Thông thường, đặc biệt là sau mùa đông, chúng tôi bắt đầu nhận thấy đằng sau con số của chúng tôi hoàn toàn không mong muốn và thay đổi tiêu cực đối với chúng tôi. Nó là sự xuất hiện của một cái bụng tròn, sự chảy xệ và mất độ đàn hồi của khối lượng cơ bắp của cánh tay và chân. Tất nhiên, những tín hiệu này đáng báo động cho mọi phụ nữ. Sau khi tất cả, chúng tôi mong muốn lý tưởng của sự hoàn hảo và chúng tôi muốn bắt chước nó trong tất cả mọi thứ. Nhưng trong tình huống này, bạn không thể giúp bản thân và chưa quá muộn, bạn nên bắt đầu tập hợp các bài tập thể dục đặc biệt để cải thiện hình dáng của bạn. Để làm điều này, trong thời đại chúng ta có một số lượng lớn các trung tâm thể dục và câu lạc bộ, nơi bạn là một người hướng dẫn tập thể dục được đào tạo đặc biệt sẽ giúp đỡ trong một thời gian ngắn để trả lại các hình thức cũ. Chọn cho bạn một chương trình tập thể dục nhất định với một bộ bài tập đặc biệt. Và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không có thời gian để thăm những cơ sở như vậy? Trước hết, đừng ngồi lại và chờ đợi cơ bắp của bạn bắt đầu làm việc và cải thiện mà không cần sự giúp đỡ của bạn. Không phải ở tất cả, chỉ ở đây, và nó có giá trị nhận được sử dụng để và làm cùng một phòng tập thể dục ở nhà. Chỉ cần phân bổ cho chính mình ít nhất 30 phút mỗi ngày và mang nó đi, vì kết quả sẽ không giữ cho bạn chờ đợi. Và như vậy, bạn xem xét vấn đề của bạn nơi bụng, bàn tay và bàn chân. Hãy xem xét một vài bài tập cho từng nhóm cơ của từng phần cơ thể được liệt kê ở trên.
Chúng tôi lắc báo chí, chân và bàn tay một cách nhanh chóng và hiệu quả ở nhà. Hãy nhớ rằng: thật khó để đưa bạn vào thể dục dụng cụ. Vì vậy, chống lại sự lười biếng của bạn và đặt mình vào kết quả để thấy mình là hoàn hảo và mong muốn. Nói với chính mình một cách nghiêm túc: "Chúng tôi bơm báo chí, chân và bàn tay, có hệ thống và không vắng mặt, để có một con số tuyệt vời!". Và bạn sẽ ngay lập tức thấy như thế nào từ hư không, bạn sẽ thấy lực lượng và ham muốn, lấy cảm hứng từ thiết lập chính xác và hợp lý của bạn sẽ quyền lực. Khi họ nói - điều chính để bắt đầu. Tất nhiên, ban đầu ở giai đoạn đầu của bài học, bạn không nên xả hơi cho hơi thở cuối cùng. Nó chỉ là bạn cần phải tăng cường hoạt động thể chất của bạn như cơ bắp của bạn thích ứng. Sự phức tạp của các bài tập này cố gắng làm 3-4 lần một tuần, như cho báo chí, sau đó cho một hiệu ứng nhanh chóng nó nên được bơm mỗi ngày hoặc ít nhất mỗi ngày khác. Đừng quên một khởi động dễ dàng trước khi bắt đầu bài tập. Điều này có thể được dốc theo các hướng khác nhau, chuyển động tròn dọc theo vòng eo, lệch khác nhau và squats.
Cơ bụng. Một cái bụng đẹp và phẳng, giấc mơ của mọi cô gái và người phụ nữ. Và làm thế nào để làm cho nó vì vậy chúng tôi chỉ cần cố gắng xem xét.
1. Nằm ngửa với hai chân cong xuống đầu gối, đẩy chúng ra xa nhau, chiều rộng vai ra xa và nghỉ ngơi trên sàn nhà. Tay chéo trên ngực và bắt đầu nhấc phần trên và hạ thấp xuống vị trí ban đầu. Trong bài tập này, trước hết, đừng quên thở đúng.
