Nó là gì và cách sử dụng nó? Để trả lời câu hỏi một chút lịch sử. Môn thể thao này đến từ Brazil - nơi sinh của bóng đá và lễ hội. Một cuộc đấu tranh thể thao như vậy là sự kết hợp giữa khiêu vũ, kỹ thuật phòng thủ, nhào lộn, các yếu tố của trò chơi và, tất nhiên, âm nhạc từ chính Brazil.
Nguồn gốc của nguồn gốc của capoeira là mơ hồ. Cô xuất hiện, có lẽ trong số những người châu Phi. Phiên bản đầu tiên (bản chính) nói rằng nhào lộn này đã đến Brazil cùng với nô lệ đen. Họ phải bằng cách nào đó bảo vệ mình khỏi sự tùy tiện của chủ nhân của họ! Và để không nâng cao sự nghi ngờ, các khóa đào tạo được đeo mặt nạ dưới các điệu múa. Theo biến thể thứ hai của sự kiện phát triển, loại chiến đấu thể thao này không ai khác ngoài vũ điệu của các chiến binh châu Phi. Ở Brazil, capoeira được phát triển vào những thời điểm khó khăn của đầu thế kỷ XX.
Điệu nhảy chiến đấu của Brazil sẽ giúp mọi người phát triển tính linh hoạt, trở nên mạnh mẽ và khéo léo, để tăng tốc độ phản ứng. Và các cô gái sẽ có thể "đánh bóng" hình bóng của họ. Bản thân họ sẽ có thể, nếu cần thiết, để tự bảo vệ mình. Ngoài ra, nó rất đẹp!
Để bắt đầu, những lời khuyên quan trọng sẽ giúp bạn vượt qua kẻ thù:
1. Do yếu tố sau, sử dụng quán tính của phần trước;
2. Luôn luôn giữ một đối thủ trong tầm mắt;
3. Khi hạ cánh, bảo vệ hoặc tấn công.
Yêu cầu đối với vận động viên mới bắt đầu:
1. Không cần chuẩn bị vật lý đặc biệt và kéo dài.
2. Mọi người đều có thể tham gia, bất kể tuổi tác, giới tính, đức tin, quốc tịch hoặc các tính năng của hình.
3. Loại quần áo: miễn phí, không hạn chế chuyển động.
4. Nếu bạn quyết định tự làm chủ kỹ thuật này, hãy bắt đầu với cách dễ nhất để tránh chấn thương!
Hãy cố gắng làm những bài học đầu tiên của capoeira! Bài học của chúng tôi sẽ bao gồm các kỹ năng trình diễn từ các chuyên gia và tập luyện.
Lớp học chính
Bạn đọc thân mến! Được trang bị, xin vui lòng, với một tưởng tượng để thấy rõ những bài học và capoeira từ các chuyên gia trong môn thể thao này.
Bài học đầu tiên bắt đầu như thế này. Đội ngũ chuyên gia, bước tiến, trở thành một vòng tròn. Vòng tròn này là biểu tượng của mặt trời và được gọi là chi. Sau đó, các vận động viên được chia thành các cặp và chơi trò chơi chạy bộ. Vì vậy, bạn được hiển thị các thủ đoạn nhào lộn khác nhau từ capoeira.
Hâm nóng
Quan trọng: Lặp lại mỗi bài tập 10 lần. Sau mỗi lần tập thể dục, trở thành như vậy (Ngoại lệ là bài tập # 8 - 10): Đặt chân cong ở các góc vuông, với chiều rộng của vai. Tay uốn cong trong khuỷu tay, kéo về phía trước. Bóp hàm.
1) Uốn cong chân phải ở một góc bên phải và kéo sang trái sang bên phải (nó phải thẳng). Tay trái nhấc lên và làm chuyển động quay bằng bàn chải, và phải tự do treo lại. Làm tương tự bằng cách quay theo cách khác.
