng, khoai tây, hành tây và dưa cải bắp.
Vitamin D
Một nhóm các hoạt chất sinh học, không thể thiếu trong chế độ ăn của con người. Điều chỉnh sự hấp thụ canxi và phốt pho, mức độ của chúng trong máu và xâm nhập vào mô xương, cũng như vào hàm răng giả. Vấn đề với mô xương và răng, cũng như bệnh tim mạch và thậm chí cả sự phát triển của bệnh ung thư. Có sản phẩm gì? Dầu quế thô, hải sản, các sản phẩm từ sữa chua, cũng như bơ.
Vitamin E
Chất chống oxy hóa mạnh, ảnh hưởng đến chức năng của hệ thống sinh sản và các tuyến nội tiết. Mất khả năng sinh sản, sự thờ ơ tình dục, da khô nghiêm trọng. Có sản phẩm gì? Các loại hạt, rau bina, hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt và các loại dầu chưa tinh chế.
Vitamin K
Nó là cần thiết cho sự trao đổi chất, sự tăng trưởng thích hợp của xương và mô liên kết. Nó cũng quan trọng đối với hoạt động bình thường của tim, thận và phổi. Tham gia vào sự đồng hóa của canxi và trong việc đảm bảo sự tương tác của canxi và vitamin D. Những loại thực phẩm nào có vitamin này mỗi ngày cho phụ nữ? Ngũ cốc khác nhau, các loại đậu, bí ngô, bắp cải và cà chua.