Nếu một người phụ nữ không muốn khỏe mạnh và giữ hòa hợp trong nhiều năm, thì cô ấy chắc chắn sẽ có thể bỏ bắp cải vào trong giỏ, bất kể cô ấy là gì: màu, tím, Trung Quốc, bông cải xanh, trắng hay bất kỳ thứ gì khác. Tất cả bắp cải rất hữu ích và chứa rất nhiều axit amin thiết yếu, vi lượng, vitamin. Bắp cải là một nguồn vitamin A, C, E, K, PP, U, vitamin nhóm B. Và cũng có: flo, mangan, kẽm, sắt, magiê, kali, phốt pho, vi lượng, canxi.
Chất xơ của bắp cải làm sạch ruột từ xỉ, bình thường hóa sự hấp thu chất dinh dưỡng, cải thiện tiêu hóa. Nó như quét tất cả những thứ không cần thiết từ đường tiêu hóa.
Các hợp chất chống oxy hóa của cải bắp tăng khả năng miễn dịch. Súp lơ chứa các chất ngăn chặn sự hình thành tế bào ung thư hoặc làm chậm sự phát triển của chúng. Một bắp cải bắp cải trắng với quả mâm xôi, và hầm với mận khô có thể được gọi là thuốc an thần.
Cải xoăn biển chiếm một vị trí đáng kính, nó rất giàu iốt, mà "ăn" tuyến giáp, do đó bình thường hóa sự trao đổi nội tiết tố của cơ thể. Với sự thiếu hụt hormone tuyến giáp, chậm phát triển tư duy, phù nề, béo phì phát triển, và ở đây nó không còn là vẻ đẹp nữa.
Cà rốt và củ cải đường - sẽ giúp đỡ trong cuộc đấu tranh cho sự hài hòa. Xà lách từ chúng phải được làm đầy dầu ôliu hoặc hoa hướng dương, nếu không thì các loại vitamin này không được cơ thể hấp thụ.
Củ cải có nhiều nguyên tố vi lượng, nó chứa axit salicylic và nicotinic. Sự cay đắng đi kèm với nó kích thích việc sản xuất mật, ngăn chặn sự trì trệ của thức ăn, và bình thường hóa tiêu hóa. Đó là các axit mật có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo. Sợi thô tăng cường nhu động của đường tiêu hóa.
Greens, thì là, rau mùi tây, rau bina, rau diếp - chính nó "yêu cầu trong giỏ." Đây là những cây có hàm lượng calo thấp (lên tới 130 calo / kg cây xanh). Giàu vitamin A, B, C, K, axit folic và vi lượng. Và cũng có flo, canxi, natri, phốt pho, kẽm, kali, magiê.
Các loại tinh dầu của mùi tây và rau thì sẽ làm tăng thêm giai điệu và tâm trạng, và salad của rau xanh khác nhau, mặc với giấm táo và dầu ô liu, sẽ hoàn toàn đối phó với hypovitaminosis mùa xuân và sẽ trở thành một món ăn tuyệt vời cho những người không muốn tốt hơn.
Quả và hoa quả
Trái cây họ cam quýt giàu vitamin C, A, Nhóm B, chứa chất xơ, pectin, magiê, kali, canxi, axit folic, vì vậy rất tốt cho công tác phòng chống xơ vữa động mạch và duy trì hoạt động của tim. Sau khi một máy tính bảng bữa tiệc thịnh soạn "Mezima" có thể được thay thế bằng một vài lát cam hoặc chanh.
Khi giảm cân, bạn không thể làm mà không có táo. Đây là loại trái cây phổ biến nhất trong dải của chúng tôi và trái cây rẻ nhất. Trong chế độ ăn uống của một người phụ nữ muốn luôn luôn trong hình dạng, chắc chắn rơi táo, bởi vì họ bình thường hóa sự trao đổi chất béo, phá vỡ chất béo có hại (cholesterol), do đó làm tăng tỷ lệ phần trăm axit béo không bão hòa đa hữu ích.
Lê có thể được thêm vào táo một cách an toàn, chúng ngon ngọt và ngon, giàu pectin. Tuy nhiên, cần nhớ rằng lê có tác dụng làm se.
Giảm cân được thúc đẩy bởi quả mọng - đây là những phức hợp vitamin tổng hợp tự nhiên. Mâm xôi, dâu tây, quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, nho - những quả mọng này giải phóng cơ thể khỏi chất béo do hàm lượng lớn vitamin C. Cả quả tươi và quả đông lạnh đều có ích.
