Yoga cho người mới bắt đầu: Biết khả năng của cơ thể!

Yoga là một kiến ​​thức sâu sắc về khả năng của cơ thể và giải thoát khỏi những trải nghiệm tinh thần. Những người đã không cố gắng thực hành yoga mất đi sự an tâm và hòa hợp tự nhiên. Ngay cả những người hoài nghi sau khi thực hiện asana - cái gọi là tư thế trong yoga - được công nhận trong ảnh hưởng tuyệt vời của các bài tập đơn giản về tình trạng chung của cơ thể. Thực hành yoga hatha cho người mới bắt đầu là hữu ích ở mọi lứa tuổi với bất kỳ thành phần cơ thể và cho bất kỳ giới tính. Đừng ngần ngại, hãy dành 15 phút và cố gắng làm một ít asana. Chúng tôi chắc chắn rằng họ sẽ thay đổi thái độ của bạn không chỉ với bản thân bạn mà còn cho cả thế giới. Chúng tôi đã thực hiện một lựa chọn các bài học video "Yoga cho người mới bắt đầu ở nhà" đặc biệt là dành cho bạn!

Trang chủ Yoga cho người mới bắt đầu: mẹo và bài tập giới thiệu

Sự khác biệt chính giữa yoga và các phương pháp giảm cân và thể thao khác là không có người chiến thắng trong đó. Bạn đang tham gia chỉ cho chính mình, mà không đo vòng eo của bạn và cơ bắp khoe khoang. Không có huấn luyện viên đứng trên bạn và làm cho bạn đổ mồ hôi và đỏ mặt với quả tạ 5 kg. Yoga không phải là một cuộc thi.

Chúng tôi sẽ phân tích các quy tắc cơ bản của yoga cho người mới bắt đầu:

Yoga cho người mới bắt đầu: bài tập thở

Trải thảm và ngồi thoải mái ở giữa. Chân chéo vào vị trí hoa sen hoặc chỉ đơn giản là vượt qua như trong hình trên. Quay lại thắt chặt chuỗi và giữ thẳng, nhấn bàn chân xuống sàn, thẳng vai. Bàn chải trên đầu gối. Bằng cách áp dụng vị trí này, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy một sự đột biến của năng lượng. Hãy thử nó ngay bây giờ, và bạn sẽ hiểu được lợi ích của các bài tập yoga. Bây giờ chúng ta hãy nói về kỹ thuật thở - ở trong cùng một vị trí.

Trong yoga chỉ thở qua mũi. Rất khó để người mới bắt đầu tái cơ cấu, nhưng đây là một chi tiết quan trọng của toàn bộ thực tế. Một hơi thở sâu - một hơi thở ra, một lần nữa một hơi thở - một hơi thở ra. Lặp lại 6 chu kỳ thở. Lắng nghe không khí phát ra, nó có nghe như tiếng biển không? Yoga luôn gắn liền với thiên nhiên, đây là nét duyên dáng bí mật của nó. Mỗi asana (tập thể dục) kéo dài 6 chu kỳ thở. Ấn tượng của bạn là gì? Đã cảm thấy sự phục hồi của cơ thể?

Lời khuyên: thở ra từ từ và trong một thời gian dài, cũng như hít vào. Oxy là nguồn gốc của sự sống.

Sau khi hơi thở đầu tiên, có thể có một chút chóng mặt, đừng sợ hãi, đây là một phản ứng bình thường cho người mới bắt đầu. Hiện tượng này chỉ ra rằng cơ thể và bộ não đang "đói" một chút, bạn không cho cơ thể ăn oxy tốt. Sau một vài lớp học yoga cho người mới bắt đầu, một phản ứng không đầy đủ với kỹ thuật thở sẽ vượt qua.

Yoga cho người mới bắt đầu, video hướng dẫn cho bài tập về nhà

Bidala-kriya

Tập thể dục kneads cột sống và cơ bắp của vai tráng, làm giảm tê tê cơ sau một ngày làm việc. Tăng cường tính linh hoạt của lưng và làm thẳng tư thế. Rất hữu ích cho các vấn đề với cột sống và vẹo cột sống.

Tadasana - nền tảng cho tư thế đứng

Tư thế rất đơn giản ngay từ cái nhìn đầu tiên, và bạn sẽ muốn chuyển sang bài tập tiếp theo. Đừng phạm sai lầm ngớ ngẩn cho người mới bắt đầu. Đây là cơ sở cho tất cả các asana đứng. Bạn tập thể dục để duy trì một sự cân bằng không thể lay chuyển kết hợp với hơi thở thích hợp. Bỏ qua tư thế của ngọn núi, bạn sẽ không học được những asana phức tạp, và việc luyện tập yoga sẽ trở nên tồi tệ.

