8 sai lầm, thường cam kết trong các lớp thể dục

Bao nhiêu môn thể thao là tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp, nó nói rất nhiều. Thể dục giúp giữ cho hình dáng ở trạng thái tốt, và nó cũng có tác động lớn đến sức khỏe tổng thể - giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, các lớp thể dục cũng có thể làm tổn thương sức khỏe của bạn nếu bạn không tuân thủ các quy tắc đơn giản, vì vậy hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về những sai lầm mà người mới bắt đầu thể thao thường cho phép.


Điều đầu tiên bạn cần làm trước khi bắt đầu lớp học là xác định chính xác những gì bạn cần và những mục tiêu bạn theo đuổi. Có lẽ bạn muốn cải thiện sức khỏe của bạn, thắt chặt hình của bạn hoặc giảm cân? Sau đó, suy nghĩ về một lịch trình của bài học sẽ thuận tiện cho bạn, nếu không một kế hoạch đào tạo không chính xác có thể dẫn đến thực tế là bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Có những quy tắc khác mà chúng tôi sẽ thảo luận chi tiết hơn.

Vì vậy, 8 lỗi phổ biến nhất mà người mới bắt đầu thực hiện khi tập thể dục hoặc những gì không thể thực hiện trong thể thao:

1. Bỏ qua tập luyện. Đây là sai lầm phổ biến nhất và tệ nhất. Rất thường xuyên, do lười biếng hoặc mong muốn rút ngắn thời gian làm việc, một số người bỏ lỡ giai đoạn quan trọng này. Trong khi đó, khởi động được thiết kế để chuẩn bị cơ thể và cơ bắp để tập thể dục. Tại thời điểm này toàn bộ sinh vật cũng được chuẩn bị. Nếu bạn không chú ý thích hợp đến khởi động, thì lúc bắt đầu bài tập chính, đánh trống ngực có thể tăng mạnh, sẽ có đau đầu, buồn nôn, và trong trường hợp đặc biệt nghiêm trọng thậm chí có thể xảy ra đột quỵ. Ngoài ra, có một nguy cơ chấn thương cho các khớp và bong gân của cơ bắp. Vì vậy, trước khi bắt đầu các lớp học, bạn nên luôn luôn dành ít nhất 5-10 phút một chút tập luyện.

2. Tắm nước nóng hoặc đi tắm ngay sau giờ làm việc. Trong quá trình luyện tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng cao, mạch máu mở rộng, nhịp tim của bạn tăng lên. Sức nóng trong bồn tắm nước nóng hoặc bồn tắm sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình, bởi vì thay vì cho cơ thể một chút làm mát và bình thường hóa nhịp tim, bạn, ngược lại, chỉ "đổ dầu lên lửa". Quá nóng của cơ thể có thể dẫn đến buồn nôn, suy nhược, chóng mặt hoặc thậm chí ngất xỉu. Do đó, sau khi tập thể dục tốt hơn hãy tắm một chút mát mẻ, điều này sẽ giúp phục hồi nhiệt độ bình thường của cơ thể và bình thường hóa nhịp tim.

3. Giữ hơi thở của bạn khi nâng trọng lượng được thực hiện. Nếu bạn nín thở khi nâng trọng lượng, thì áp lực động mạch bắt đầu tăng lên. Cũng có thể có ánh sáng chóng mặt. Và nếu bạn làm như vậy liên tục, thì có nguy cơ thoát vị. Những người bị bệnh tim có thể bị đột quỵ hoặc đau tim. Để tránh tất cả những điều này, bạn nên thường xuyên hít thở và hít vào ở từng giai đoạn của bài tập và không trì hoãn việc thở, nếu điều này không được yêu cầu theo hướng dẫn.

4. Không trải qua kiểm tra y tế trước khi tiến hành khóa tập thể dục. Hầu hết chúng ta, đã quyết định tham gia vào một quỹ, sẽ không bao giờ đi lời khuyên cho một bác sĩ. Điều này hoàn toàn vô ích, sau khi tất cả, bất kỳ tập thể dục có thể phù hợp với bất kỳ người nào. Một người nào đó có vấn đề với cột sống, một người có khớp, và trong những trường hợp này một cách tiếp cận cá nhân để thiết kế chương trình là cần thiết. Ngoài ra, trước khi các phiên họp, nó được khuyến khích để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ở những người có nguy cơ (tuổi sau 45, một lịch sử lâu dài của hút thuốc lá, béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường, vẹo cột sống).

