Tất nhiên, bạn biết rằng yoga calms, loại bỏ căng thẳng tốt hơn so với nho khô và nho khô, và thậm chí cả sô cô la. Tuy nhiên, tác dụng có lợi của nó trên eo không bị kiệt sức bởi điều này. Yoga ảnh hưởng đến cơ thể một cách phức tạp. Nó bao gồm tất cả các cơ bắp và cơ quan, cải thiện tư thế, tạo ra cấu trúc cơ thể chính xác và một hình bóng đẹp. Trong phức tạp này, chúng tôi bao gồm asana mà làm việc ra các cơ liên quan đến việc hình thành eo mảnh mai (báo chí, mông, đùi bên ngoài, thắt lưng). Đồng thời, chúng kéo dài cột sống, cung cấp các đường cong mượt mà của cơ thể. Hãy nhớ rằng: yoga, bài tập thở để giảm cân là rất quan trọng để làm với niềm vui và phù hợp với khả năng của cơ thể của bạn. Làm phức tạp nhiều lần một tuần, trước khi ăn sáng hoặc ăn tối. Nếu bạn sau khi ăn, sau một tiếng rưỡi sau bữa ăn nhẹ và ba giờ sau bữa ăn thịnh soạn. Bắt đầu bài học với pranayam, và kết thúc nó với shavasana nhất thiết. Lặp lại asana theo thời gian và sớm tự hỏi bạn có thể làm được bao nhiêu.
Virabhardrasana
Thúc đẩy kéo dài và tăng cường của tất cả các nhóm cơ chính, chất ổn định cơ bắp. Cải thiện tư thế, kéo dài toàn bộ vòng eo và đường bóng. Tăng chân của bạn rộng hơn vai của bạn, bàn chân song song với nhau. Bật gót chân bên trái, khi thở ra uốn cong đầu gối trái sang góc bên phải, đầu gối chỉ trên gót chân. Trên cảm hứng, kết hợp lòng bàn tay của bạn, giơ hai tay thẳng lên để cơ thể từ gót chân phải đến ngón tay cái của các ngón tay trải dài trong một hàng. Giữ ở vị trí này trong 30-60 giây, quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện asana theo hướng khác. Nếu bạn khó thực hiện nó theo cách này, bạn có thể thả tay và tựa cánh tay lên hông hoặc giảm góc. Làm asana theo một hướng, đừng quên rằng bạn phải hoàn thành nó theo cách khác. Và điều rất quan trọng là bạn phải chịu đựng asana khoảng thời gian bằng nhau theo cả hai hướng. Đếm sức mạnh của bạn!
Tadasana (cân bằng trên nửa ngón chân)
Bổ sung asana trước đó. Kéo dạ dày lên. Kéo cột sống, tạo thành một đường cong đẹp của eo. Đứng lên, chân trên chiều rộng của xương chậu. Hít vào, giơ tay lên và ngẩng đầu lên. Thở ra, kéo cơ hoành và cơ sàn chậu lên, và cảm hứng tiếp theo, giữ cho dạ dày co lại, trèo lên những ngón chân. Hít thở, với tay bạn, đừng ném đầu xa. Giữ ở vị trí này, như bạn có thể. Nếu bạn chỉ cần nhấn 5 giây, lặp lại 3 lần, nếu 10-15 giây - 2 lần. Khi thở ra, hãy hạ cánh tay xuống và đứng lên.
Konasana (biến thể với xoắn)
Ông nghiên cứu cơ bụng xiên, phía bên ngoài của đùi, làm giảm cái gọi là "tai", kéo dài cột sống thắt lưng, kéo dài đường eo. Ngồi xuống, dang chân ra. Bạn chỉ nên cảm thấy lực kéo, không đau. Ngừng kéo mình, ấn toàn bộ mặt sau của chân xuống sàn nhà. Quay sang chân trái, đặt tay trái ở bên ngoài hông, tay phải - với chân bên trong. Về cảm hứng, hãy giơ tay trái lên, sau đó - đầu và nhìn vào lòng bàn tay bạn. Khi thở ra, nghiêng người về phía chân phải, hít vai mở qua vai. Khi thở ra, quay đầu và nhìn từ dưới vai lên trần nhà. Giữ ở vị trí này trong 1 phút. Quay trở lại vị trí bắt đầu thông qua kéo và nâng, và thực hiện asana theo hướng khác (góc nghiêng là như nhau). Nếu bạn không thể lấy một chân tại điểm cuối cùng, chỉ cần cúi xuống và kéo cánh tay của bạn, cảm thấy như thế nào đường dây thắt lưng kéo dài, các cơ bắp của căng sau.
