Bạn đã suy nghĩ trong một thời gian dài và cuối cùng đã quyết định tham gia các môn thể thao, hoặc đơn giản hơn, để có một lối sống lành mạnh. Một lần nữa chúng tôi nhắc nhở bạn, để đạt được kết quả mong muốn, nó chỉ có thể có trong điều kiện mà trong khi thực hiện các môn thể thao, bạn sẽ không quên về dinh dưỡng thích hợp.
Bạn có thích thể dục? Do đó, chúng ta sẽ nói về anh ta. Nhiều khả năng, cách ăn uống đúng cách, tập thể dục.
Quy tắc đầu tiên và quan trọng nhất là quyết định bạn đang làm gì để tập thể dục. Điều này sẽ xác định chế độ ăn kiêng của bạn.
Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách tập thể dục, thực phẩm nên được thực hiện hai đến ba giờ trước giờ học và không sớm hơn ba tiếng đồng hồ sau họ. Đồng ý rằng với một dạ dày đầy đủ nó sẽ rất khó khăn để đối phó với và tiêu hóa sẽ bị quấy rầy. Với các môn thể thao chuyên sâu, việc cung cấp máu là cần thiết cho cơ bắp, với một dạ dày đầy đủ cũng cần một nguồn cung cấp máu mạnh, để thực phẩm được tiêu hóa. Phân tích ở trên, chúng ta có thể kết luận: ý thức đào tạo như vậy sẽ không. Không tham gia vào tập thể dục và trên một dạ dày trống rỗng. Bạn có thể bị chóng mặt, và tệ hơn, bạn có thể ngất xỉu. Đó là khuyến khích cho hai hoặc ba giờ trước khi các lớp học, ăn rau, ngũ cốc - tất cả có chứa carbohydrate.
Nếu bạn không muốn xây dựng cơ bắp, sau đó ăn ngay lập tức sau khi các lớp học cũng không được khuyến khích. Để không bắt đầu quá trình tổng hợp protein, thúc đẩy sự tăng trưởng của khối lượng cơ bắp, nó là giá trị không kiềm chế ăn khoảng hai giờ sau khi đào tạo. Trong khi tập thể dục, hãy chắc chắn uống nước. Điều này sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giải phóng các sản phẩm suy thoái. Đó là khuyến khích sử dụng nước sạch đồng bằng.
Tuy nhiên, làm thế nào để ăn đúng cách trong khi tập thể dục? Hãy chắc chắn chú ý đến thành phần của thực phẩm, bởi vì nó biến thành năng lượng trong cơ thể chúng ta. Do đó nó sau rằng thực phẩm nên được cân bằng. Nó nên chứa protein, chất béo và carbohydrate. Tỷ lệ của họ là 1/0, 8/4.
Nếu một trong các thành phần này bị thiếu, kết quả sẽ rất khó đạt được.
Chúng ta đều biết rằng protein là vật liệu mà từ đó tất cả các tế bào của cơ thể con người được tạo thành.
Chúng nằm trong các mô cơ, da, móng, tóc. Việc thiếu protein cho thấy sự mệt mỏi liên tục, suy nhược, giảm khả năng tâm thần, thường bắt đầu đau. Sau khi tất cả, nếu có sự thiếu hụt của vật liệu xây dựng này trong cơ thể, quá trình phân hủy chiếm ưu thế trong quá trình tổng hợp. Chỉ sử dụng năm mươi gam protein mỗi ngày, bạn sẽ tự bảo vệ mình khỏi nhiều rắc rối.
Ăn đúng là ăn thịt, sữa, cá, trứng - tất cả mọi thứ có chứa một số lượng lớn các axit amin thiết yếu và protein thực vật (đậu, gạo và ngũ cốc).
Sinh vật nhận năng lượng bằng cách ăn carbohydrates. Đó là một nguồn tốt để duy trì một lối sống năng động. Khi tập luyện thể thao, nhu cầu về nguồn này tăng lên. Tuy nhiên, đáng nhớ rằng các loại thực phẩm có chứa carbohydrate chứa một lượng lớn chất béo và đường, sẽ giúp tăng tích tụ chất béo. Để bù đắp cho năng lượng sau khi tập thể dục, hãy thử để có được bằng trái cây và rau quả. Khi tập thể dục, cố gắng ăn ít nhất năm loại rau và trái cây mỗi ngày.
Để các vitamin A, D, E và K được cơ thể hấp thu bình thường, nên sử dụng chất béo (các axit béo không bão hòa). Chúng có thể làm giảm mức cholesterol trong cơ thể, cải thiện sự trao đổi chất. Cố gắng tiêu thụ dầu thực vật. Họ sẽ giúp đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn cho chất béo. Cố gắng ăn một con chim ít chất béo thay vì thịt và xúc xích.
Khi tập thể dục, đừng quên về vitamin và khoáng chất. Bởi vì nó, bạn sẽ cảm thấy trong tình trạng hoàn hảo. Và một lần nữa chúng ta lặp lại: Trong chế độ ăn uống của bạn nên có rất nhiều trái cây, rau quả, sản phẩm từ sữa. Đừng cho bạn và các phức hợp vitamin tổng hợp.
Ăn uống, tập thể dục, nên cân bằng và tôn trọng chế độ ăn uống, nhưng đó không phải là tất cả. Đừng quên kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn. Ăn thường xuyên. Đừng quên ăn sáng vào buổi sáng. Điều này sẽ cung cấp cho bạn sự vui vẻ và năng lượng. Và đừng hẻm núi cho mình trong đêm. Một bữa ăn nhẹ rất hữu ích cho cơ thể của bạn.
Từ tất cả những điều trên, có thể kết luận rằng chỉ bằng cách quan sát dinh dưỡng thích hợp khi tập thể dục, bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc. Đừng để bản thân thư giãn - đi vào thể thao. Theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ, chất lượng của nó. Và sau đó bạn sẽ tiết kiệm sức khỏe và năng lượng của bạn trong một thời gian dài.