5. Được tham gia quá mãnh liệt. Nhiều người vợ, đặc biệt là nếu họ muốn giảm cân, hãy bắt đầu với một lực lượng tăng gấp ba lần để chơi thể thao, mơ ước càng nhanh càng tốt để loại bỏ thêm cân. Từ họ, sau đó thoát khỏi, rất có thể, chỉ xảy ra, chỉ ở đây với chi phí này có thể là sức khỏe. Nếu bạn liên tục xả cơ thể của bạn với đào tạo quá mức, một loại thuốc bổ tốt từ nó sẽ không hoạt động. Ứng suất nặng liên tục trên tim và phổi có thể dẫn đến các vấn đề với hệ tim mạch. Tải trọng tiêu chuẩn cho một người trung bình không có vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe, nhịp tim trong các lớp không được vượt quá 70-80% mức nhịp tim tối đa.

6. Mang thêm trọng lượng trong tay với đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu hoặc chạy bộ. Rất thường xuyên trong thời gian thực hiện bất kỳ tập thể dục ra khỏi cơ thể, các học viên có trọng lượng bổ sung trong tay của họ để tăng tải trên cơ bắp và tăng hiệu quả của các bài tập. Bạn không thể luôn luôn làm điều này. Trong thời gian thực hiện các bài tập trơn tru, bình tĩnh, trọng lượng bổ sung trong trường hợp cần được cho phép. Nhưng nếu bạn thực hiện các bài tập một cách nhanh chóng, ở tốc độ, thì cân nặng sẽ tốt hơn nếu không để tránh những chấn thương có thể có của khớp vai hoặc cơ bắp. Những người không chuẩn bị về thể chất không quen với thể thao, cũng không có trọng lượng, nếu không nó có thể dẫn đến tăng tốc đáng kể xung và sự xuất hiện của các biến chứng trong công việc của hệ thống tim mạch.

7. Theo dõi không quan sát cảm giác đào tạo của bạn. Một số người nghiện trò tập mà họ không chú ý đến cảm xúc của mình. Đôi khi điều này xảy ra ngay cả khi một người rất cam kết xuất sắc rằng anh ta sẵn sàng chịu đựng bất kỳ sự bất tiện nào và cố gắng không chú ý đến sự lành mạnh, yếu đuối, v.v. Điều này là sai và bạn không thể làm điều đó, bạn phải luôn luôn theo dõi tình trạng của bạn và chú ý đến các tín hiệu của cơ thể. Nếu bạn nhận thấy nhịp tim bắt đầu ngày càng tăng thường xuyên ngay cả sau khi tập luyện, có cảm giác áp lực trong ngực, mất ngủ, mệt mỏi liên tục và cảm giác thất vọng, cũng như cơn đau kéo dài trong cơ bắp, nó sẽ bị gián đoạn trong một thời gian. Điều này có nghĩa rằng bạn đang quá mệt mỏi và cơ thể không sẵn sàng cho tải mà bạn đã sắp xếp cho anh ta. Nếu sau khi ngừng việc, những triệu chứng này không vượt qua và tiếp tục hành hạ bạn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn, vì với sức khỏe, như bạn đã biết, những câu chuyện cười là xấu.

8. Uống nước đá trong khi tập luyện. Điều này không thể được thực hiện. Trong bài học, bạn nóng, nhiệt độ cơ thể cao, tim bạn thường đập, vì vậy nếu bạn bắt đầu uống nước đá lạnh ngay lập tức, cổ họng của bạn có thể "bắt", và nhịp tim của bạn sẽ tiến xa hơn. Tốt nhất là uống một chút nước khoáng mát mà không có khí, hoặc nước ở nhiệt độ phòng, nếu cần. Vâng, trong quá trình tập luyện, bạn không thể uống trà hoặc cà phê vì hàm lượng caffein trong họ, có lẽ đã biết bao nhiêu.

Đây là 8 quy tắc phổ biến nhất, không chỉ được sử dụng trong các lớp thể dục, mà còn là khi thực hiện bất kỳ bài tập thể thao nào khác. Xem sức khỏe của bạn và tiếp cận việc thực hiện các bài tập có trách nhiệm, sau đó tập thể dục chắc chắn sẽ đi đến lợi thế của bạn.