Quả mọng lớn nhất là dưa hấu, rửa thận và niệu quản, loại bỏ xỉ. Hiệu quả của hành động dưa hấu sẽ tăng lên nếu nó được ăn với bánh mì lúa mạch đen.
Thịt và cá
Vì vậy, trong giỏ thực phẩm của một người phụ nữ muốn luôn luôn mỏng và không muốn phục hồi, bạn cần phải thêm một con chim, thịt thỏ, thịt bê và thịt bò ít chất béo.
Nguồn protein động vật là trứng gà, chúng được bao gồm trong chế độ ăn uống để giảm cân. Lòng đỏ trứng giàu vitamin A và các nguyên tố vi lượng, chúng tích cực tham gia vào sự phân hủy chất béo.
Cá - một sản phẩm không thể thiếu để duy trì sự hài hòa. Cá biển bổ sung cơ thể với các axit béo không bão hòa đa, không thể thay thế, vì các mô của con người không thể tổng hợp chúng.
Các axit này được gọi là Omega-3, chúng được kết hợp thành một nhóm "vitamin F". Axít béo đóng một vai trò lớn trong sự trao đổi chất của cơ thể, bao gồm các dung môi của vitamin A, D, E, K. Vitamin, lần lượt, là một phần của các enzym phá vỡ carbohydrate, protein và chất béo.
Cá biển là nguồn cung cấp vi lượng, đặc biệt là canxi, phốt pho, iốt.
Nếu các sản phẩm protein được tiêu thụ mà không có dư thừa, điều này sẽ giúp giảm lượng chất béo lắng đọng và xây dựng khối lượng cơ bắp.
Sản phẩm sữa lên men
Đừng phân chia với những người đẹp duyên dáng và không có sản phẩm sữa chua. Các sản phẩm sữa chua giàu vitamin nhóm B, chúng có khả năng loại bỏ độc tố đường ruột và chứa vi khuẩn có lợi.
Phô mai cottage chứa protein, dễ hấp thu bởi cơ thể, lưu huỳnh, phốt pho, canxi, vì vậy nó làm bão hòa cơ thể trong một thời gian dài.
Một món ăn tuyệt vời để giảm cân - phô mai cottage với các loại thảo mộc tươi: sữa đông một chút chua, thêm một chút đường, và chuẩn bị khối lượng sữa đông trong máy trộn. Tinh xắt rau xanh - rau mùi tây, thì là, rau bina, rau diếp. Pho mát cottage chúng tôi trộn với rau xanh và chúng tôi đặt ra một ngọn đồi trên một món ăn, chúng tôi sẽ trang trí với lá của một món salad xanh.
Trọng lượng bình thường, sức khỏe và khả năng miễn dịch theo nhiều cách phụ thuộc vào tình trạng của hệ vi sinh đường ruột. Vì vậy, mỗi ngày vào ban đêm, bạn cần uống một ly kefir, ngay lập tức giải quyết được một số vấn đề.
Trà
Trà xanh là một thức uống tuyệt vời để giảm cân. Nó lấp đầy cơ thể bằng microelements, đốt cháy chất béo và là một chất chống oxy hóa mạnh, có nghĩa là, liên kết và loại bỏ các gốc tự do, có thể là nguyên nhân của sự hình thành các khối u ung thư.
Bạn nên biết rằng trà xanh không thể uống ngay sau khi ăn, nó giúp thư giãn dạ dày, giảm nhu động ruột của nó: thức ăn kém tiêu hóa và trì trệ. Tốt nhất là uống trà giữa các bữa ăn hoặc ít nhất nửa giờ sau bữa ăn.
Chế độ ăn uống để giảm cân nhanh chóng
1 tuần. Cứ 4 giờ để ăn, xen kẽ 3 quả cam và 3 quả trứng luộc, ví dụ,
08,00 - 3 quả cam;
12,00 - 3 trứng luộc;
16,00 - 3 quả cam;
20,00 - 3 trứng luộc.
Giữa các bữa ăn, uống trà xanh.
2 tuần. Mỗi 4 giờ, ăn cháo bột yến mạch hoặc kiều mạch. Giữa các bữa ăn, uống trà xanh.
3 tuần. Mỗi 4 giờ có trái cây và rau quả, trong các khoảng thời gian để uống trà xanh.