2) Fin tau. Đứng trên tay bạn. Nâng chân trái của bạn lên và đầu tiên xoay chân, sau đó "xe đạp". Sử dụng quyền như một hỗ trợ. Làm tương tự với chân thứ hai. Ghi chú: Giữ số dư của bạn. Nhìn trước mặt bạn.
3) "Auma Bocchi" để bảo vệ. Hai chân bị cong ở đầu gối. Đặt chân phải trên sàn, như trong thiền định. Sắp xếp theo chiều ngang trước cánh tay trái của cô, cúi xuống khuỷu tay và sử dụng quyền để được hỗ trợ. Tối đa nhấn mình xuống sàn. Lặp lại tất cả các cách khác.
4) "Bị đình trệ". Lấy vị trí nằm ngang để đầu gần như chạm sàn. Tập thể dục ở bên phải ở vị trí cong. Với ngón chân của chân trên, tựa vào sàn nhà. Làm mọi thứ ở phía bên trái của bạn. Lưu ý: Đẩy khuỷu tay xa vào cơ thể. Bạn không thể dựa lưng.
5) "Finta misalo di la bàn". Uốn cong chân phải ở góc bên phải và kéo chân trái sang bên phải. Nhấc tay trái lên và sử dụng tay phải để hỗ trợ. Làm tương tự bằng cách quay theo cách khác. Lưu ý: Nó là cần thiết để kéo dài phía sau đùi. Tay tạo thành một dòng. Chân xa nằm trên gót chân, và chiếc vớ được kéo lên.
6) Cúi chân phải ở một góc bên phải và kéo chân trái sang bên phải. Làm các sườn dốc về phía trước, với một tay cúi xuống phía sau, cái kia - ở phía trước.
7) Finta Armada. Giơ tay lên, uốn cong chúng ở khuỷu tay. Chân băng qua thập tự giá. Xoay vòng quanh trục này từ vị trí này. Lưu ý: Bàn chân được nhấn hoàn toàn xuống sàn và cánh tay bị cong ở khuỷu tay ở góc vuông.
8) Ngồi trên sàn (vị trí "Cheda di quattro"). Tay mang nó trở lại và sử dụng nó như một sự hỗ trợ. Làm chuyển động quay với xương chậu và gót chân của bạn.
9) Vị trí cũng giống như ở điểm số 8. Nâng cao chân phải thẳng, nắm lấy chiếc vớ bằng tay phải của bạn. Làm tương tự ở phía bên kia. Ghi chú: Giữ số dư của bạn.
10) Ngồi ngồi xổm, dựa tay trên sàn nhà. Đứng dậy ở vị trí này như thể bạn đang tiến về phía trước. Lưu ý: Duỗi thẳng đầu gối. Nếu tay rơi khỏi sàn nhà, chạm vào nó với ít nhất là phalanges của các ngón tay của bạn.
11) Lean trên sàn nhà với một chân và bàn tay. Nâng chân của bạn lên và cố gắng bắt đầu càng xa càng tốt. Lưu ý: Nó là cần thiết cho tải trọng của bàn tay. Phụ thuộc vào khuỷu tay. Chân đỡ không nên bị rách khỏi sàn nhà.
12) "Finta de macaque". Tạo một cây cầu, nhưng giữ một cánh tay cong ở phía trên. Cố gắng uốn cong tốt hơn.
13) Kết hợp hai bài tập. Hai chân bị cong ở đầu gối. Đặt chân phải trên sàn, như trong thiền định. Sắp xếp theo chiều ngang trước cánh tay trái của cô, cúi xuống khuỷu tay. Sử dụng đúng để hỗ trợ. Tối đa nhấn mình xuống sàn. Đứng trên tay bạn. Nâng chân của bạn lần lượt. Bend và unbend chúng. Lưu ý: Ở bước đầu tiên, hãy thực hiện từng bài tập một cách riêng biệt.
Bây giờ bạn đã biết mọi thứ về những bài học nhào lộn - môn thể thao thú vị nhất này. Chúc may mắn trong mọi nỗ lực!