Trước khi tiếp tục đến các bài tập phức tạp cho phụ nữ mang thai, nó là cần thiết để làm ấm trong hồ bơi: làm ấm cơ bắp và bơi một chút. Quan điểm bên ngoài không được can thiệp vào bạn, cố gắng thư giãn bên trong. Đây là một phần quan trọng trong các lớp học, vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên làm việc với các bà mẹ tương lai khác. Hãy cảm nhận trạng thái của em bé, nhận được niềm vui và niềm vui từ thể dục nhịp điệu dưới nước sẽ giúp trải nghiệm và tâm trạng chung với những phụ nữ này.
Bài tập phức tạp.
- Vô trọng lượng.
Trong nửa đầu của thai kỳ, em bé rất nhỏ và cảm thấy tự do ở bụng, vì vậy bạn cũng cần cảm thấy ở chỗ của mình - thư giãn và nằm xuống nước. Bàn tay và bàn chân hoàn toàn miễn phí cùng một lúc.
- Cái phao.
Sau đó, đứa trẻ phát triển một chút và cảm thấy một số hạn chế trong chuyển động của mình. Để cảm thấy điều này, hãy quàng tay quanh đầu gối của bạn, treo trong nước, và để ai đó (chồng hoặc bạn gái) từ từ ảnh hưởng bạn: quay lại, về phía trước, sang phải, sang trái.
- Brook.
Trong khi sinh con, trẻ sẽ cần phải đi qua kênh phả hệ hẹp. Để tái tạo nó dưới nước, hãy bơi qua "những giọt nước mắt" của những người đang đứng cạnh nhau. Bài tập này "tạo ra" người mẹ tương lai một số loại "cản trở", đã làm chủ được điều đó và sắp tới, cô sẽ nhận được nhiều cảm xúc tích cực.
- Thở chậm.
Với đứa trẻ không có đủ oxy tại thời điểm sinh nở. Bài tập được mô tả sẽ giúp anh ta đối phó với một bài kiểm tra như vậy. Mẹ phải nín thở nhiều hơn và nhiều hơn nữa dưới nước, do đó đào tạo cả phổi và hệ thống tim mạch.
- Kéo căng cơ.
Tập thể dục làm tăng tính di động của khớp hông, khớp xương, co giãn dây chằng và cơ bắp. Trước tiên, bạn cần phải bơi trong hồ bơi và dành thời gian khởi động. Sau đó, bằng cách thông tin sinh sản của chân theo các hướng khác nhau (cái gọi là kéo, xe đạp, vv), tập các bài tập để tăng cường cơ bắp. Sau đó, ở vành hoặc ở độ sâu nông trong hồ bơi, bắt đầu thực hiện các bài tập kéo dài và cơ bắp. Phân tích tình trạng sức khỏe của bạn - mệt mỏi, thư giãn và thở ra, đừng lạm dụng nó. Sự thư giãn như vậy sẽ rất quan trọng trong lần sinh sắp tới.
- Tăng cường cơ bắp trở lại.
Trong khi mang thai, bụng của người phụ nữ mang thai có thai, gánh nặng bổ sung được đặt ở mặt sau, trọng tâm di chuyển. Từ điều này, khá thường xuyên ở cơn đau lưng dưới xuất hiện. Mức độ nghiêm trọng của bụng của một phụ nữ mang thai không cảm thấy khi đắm mình trong nước.
- Tăng cường cơ bắp của máy ép bụng.
Các bài tập để tăng cường nhóm cơ này là rất quan trọng cả trong khi mang thai và trong khi sinh. Nó cũng góp phần làm giảm nguy cơ hình thành các biến chứng sau khi sinh, cũng như khả năng và sự dịch chuyển của các cơ quan. Phụ nữ mang thai bơi giúp tăng cường và dây chằng và các cơ khác nhau liên quan đến sinh con.
- Thư giãn cơ bắp.
Có một ý kiến rằng khi sinh có thể ngăn ngừa các cơ bắp mạnh. Nhưng nó là sai lầm, bởi vì điều chính là để có thể thư giãn chúng. Điều này có thể được học trong hồ bơi: nằm trên mặt nước, thư giãn cơ thể và ghi nhớ những cảm giác mà bạn cảm thấy khi làm việc đó. Luôn luôn, khi bạn đi bơi, lặp lại điều này để nhớ và lặp lại trong khi sinh con thư giãn.
Cảm giác của dòng nước mà phụ nữ trải qua khi tắm cũng giống như cảm giác chung. Trở nên quen thuộc với điều này, một người phụ nữ sẽ cho bản thân mình với dòng sinh đang xảy ra tại thời điểm lao động, nó dễ dàng hơn nhiều. Sinh con có thể được so sánh với một loại nguyên tố, tương tự như nước. Do đó, thể dục nhịp điệu dưới nước sẽ giúp hiểu, chấp nhận và cảm nhận. Khi thực hiện một loạt các bài tập trong hồ bơi, bạn cần phải dựa vào trực giác của chính bạn và cố gắng hiểu trạng thái của em bé. Điều này sẽ cho bạn biết những gì tập thể dục sẽ cung cấp cho cả hai bạn một lợi ích, và cái nào không nên được thực hiện.