Vasishthasana
Tăng cường cơ bắp xiên và cơ bắp của bề mặt bên ngoài của đùi, tạo thành một vòng eo đẹp uốn cong. Ngồi trong tư thế của nhân viên. Đặt tay phải của bạn phía sau bạn với chiều dài cánh tay từ mông - cổ tay của bạn nằm trên cùng một đường với gót chân phải, ngón tay của bạn đang hướng ra xa bạn, các tấm đệm được ép xuống sàn nhà. Hít vào và bắt giữ đường hô hấp, duỗi thẳng cánh tay phải, nâng cơ thể và hông lên và mở ra xương chậu và vai. Đặt chân lên bàn chân (nếu khó, bạn có thể băng qua mắt cá chân hoặc tựa đầu gối) và hít vào cánh tay trái của bạn. Thở ra một vài hơi thở và hạ thấp nó, kéo nó ra sau đầu bạn. Giữ vị trí này càng lâu càng tốt. Thoát khỏi asana, một lần nữa giơ cánh tay trái của bạn lên và uốn cong khuỷu tay của cánh tay hỗ trợ, chìm xuống sàn nhà. Thực hiện asana theo hướng khác.
Naukasana (thuyền trong máng)
Tăng cường cơ bắp của mặt sau của cơ thể và tạo thành một tư thế đẹp, thắt chặt dạ dày. Đừng làm theo những ngày quan trọng. Nằm trên bụng, bàn chân của bạn trên chiều rộng hông, tay trên chiều rộng vai của bạn ở phía trước của bạn, xương sườn của bàn tay của bạn vuông góc với sàn nhà. Khi hít phải, cúi xuống, nâng cánh tay, đầu, vai và chân lên trên sàn nhà. Đừng giật mình lên, trèo vào asana qua lực kéo. Hít vào mũi của bạn một cách vô thức và đồng đều: bĩu môi của bạn như một quả bóng, mở xương ức và cổ họng. Giữ ở vị trí cuối cùng trong ít nhất 20-30 giây, sau đó thở ra trở lại vị trí ban đầu của nó. Nếu bạn không thể đứng trong asana này trong hơn 60 giây, sau đó thực hiện nó một lần nữa.
Navasana (thuyền trên gò ischium)
Cung cấp hiệu quả tuyệt vời trên cơ bụng, vùng chậu, eo. Không thể thực hiện vào những ngày quan trọng. Nằm ngửa, hai chân lại gần nhau, ấn tay lên hông. Hít vào và, với bàn tay trên hông, bắt đầu nâng cơ thể và chân để ở vị trí cuối cùng, chúng tạo thành chữ V. Mặt sau thẳng, tay và chân song song với sàn, bạn cân bằng trên các gò ischium. Trong khi nhấc, dạ dày được rút lại, sử dụng sức mạnh của các cơ sàn chậu và không đi xuống trong khi giữ vị trí. Nếu báo chí không đủ mạnh, bạn có thể tự mình lấy hông, hít một vài hơi thở và sau đó buông nó ra lần nữa. Nếu chuẩn bị kỹ lưỡng, hãy duỗi thẳng đầu gối. Rời khỏi asana, thở ra, trở lại vị trí nằm ngửa ở phía sau. Asana nên được duy trì miễn là cái trước đó. Nếu bạn có thể giữ nó không quá 5 giây, hãy làm 2 cách tiếp cận.