2. Nằm ngửa, khoanh tay sau đầu. Nâng chân lên và bắt đầu chuyển động tròn. Đồng thời, kéo vào bụng. Tay đằng sau đầu. Tinh thần bắt đầu "đạp" một chiếc xe đạp tưởng tượng. "Full turn" với cả hai chân là một bài tập được thực hiện một lần.
3. Một lần nữa nằm ngửa, với hai bàn tay phía sau đầu, gập chân vào đầu gối và vặn vào ngực, một góc 90 độ sẽ được hình thành dưới đầu gối của bạn. Thở ra, duỗi thẳng chân và hít vào, trở về vị trí bắt đầu.
Các bài tập này có hiệu quả cả cho phần trên của báo chí của bạn, và cho các cơ bụng dưới. Mỗi bài tập ở trên, nó là giá trị làm 1-4 phương pháp tiếp cận, mỗi trong số đó là 8-16.
Cơ bắp của chân. Đôi chân mảnh mai và duyên dáng - điều này khá thực tế. Dưới đây là một số bài tập cho bạn.
1. Kéo bên trong của đùi. Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một băng ghế thấp hoặc phân. Ngồi trên sàn, tựa lưng lên ghế đẩu. Chân phải đệm được mở rộng về phía trước, gót chân được chuyển sang chính nó để cảm nhận sự căng thẳng ở bên trong đùi. Chân trái bị uốn cong ở đầu gối, chân được triển khai đến đùi phải. Bắt đầu nâng và từ từ hạ thấp chân phải của bạn. Sau đó thay đổi vị trí của chân và lặp lại tất cả các điểm trên cho chân trái.
2. Chúng tôi giảm các ống túm. Bạn một lần nữa cần một băng ghế dự bị và một đại lý trọng lượng 1-2 kg cho đôi chân của bạn. Vị trí bắt đầu nằm ở phía bên trái với sự hỗ trợ trên cẳng tay và tay phải (tay cô). Để chân phải, ngay dưới đầu gối, đính kèm một tác nhân trọng lượng đặc biệt. Đặt chân trái của bạn trên băng ghế dự bị, và nâng chân phải của bạn lên trong một vài giây, kéo ngón chân ra. Sau đó từ từ hạ thấp chân của bạn mà không cần chạm vào băng ghế dự bị. Thay đổi vị trí của chân và làm tương tự với chân phải.
Đối với mỗi chân của bạn, các bài tập này nên được thực hiện 15-25 lần, hai lần lặp lại, 2-3 lần một tuần.
Cơ bắp của bàn tay. Đôi bàn tay mỏng manh duyên dáng - đây không phải là một giấc mơ. Và để thực hiện nó, đó cũng là một bài tập mà bạn sẽ cần một quả tạ có trọng lượng 1 kg. Vị trí bắt đầu - đứng cách tường khoảng nửa mét, đặt chân phải trở lại, hơi cong đầu gối. Lean trực tiếp về phía trước để thân của bạn song song với sàn nhà, và nghỉ ngơi bàn tay của bạn với lòng bàn tay hoàn toàn thẳng của bạn trên tường. Khoảng cách giữa bức tường và bạn điều chỉnh, như bạn thích nó cho mình. Tay phải với quả tạ phải nằm dọc theo cơ thể bạn. Uốn cong nó trong khuỷu tay, sau đó duỗi thẳng nó. Bài tập này phải được thực hiện bởi mỗi bàn tay thay đổi chúng, 15-25 lần, hai cách tiếp cận, ba lần một tuần.
Bây giờ, tôi nghĩ rằng bạn biết làm thế nào để đưa cơ thể của bạn đến một hình thức lý tưởng bằng cách áp dụng các bài tập mô tả ở trên trong thực tế. Vì vậy, hãy nhớ và nhớ, theo các chuyên gia, tốt nhất là nên bắt đầu tập luyện vào khoảng tháng 2 và sau đó vào mùa hè, bạn sẽ có cơ hội chinh phục trái tim của một người đàn ông trong kỳ nghỉ trên bãi biển.