Một vài giờ sau tay lái và gần như cả ngày - ở máy tính. Một đồ thị quen thuộc. Nhưng đồng thời, chúng tôi vẫn còn ngạc nhiên rằng cơ thể không uốn cong, người đứng đầu không quay lại gần, và sự nghỉ ngơi sau lưng, bất chấp thanh thiếu niên được ghi trong hộ chiếu. Tôi nên làm gì đây? Tìm một số thời gian cho các bài tập nhằm kéo dài cơ thể. Tiền thưởng cho những nỗ lực của bạn là gì? Trước hết, sức khỏe. Và tự tin hơn, bởi vì cơ thể linh hoạt rất đẹp và rất hiệu quả.
NHẬN XÉT CỦA CHUYÊN GIA
Svetlana Pazyuk, điều phối viên các chương trình nhóm của câu lạc bộ thể thao "Châu Đại Dương".
Flex - đào tạo, nhằm cải thiện tính linh hoạt và kéo dài. Nó cho phép bạn làm việc hài hòa tất cả các nhóm cơ bắp, liên quan đến các khớp nối và dây chằng làm việc này, để đạt được biên độ lớn hơn của các chuyển động. Không phải ngẫu nhiên mà họ nói: trong khi cột sống mềm dẻo, cơ thể còn trẻ. Vì vậy, biên độ của các phong trào càng lớn, tuổi trẻ càng dài.
Đồng thời, sự thiếu chuyển động đã kích thích sự xuất hiện của các vấn đề sức khỏe rất nghiêm trọng. Đặc biệt, đây là một trong những lý do cho sự lắng đọng của muối: lưu thông máu giảm, và các khớp trở thành "gỗ". Thật không may, nhiều người biết một cảm giác như vậy, làm cho một người dễ bị tổn thương, không có khả năng hành động tích cực, tước đoạt cơ hội sống hoàn toàn và thoải mái.
Flex cũng hữu ích cho những người thường xuyên bị căng thẳng. Thực tế là trong quá trình căng thẳng tâm lý hoặc thể chất, các cơ của vùng cổ áo đang căng thẳng, trong chứng tăng trương lực. Kết quả là, nguồn cung cấp máu bị gián đoạn, có sự thiếu hụt oxy của não. Kết quả là mệt mỏi liên tục, nhức đầu, khó chịu, lệ thuộc khí tượng. Cuối cùng, một sự vi phạm của việc cung cấp máu là một trong những yếu tố có thể kích động sự khởi đầu của osteochondrosis của cột sống cổ tử cung.
Một khuyến nghị riêng biệt cho các lớp flex là đào tạo sức mạnh tích cực. Thật không may, những người thích làm việc trên các mô phỏng, thường bỏ bê các bài tập kéo dài. Trong khi đó, nó không phải là tai nạn mà bất kỳ đào tạo được khuyến khích để được hoàn thành với kéo dài - bài tập đặc biệt nhằm giảm giai điệu cơ bắp quá mức và thư giãn các cơ liên quan đến đào tạo này.
Nguyên tắc chính của tập thể dục là sự phát triển hài hòa của con người: sự cải thiện, bảo tồn và phục hồi sức khỏe. Do đó, tải trọng phải được cân bằng, phát triển sức mạnh, độ bền, tính linh hoạt, phối hợp. Không tham gia vào một hướng gây thiệt hại cho phần còn lại, nếu chúng ta có kế hoạch tăng cường sức khỏe. Bài tập sức mạnh giữ cho các cơ trong một giai điệu liên tục và căng thẳng các dây chằng.
Kết quả là, các cơ bắp trở nên chắc chắn hơn, các dây chằng mất tính đàn hồi, biên độ của các chuyển động giảm. Đồng thời, hiệu ứng của flex trên dây chằng có thể được so sánh với hiệu quả của massage sv, nó cho phép các dây chằng để thư giãn. Và nếu bạn không tham gia kéo dài thường xuyên, sau đó một ngày trong quá trình đào tạo bạn có thể làm tổn thương dây chằng, mà căng thẳng như vậy là một căng thẳng rất đáng kể.
Có nhiều phương pháp học flex khác nhau: nó có thể hoạt động và thụ động kéo dài. Tùy chọn hoạt động - việc sử dụng các chuyển động của lò xo, đu, có một tải trọng trên cơ bắp, một loạt các chuyển động. Đào tạo này đòi hỏi một khởi động năng động: bạn phải luôn luôn làm ấm cơ bắp của bạn.
Kỹ thuật thụ động, không giống như hoạt động, không phải là chấn thương và phù hợp với những người không được đào tạo đặc biệt. Phong cách đào tạo này đặc biệt phù hợp với nam giới, vì sự phối hợp của họ thường kém phát triển hơn ở phụ nữ. Phương pháp này đòi hỏi một cách tiếp cận hợp lý, liên quan đến cảm xúc. Nó là cần thiết để tập trung vào hơi thở: theo cách này nó sẽ có thể thư giãn các cơ bắp và loại bỏ các cơn đau. Nếu hơi thở bị chậm lại, thì cơ bắp căng thẳng. Flex dạy bạn thư giãn, cảm nhận cơ bắp của bạn. Đó là lý do tại sao ở mỗi vị trí bạn nên ở lại trong một thời gian dài - một phút rưỡi để chờ đợi để thư giãn. Chỉ sau này chúng tôi mới bắt đầu căng cơ. Điều quan trọng là một người hiểu rằng trong bài học, không có gì đe dọa anh ta, tất cả các bài tập được thực hiện trong một nhịp điệu chậm và trong một bầu không khí bình tĩnh. Không có chuyển động đột ngột và mất tập trung trong quá trình đào tạo.
Thụ động kéo dài cho phép bạn học cách thư giãn và phục hồi sức mạnh nhanh hơn, tiết kiệm hơn.
Những người không biết làm thế nào để làm điều này thường có vấn đề với giấc ngủ và nghỉ ngơi.
Chế độ đào tạo nào có thể được coi là tối ưu? Câu trả lời phụ thuộc vào nhiệm vụ. Nếu có một mục đích để ngồi trên dây bện, sau đó nó là cần thiết để bao gồm các hoạt động hàng ngày vào buổi sáng và buổi tối trong lịch trình cá nhân. Nếu nó là một câu hỏi về thực hành sức khỏe, thì nó là đủ để đào tạo hai hoặc ba lần một tuần. Khi tải cơ bắp tăng, cần phải bù đắp cho tải trọng tăng thêm với các bài tập kéo dài thêm. Bài học về flex kéo dài ba mươi phút và là một bổ sung tốt cho đào tạo khác.
Bắt đầu các lớp học tốt hơn dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên: giám sát của một chuyên gia đảm bảo hiệu quả cao và không bị thương tích. Giảng viên sẽ đưa ra các khuyến nghị cá nhân theo quan điểm về độ tuổi, các bệnh mãn tính, sức khỏe tổng quát, các khớp và dây chằng, và mức độ thể lực. Anh ấy sẽ không chỉ nhận một bộ bài tập và xác định cường độ cho phép của các hoạt động, mà còn giải thích những cảm xúc nên trong quá trình tập luyện và những chuyển động nào trong từng trường hợp cụ thể là không mong muốn.