Tuần thứ 4 Chuyển đến menu thông thường, nhưng ăn một nửa phần từ mức thông thường. Và, tất nhiên, trà xanh! Nếu bạn sống sót qua chế độ ăn kiêng, hiệu quả sẽ rất tuyệt!
Các sản phẩm bánh mỳ
Người ta thường tin rằng để giảm cân, bạn phải hoàn toàn từ bỏ bánh mì. Nhưng điều này không nên được thực hiện. Bánh mì lúa mạch đen, bánh quy giòn, bánh mì ăn kiêng và bánh mì có cám - một nguồn chất xơ và vitamin B trong khẩu phần ăn.
Đậu và ngũ cốc
Từ ngũ cốc chọn bột yến mạch và kiều mạch.
Kiều mạch chứa protein 11%, nhiều hơn các loại ngũ cốc khác. Đó là đầy đủ, bạn có thể "ngồi" trong một vài ngày.
Chế độ ăn uống của nữ diễn viên tinh tế Olga Sumskaya bao gồm cháo kiều mạch (không có dầu, đường, muối) và trà xanh trong 2 hoặc 3 ngày. Cô ấy giúp cô ấy duy trì trọng lượng đúng đắn. Ca sĩ Natasha Koroleva, nổi tiếng với nhân vật xinh đẹp của mình, chọn cháo kiều mạch cho những ngày ăn chay.
Bột yến mạch chứa rất nhiều vitamin E, có trách nhiệm sinh sản và thanh thiếu niên.
Cháo bột yến mạch, nấu chín trên mặt nước, phục vụ như một chất hấp thụ tự nhiên, bao bọc màng nhầy của dạ dày.
Trong thành phần của các loại đậu (đậu nành, đậu, đậu Hà Lan) có phytoestrogen, các chất có cấu trúc tương tự như hormone giới tính nữ. Các loại đậu cũng là một nguồn protein thực vật.
Chúng nuôi dưỡng và hỗ trợ nền nội tiết tố của một người phụ nữ ở trạng thái bình thường. Và kích thích tố, lần lượt, sẽ chăm sóc sự hài hòa của nhân vật nữ và vẻ đẹp. Nó được nhận thấy, rằng ở các nghiệp dư của một chuỗi đậu và đậu xanh mỏng waists và bụng phẳng.
Dầu và gia vị
Tất cả các sản phẩm cần thiết để duy trì sự thanh lịch và hài hòa được lựa chọn, những gì chúng ta sẽ hương vị thực phẩm cho? Tất nhiên, gia vị và gia vị.
Quế, ngò, húng tây, hiền, gừng, bạc hà, hương thảo, húng quế, húng quế, lá nguyệt quế, tiêu đen và đỏ sẽ cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể và cung cấp ngay cả những hương vị cơ bản nhất và hương vị tinh tế.
Mù tạc và cải ngựa hiệu quả làm sạch các mạch máu từ cholesterol, tăng tuần hoàn máu, tỏi có cùng tính chất.
Một cây cung vẫn là một kích thích tình dục - tăng cường khả năng tình dục và ham muốn tình dục. Công thức cho súp hành tây thuộc về người Pháp, người không nghĩ rằng cuộc sống của họ không có tình yêu.
Gia vị với gia vị và thực phẩm gia vị cần phải mặc quần áo tốt. Ưu tiên nên được trao cho dầu ô liu. Giá trị của nó không thể được overemphasized cả hai để giảm cân và cho một chế độ ăn uống cân bằng. Ô liu và dầu ô liu, như các chuyên gia đã tìm thấy, góp phần giảm cân, giảm cholesterol trong máu, bình thường hóa hàm lượng muối và chất béo trong cơ thể.
Bây giờ chúng ta biết bạn cần ăn những loại thực phẩm nào để không khỏe hơn. Những sản phẩm này khá thích hợp cho một chế độ ăn uống cân bằng của cả gia đình và để duy trì sự hài hòa của bạn. Không ai sẽ vẫn đói với một lựa chọn các sản phẩm như vậy. Đừng tin cụm từ công thức mà một người phụ nữ có thể thông minh hay xinh đẹp. Như một quy luật, phụ nữ xinh đẹp là thông minh, bởi vì để vẫn còn mỏng và đẹp ở mọi lứa tuổi, người ta cần ý chí, kỷ luật, kiến thức và kỹ năng.