Trước khi quyết định giảm trọng lượng, bạn cần chọn đúng hệ thống điện. Chế độ ăn uống không chỉ giảm cân mà còn có lợi cho sức khỏe. Bạn đã quyết định chưa về sự lựa chọn? Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là một chế độ ăn uống xung để giảm cân và cải thiện sự trao đổi chất.
Hành động của chế độ ăn kiêng là hệ thống thức ăn này ảnh hưởng đến tất cả các khu vực có vấn đề tích luỹ mô mỡ. Các chế độ ăn uống xung là tốt nhiệm vụ này, vì vậy bạn được đảm bảo để giảm cân thêm.
Chế độ ăn uống xung để giảm cân không hứa hẹn kết quả phi thường trong ba ngày. Phương pháp toàn diện này được thiết kế trong ba tháng . Nhưng bạn sẽ không chỉ giảm cân, mà còn bình thường hóa sự trao đổi chất. Và điều này quan trọng hơn nhiều so với cân nặng. Ngoài ra, trong thời gian này bạn sẽ học cách ăn uống đúng cách và sẽ có thể từ bỏ thói quen ăn uống có hại.
Tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng không đòi hỏi nhiều hy sinh về phía bạn:
- Theo đặc điểm sinh lý của con người có thể chia làm hai loại. Loại đầu tiên là những người có năng lượng từ carbohydrates. Loại thứ hai được tính phí với vivacity thông qua chất béo. Do đó, mỗi loại người đều có đặc điểm riêng về dinh dưỡng.
- Trong bữa ăn, điều rất quan trọng là không pha trộn các carbohydrates đơn giản và phức tạp. Nếu, ví dụ, sau khi spaghetti bạn ăn một miếng bánh mì, thì bạn sẽ không giảm cân.
- Nên ăn từng phần nhỏ mỗi hai giờ, nghỉ ngơi để ngủ.
- Những người yêu thích trà và cà phê nên sử dụng đồ uống ưa thích của họ như một món ăn riêng biệt. Trộn chúng với các sản phẩm khác là không có giá trị nó.
- Protein tương thích với bất kỳ sản phẩm nào. Cũng như các loại rau không chứa tinh bột.
- Bạn không thể trộn lẫn động vật và chất béo thực vật. Ví dụ, thịt lợn là tốt nhất chiên trong bơ, và không sử dụng hướng dương.
Những người cần carbohydrates (loại thấp) được đặc trưng bởi làn da thuần khiết, sức chịu đựng với hoạt động thể chất, sự kiên trì và khả năng tập trung trong một thời gian dài. Đối với những người này, các đề xuất sau sẽ hữu ích:
- Để tiết kiệm năng lượng trong suốt cả ngày, bạn nên được sạc với carbohydrate từ buổi sáng. Nhưng đừng lạm dụng nó với số lượng của họ.
- Trà đen và cà phê với số lượng nhỏ là chấp nhận được. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên ngừng lựa chọn nước khoáng mà không có trà thảo dược và khí đốt.
- Tất cả rau và hoa quả đều hữu ích mà không bị hạn chế. Nhưng đặc biệt là táo quýt và chua.
- Bữa ăn béo, kẹo và gia vị có thể được tiêu thụ, nếu bạn thực sự muốn. Nhưng chỉ trong một số lượng nhỏ, một cảm giác tỷ lệ không đáng để thua.
Chương trình giảm cân cho chế độ ăn carbohydrate xung:
Vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng: trà thảo dược với đường.
Trong một giờ: một ít bánh mì.
Sau 2 giờ: 20 gam bánh mì và một khối bơ, 30 gram phô mai với cà chua.
Sau 2 giờ: một quả chuối hoặc một quả táo.
Sau 2 giờ: 80 gram cá (thịt ít chất béo); hoặc 1 quả trứng với khoai tây luộc chín; hoặc 1 muỗng canh gạo với rau (trừ đậu).
Sau 2 giờ: 2 thanh sô cô la.
Sau 2 giờ: một ly sữa hoặc sữa ít chất béo.
