Các phương tiện chính để duy trì hình ảnh trong một điều kiện lý tưởng là nhiều ngôi sao gọi là Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron và Ilze Liepa - đó là một danh sách đầy đủ những người hâm mộ ngôi sao của kỹ thuật độc đáo này. Một sự pha trộn độc đáo trong kỹ thuật pilates của các yếu tố yoga, các bài tập võ thuật và sức mạnh, cho phép bạn đạt được một con số lý tưởng nhanh hơn bất kỳ loại hình thể dục nào khác.
Điều gì là duy nhất trong kỹ thuật Pilates? - bạn hỏi. Nhưng trước khi bạn bắt đầu câu chuyện về Pilates, nó là đáng giá để liệt kê tất cả các kết quả có thể đạt được với sự giúp đỡ của các bài tập của kỹ thuật này.
Có lẽ quan trọng nhất, bạn sẽ học cách có thái độ tích cực với cuộc sống. Bạn sẽ được lấp đầy với sự tự tin và cảm nhận sự hài hòa của cơ thể và tinh thần. Chuyển động của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng và chính xác, mượt mà và ồn ào. Đúng, có hấp dẫn không? Bây giờ về sức khỏe. Pilates giúp tăng cường và ổn định cột sống thắt lưng, và trong trường hợp bệnh tật hoặc chấn thương Pilates có thể làm giảm bớt cơn đau.
Những người có một nghề nghiệp liên quan đến việc ngồi lâu tại bàn làm việc hoặc máy tính, Pilates sẽ giúp giảm gánh nặng cho các cơ ở cổ, mặt sau của cổ và vai. Nhưng nhiều người sẽ quan tâm chủ yếu trong thực tế là Pilates giúp một lần và cho tất cả để giải quyết vấn đề thừa cân. Như họ nói, nếu có sự hài hòa, thì hòa hợp trong mọi thứ.
Có vẻ như họ đã nói chuyện về Pilates khá gần đây. Tuy nhiên, kỹ thuật này đã được phát triển khá lâu bởi Joseph Hubertus Pilates, những người, thông qua những nỗ lực của riêng mình và đào tạo vô tận, đã biến mình thành một đứa trẻ yếu đuối và đau đớn thành một thiếu niên thể thao. Vào đầu thế kỷ trước ở Anh, Pilates thậm chí còn làm việc trong sân Scotland huyền thoại: anh ta là một huấn luyện viên tự vệ cho các thám tử. Hệ thống được phát triển bởi anh là một sự tổng hợp thành công của yoga, võ thuật và những điều cơ bản về thiền định. Pilates sử dụng hệ thống của mình để phục hồi binh sĩ bị thương trong Thế chiến thứ nhất. Và sự phổ biến thực sự của kỹ thuật của ông mang lại, đủ lạ lùng, bệnh cúm năm 1918, khi hàng ngàn người chết vì bệnh dịch, nhưng không ai trong số những người được đào tạo theo phương pháp Pilates.
Bản chất của Pilates được giảm xuống để tuân thủ các nguyên tắc cơ bản hoặc Quy tắc vàng của phương pháp luận:
- quy tắc tập trung . Để kết nối cơ thể và tinh thần với nhau, nó là cần thiết để hình dung này rất thực hiện đồng thời với tập thể dục, đó là, để tạo ra một hình ảnh về cách bạn thực hiện các bài tập. Theo tác giả của kỹ thuật, với sự giúp đỡ của sự tập trung hai mặt này (từ bên trong và từ bên ngoài), các cơ được kích hoạt tiềm thức.
- quy tắc kiểm soát . Ở Pilates bạn không thể cho phép không chú ý hoặc không chính xác. Tất cả các cơ liên quan đến tập thể dục nên được tham gia tối ưu. Ngoài ra, cảm thấy sự chú ý tăng lên để thực hiện, bạn dường như được lập trình cơ thể của bạn cho công việc tối ưu trong một thời gian dài tới.
quy tắc độ chính xác . Các bài tập nên được thực hiện tối đa chính xác: chất lượng và có ý thức. Bằng cách tăng sự chú ý đến các bài tập, chúng tôi vô thức chuyển giao thái độ cực kỳ chu đáo đến chất lượng và cuộc sống hàng ngày.
- Quy tắc thở . Để làm cho trung tâm của cơ thể ổn định, bạn cần phải sử dụng hơi thở bên ngực. Ngoài ra, nhờ hơi thở có ý thức này, khi bộ phận ngực mở rộng sang hai bên và lưng, chúng tôi kéo căng và làm mỏng các cơ liên sườn, và phần trên của cơ thể thu được sự vận động lớn hơn.
quy tắc của trung tâm . Người sáng lập ra kỹ thuật, Joseph Pilates, được gọi là phần giữa của cơ thể giữa ngực và xương chậu "cường quốc". Ông đã có trong tâm trí bốn nhóm cơ bắp - cơ ngang của báo chí bụng, cơ xiên, cơ bắp nằm sâu, kéo dài cột sống, cơ bắp của sàn chậu. Tất cả các cơ này tạo ra một corset tự nhiên hỗ trợ cột sống và làm cho dạ dày chặt chẽ.
- quy tắc êm ái, liên tục và lưu động của các chuyển động . Tất cả các bài tập Pilates đều mềm mại và mượt mà, nhằm tìm kiếm và duy trì tư thế tối ưu với ít sức mạnh cơ bắp nhất và ít căng thẳng nhất.
Đây, về nguyên tắc, đó là tất cả. Nó chỉ còn lại để đến phần Pilates và bắt đầu xây dựng một bản ngã mới. Các bài tập của hệ thống này rất đơn giản, nhưng để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần phải bắt đầu chúng dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Và quan trọng nhất - thường xuyên, ít nhất ba lần một tuần. Các chuyên gia nói rằng sau phiên đầu tiên bạn sẽ không nhận ra chính mình.
lestyle.ru