Nếu bạn chắc chắn trên đôi chân của bạn, bóp mắt và lặp lại chu kỳ thở - khó khăn hơn nhiều. Có một biến thể khác của tadasana: khi hít vào, giơ hai tay lên qua hai bên và kéo ngón tay của bạn lên ngón tay, duỗi thẳng vào cột sống. Khi thở ra, hãy hạ thấp cánh tay của bạn dọc theo cơ thể.

Tadasana tăng cường đôi chân của mình, sắp xếp tư thế của mình, siết chặt mông và huấn luyện bộ máy tiền đình.

Tư thế kéo dài cho người mới bắt đầu: base - uttanasana

Tập thể dục yoga cho người mới bắt đầu càng thoải mái càng tốt. Đạt được sức căng vừa phải của bề mặt sau của đùi và ngừng trong 6 chu kỳ thở. Kéo dài không nên gây đau.

Tư thế cây: cân bằng tập luyện - vrikshasana

Tập thể dục từ khóa học yoga để giảm cân cho người mới bắt đầu là không dễ dàng. Thực hành cho đến khi bạn rõ ràng đứng trên một chân mà không lắc lư và tắc nghẽn cho các bên. Trong buổi tập đầu tiên, hãy giữ một chiếc ghế gần lưng để nắm lấy sự cân bằng.

Vrikshasana kéo dài cột sống, kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường cơ bắp của máy ép bụng, thắt lưng. Tư thế của cây là huấn luyện viên giỏi nhất của bộ máy tiền đình, cũng như sự cân bằng giữa tâm trí và linh hồn.

Đặt ra cho sự căng thẳng của tất cả các cơ bắp - utthita parsvakonasana

Theo dõi vị trí của đầu gối, như trong squats, nó không nên mở rộng ra ngoài các ngón chân. Đừng điền vào trường hợp qua lại. Đừng quên, bài tập được thực hiện theo cả hai hướng.

Hãy nhớ rằng yoga được cho dần dần. Đã không làm việc lần đầu tiên? Đi theo tư thế của núi và thực hành lại. Tiến bộ là không thể tránh khỏi. Đã thực hiện thành công? Xin chúc mừng! Bạn đã hoàn thiện tư thế từ khóa học yoga phức tạp.

Đặt chó nhìn xuống - adho mukha svanasana

Cái tên này là vô lý, nhưng tất cả các tư thế yoga bắt chước một cái gì đó từ các hiện tượng tự nhiên và động vật. Bài tập này cho người mới bắt đầu lặp lại chuyển động của con chó sau khi ngủ, khi cô duỗi người và nhìn xuống sàn nhà.

Adho mukha svanasana mang máu, tràn đầy không khí, đến não, xóa khỏi những suy nghĩ xấu và tràn đầy sinh lực. Hãy cẩn thận nếu bạn bị cao huyết áp và các vấn đề về tim.

Tư thế Cobra: phòng ngừa bệnh cột sống - bhujangasana

Sự chuyển động của rắn hổ mang là bhujiang kriya

Cả hai asana yoga đều có thể hoán đổi cho nhau. Không thích statics, làm cho một con rắn hổ mang trong chuyển động. Tại nguồn cảm hứng cuối cùng, bạn có thể đứng thẳng trong vòng tay và uốn cong ở phần dưới, khuỷu tay được ấn vào cơ thể. Giữ cho 1 chu kỳ hơi thở và từ từ chìm. Bhujanga chắc chắn làm cho sự linh hoạt trở lại.

Quay cột sống - ardha madciendrasana

Các bài học yoga video tại nhà cho cột sống sẽ giúp khắc phục cơn đau lưng và thậm chí chữa trị các vấn đề với đĩa đệm, thoát vị và vẹo cột sống.

Đặt nghiêng về phía trước để cả hai chân - pachchimotanasana

Làm như xa như dấu hiệu căng là đủ. Đừng nhai và không dính lưng ra. Nằm xuống bạn cần một dạ dày, dần dần bạn hoàn toàn hạ thấp cơ thể trên hông. Hãy nhớ rằng trong yoga bạn không cạnh tranh với một người hàng xóm cho sự linh hoạt - đó là một quá trình tự hiểu biết và tự cải thiện.

Đặt một người chết hoặc người ngủ - shavasana (tập thể dục thư giãn)

Cái tên ảm đạm này cho thấy sự bình an hoàn toàn của cơ thể. Miễn phí suy nghĩ, thư giãn mỗi cơ bắp và tận hưởng ngay cả hơi thở.

Cuối cùng, chúng tôi cung cấp một phức tạp 30 phút: "Yoga cho người mới bắt đầu". Mở lại cho bạn một lần nữa! Và đừng quên chia sẻ thành công của bạn trong các bình luận.