Sau 2 giờ: cam quýt hoặc táo chua.
Những người nhận được năng lượng từ chất béo (loại cao) được đặc trưng bởi tăng tiết mồ hôi. Họ có vấn đề về da, tóc bình thường hoặc dầu. Với phong trào tích cực, những người như vậy sẽ mệt mỏi đủ nhanh. Họ cần phải thường xuyên nghỉ ngơi.
Nó chỉ ra rằng để duy trì hình thức tối ưu họ không thể làm mà không có chất béo. Xét cho cùng, chất béo là nguồn năng lượng của chúng.
- Những người như vậy bắt đầu một ngày với một phần chất béo lành mạnh. Đủ một muỗng cà phê dầu ôliu nguyên chất. Trong mọi trường hợp không thể nắm bắt hoặc rửa sạch dầu.
- Nếu bạn cảm thấy đói, sau một giờ bạn có thể uống một tách trà. Nhưng không sớm hơn.
- Đó là khuyến khích không được tham gia với trái cây ngọt. Fructose, được chứa trong chúng, biến thành đường trắng và được lắng đọng trên hông và eo. Nếu có thể, thay thế một số loại trái cây bằng rau.
- Rau quả chứa đủ lượng khoáng chất và vitamin. Bí ngô rất hữu ích, rutabaga, củ cải, bơ.
Chương trình giảm cân cho chế độ ăn kiêng chất béo:
Vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng: một muỗng cà phê dầu thực vật.
Sau 2 giờ: một tách trà thảo dược hoặc trà xanh.
Sau 2 giờ: một ly bơ; hoặc một quả chuối.
Sau 2 giờ: 80 g thịt gia cầm, thịt hoặc cá luộc; hoặc 1 quả trứng với khoai tây nướng trong bộ đồng phục; hoặc rau với một muỗng canh gạo.
Sau 2 giờ: một tách trà xanh.
Sau 2 giờ: phục vụ đầy đủ salad rau.
Hướng dẫn bởi một chế độ ăn uống xung để giảm cân và cải thiện sự trao đổi chất trong chế độ ăn uống nên bao gồm: chất béo, carbohydrate, thực phẩm hỗn hợp, protein và đồ uống.
Chất béo: xúc xích, kem và dầu thực vật, kem, bơ.
Carbohydrates: ngũ cốc (bánh mì, bột mì, mì ống), đường và fructose (trái cây và nước trái cây), các sản phẩm có đường sữa (sữa, kem chua, kem, sữa đông, sữa chua, phô mai tự làm, sữa đặc), ngô, gạo, khoai tây, rượu .
Các sản phẩm hỗn hợp: đậu, quả hạch, chuối, mận, nho khô. Carbohydrates chứa trong các sản phẩm này không thể kết hợp với các loại carbohydrate khác.
Protein: các sản phẩm từ sữa không có đường sữa (phô mai, pho mát, pho mát cứng: Poshekhon, Nga, tilsite, gouda, parmesan), rau, gà tây và thịt gà, thịt nạc, các loại đậu.
Đồ uống: trà thảo dược, trà xanh và đen, cà phê, ca cao. Hãy nhớ rằng đồ uống là một bữa ăn riêng biệt.
Để giảm cảm giác đói trong một chế độ ăn uống xung lực, hãy sử dụng các thủ thuật sau đây:
- Ăn xương cùng với quả táo. Chúng chứa một định mức iốt hàng ngày và chúng góp phần làm giảm sự thèm ăn.
- Tuyệt vời làm giảm cảm giác khao khát của bạc hà. Nếu bạc hà không được, bạn có thể đánh răng bằng kem đánh răng bạc hà.
- Nó cũng làm giảm cảm giác châm cứu đói. Để làm điều này, xoa bóp điểm giữa mũi và môi trên trong khoảng bốn phút.
- Tiết kiệm cảm giác no sau 10 phút đi bộ.
Chế độ ăn uống xung để giảm cân giúp điều chỉnh các thông số của họ, bình thường hóa sự trao đổi chất và làm tăng giai điệu tổng thể của cơ thể.