(Sleeping Eagle) - xoay lưng
Cho phép nghỉ ngơi và đồng thời ảnh hưởng đến các cơ bụng xiên và cơ hông, tạo thành một vòng eo. Nằm ngửa, tay hai bên, gập đầu gối. Ở nơi họ đang nói dối, nên lấy gót chân của họ. Về cảm hứng, nhấc chân phải thẳng. Khi thở ra, vượt qua hông ở khu vực háng, sau đó - cẳng chân và quét chân trái bằng chân phải, đi qua chân dưới đầu gối trái. Hít vào và giữ hơi thở của bạn, xoắn cơ thể, thở ra, hạ hông xuống bên trái và quay đầu sang phải. Không lấy vai của bạn ra khỏi sàn nhà, lưng của bạn là thẳng, cơ hoành được thắt chặt. Ở lại vị trí này trong 1 phút. Về cảm hứng, thoát ra khỏi asana, không cần chân của bạn. Làm theo hướng ngược lại.
Marjari Asana
Giúp mở rộng cơ bắp của lưng. Ảnh hưởng đến các cơ bụng xiên, tạo ra một đường bóng mượt mà. Đứng trên tất cả bốn chân, đầu gối dưới các khớp hông, cổ tay dưới vai. Đặt lòng bàn tay phải của bạn trên dòng giữa của cơ thể, một trái vuông góc với nó. Hít vào và thở ra tạo ra một chuyển động trượt bằng tay trái của bạn, ở điểm cuối cùng, hạ vai trái xuống sàn. Khi hít phải, duỗi tay trái qua đầu, lòng bàn tay trên sàn nhà. Giữ hơi thở của bạn và mở vai của bạn trên vai của bạn, với một hơi thở ra, quay đầu lại và nhìn lên trần nhà. Vẫn giữ tư thế cho đến một phút. Ra khỏi asana, uốn tay trái của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà. Tại sự gia tăng cảm hứng. Bổ sung phức tạp của chúng tôi với pranayamas, mà sẽ giúp đỡ để tìm một cái bụng đẹp, nhét lên. Làm điều này vào buổi sáng trước khi ăn sáng trong một căn phòng thông gió tốt. Vào cuối 5 phút nằm trong tư thế của đứa trẻ.
Shurya anuloma đốt cháy kapha (chất nhờn và chất béo). Nó được thực hiện cho đến 11-12 giờ vào buổi chiều. Ngồi trong padmasana hoặc chéo chân của bạn bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ. Đặt ngón giữa của bàn tay phải tại điểm của mắt thứ ba, ngón đeo nhẫn và ngón tay nhỏ uốn cong. Hít vào bằng hai lỗ mũi. Nhấn ngón đeo nhẫn trên lỗ mũi bên trái và hít qua lỗ mũi phải. Đóng ngón tay cái bằng ngón tay cái bên phải, thở ra từ bên trái. Lặp lại 9-12 lần. Với sự khó chịu, hãy dừng Pranayama. Kapalabhat - hơi thở, liên quan đến cơ hoành. Ngồi ở vị trí tương tự, đặt tay lên bụng, thở ra, kéo rốn xuống lưng dưới. Lặp lại 1-5 phút, mỗi lần hít thở 40 hơi. Bhasika ngồi - thở, trong đó ngực di chuyển. Đặt tay lên người cô ấy, cảm thấy thân mình tăng lên như thế nào khi hít phải. Một sự thở ra dai dẳng - thân xuống. Lặp lại 1-5 phút, hít 10-20 hơi mỗi lần. Bỏ lỡ Pranayama thứ hai và thứ ba trong những ngày quan trọng.
Yoga sẽ phải bỏ qua nếu:
- bạn bị sốt;
- bạn có những ngày quan trọng (nửa đầu);
- bạn uống đồ uống có cồn;
- nếu bạn đang trong tình trạng căng thẳng cực độ hoặc rất mệt mỏi;
- nếu bạn bị huyết áp cao (pranayama là không mong muốn);
- trước khi chiếm đóng, không uống cà phê, trà mạnh, khói (đặc biệt là trước pranayama).