Để bạn có thể thức dậy với tâm trạng tốt, và làn da trông tươi mới và thư giãn, bạn nên quan sát một số quy tắc cơ bản.
Quy tắc đầu tiên. Ngủ một người nên vào khoảng 8 giờ một ngày. Những người không ngủ hoặc bị mất ngủ, già đi nhanh hơn nhiều và tuổi thọ của những người đó ít hơn. Cảm nhận thành nhiều giai đoạn: 1 pha - giai đoạn của một drowse nửa ý thức; Giai đoạn 2 - ngủ ngon; 3 giai đoạn - chuyển sang một giấc ngủ sâu hơn; 4 giai đoạn - giai đoạn của giấc ngủ chậm sâu nhất; 5 giai đoạn - giấc ngủ nhanh Để thư giãn tốt hơn và phục hồi cơ thể, nó là cần thiết rằng giai đoạn của giấc ngủ sâu chiếm 2 giờ và 30 phút. Thức tỉnh nên vào lúc 8 giờ sáng. Nhưng vì nhịp điệu điên rồ của cuộc sống hiện đại, nó diễn ra khá thường xuyên. Do đó, bạn cần phải tự mình cai trị, đi ngủ cùng một lúc, tốt nhất là đến nửa đêm, để giấc ngủ hiệu quả hơn và thức dậy dễ dàng hơn.
Quy tắc thứ hai. Nhiều dinh dưỡng bị nhầm lẫn ở chỗ bạn chỉ có thể ăn tối đa 18 giờ. Điều này là không đúng sự thật, bữa ăn cuối cùng nên là 2 giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, đáng nhớ rằng trong bữa ăn này bạn nên ăn thức ăn nhẹ, tốt nhất là nguồn gốc thực vật.Ví dụ, bạn có thể ăn salad trái cây, rau hấp, phô mai hoặc súp nhẹ. Bạn không thể ăn ngọt, nướng, béo, hun khói và muối (muối chất lỏng trong cơ thể, mà có thể gây ra túi dưới mắt) .Theo tôn trọng quy tắc này, bạn không chỉ có thể ngủ ngon và bình tĩnh, nhưng cũng giữ cho con số của bạn mỏng và hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh.
Quy tắc thứ ba. Một chút phong thủy, phòng ngủ là nơi ở của giấc ngủ. Một chiếc giường là nơi để ngủ. Do đó, trong phòng ngủ, bạn không nên làm việc với các tài liệu, đặt nơi làm việc của bạn, đặt máy tính hoặc TV, và cũng để cho khách hàng ở. Phòng ngủ nên tạo ra một bầu không khí yên bình, thư giãn Và nếu bạn làm việc trong phòng ngủ, làm thủ tục giấy tờ thì bạn sẽ bị quấy rầy. Nếu bạn thường ngủ vào ban ngày, tốt hơn là nên làm điều đó, ví dụ, trong phòng khách trên đi văng, vì phòng ngủ là nơi để ngủ vào ban đêm.
Quy tắc thứ tư. Các quy tắc của một chiếc giường thoải mái và chính xác. Nếu bạn vẫn còn đang ngủ trên một chiếc gối cao lớn, mà bà ngoại luôn đưa cho chúng tôi khi chúng tôi đến thăm họ trong làng, sau đó từ bỏ nó. Gối nhồi cao và rất chặt là nguyên nhân gây cằm đôi, đau đầu vào buổi sáng. Lý tưởng nhất, gối không nên rất mềm hoặc rất cứng, điều quan trọng là tìm một nền tảng trung bình. Đệm nên cao, chiều cao gần đúng của nó phải bằng khoảng cách của cổ đến cuối vai. Trong trường hợp này, tải trên cổ sẽ được thống nhất.Các đệm không nên nhấc vai. Nhưng bạn không thể ngủ mà không có gối, nó có thể dẫn đến sự xuất hiện của phù nề. Nệm mà bạn ngủ phải đủ cứng, bộ đồ giường được mong muốn từ các vật liệu tự nhiên và tự nhiên, giường nên rộng rãi. Để ngủ sâu hơn, trong phòng ngủ bạn cần tạo ra một màu tối tốt, nó nằm dưới ảnh hưởng của cơ thể này bắt đầu rơi vào giấc ngủ.
Quy tắc thứ năm. Tại thời điểm ngủ, tóc không thể được bện thành các dải bện chặt chẽ, làm đuôi, dụng cụ uốn tóc và kéo chúng bằng các dải cao su. Điều này dẫn đến nguồn cung cấp không đầy đủ của đầu và tóc bóng đèn, trong đó có oxy, từ đó người đứng đầu có thể bị bệnh vào buổi sáng, tóc sẽ phát triển rất chậm và được cắt bỏ. Nếu bạn đã quen với việc ngủ với mái tóc bị mắc kẹt, thì lựa chọn tốt nhất là để bện không phải là một sợi dây chặt và cứng nó với một dải cao su chặt chẽ. Đối với các dụng cụ uốn tóc, bạn không cần phải làm chúng cho ban đêm. Không chỉ vậy, có vết thương tóc trước khi một biện pháp có trách nhiệm, bạn sẽ bị cả đêm, và thậm chí ngủ xấu. Sáng hôm sau bạn có thể chỉ cần tạo ra một con bọ nhiệt và sửa chữa tóc bằng các phương tiện đặc biệt.
Quy tắc thứ sáu. Hoạt động thể chất, các hoạt động thể thao nên kết thúc 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, người đó sẽ không thể ngủ trong một thời gian dài, bởi vì sẽ khó cho cơ thể chuyển sang một "làn sóng" yên tĩnh. Các hoạt động thể thao được thực hiện tốt nhất ở ngoài trời, trong khi hoạt động thể chất trong không khí, có một sự bão hòa hoạt động với oxy trong mỗi tế bào của cơ thể, điều này sẽ giúp giấc ngủ mạnh hơn.
Quy tắc thứ bảy. Trên một giấc mơ nó là cần thiết để được sắp xếp. Trước khi đi ngủ không được khuyến khích để làm cho tiếng ồn, thề, xem TV, làm việc với các tài liệu hoặc ngồi ở máy tính. Bạn có thể tắm hoặc tắm với dầu thơm nhẹ nhàng, ví dụ, với dầu oải hương. Chỉ nằm trên giường, bạn có thể đọc một cuốn sách. Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ nên khoảng 18 độ. Vì vậy, trước khi đi ngủ nó là cần thiết để thông gió cho căn phòng.
Theo những quy tắc đơn giản này, bạn sẽ ngủ như một đứa trẻ, dễ ngủ và bay lượn trong tâm trạng tốt, và không bị mất ngủ. Làn da của bạn sẽ có được một ánh sáng khỏe mạnh và trông tươi. Nếu bạn bị chứng mất ngủ và không cảm thấy muốn ngủ, nhưng bạn không nhận được nó, sau đó theo dõi với một bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân của tình trạng này. Những giấc mơ ngọt ngào cho bạn.