Cần lưu ý rằng mô hình của tấm là sự kết hợp đúng đắn của việc lấp đầy công suất với các sản phẩm thực phẩm. Để làm điều này, có một chương trình đặc biệt sẽ xác định không chỉ điền vào đĩa, mà còn giúp giảm cân. Một ví dụ điển hình về số lượng và sản phẩm bạn định sử dụng sẽ giúp ích gì trong tương lai, tập trung vào dinh dưỡng và do đó làm giảm trọng lượng của các chất không cần thiết và có hại nhất. Quá trình này được thiết kế để giảm cân, cũng như duy trì sức khỏe.
Lịch sử của mô hình
Các nhà khoa học-chế độ ăn uống từ Phần Laneashe 80 năm của thế kỷ trước đã đến phương pháp thí nghiệm cho sự phát triển của "tấm mô hình". Nó được thiết kế để làm chủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý mà không cần nỗ lực nhiều. Phương pháp này được tính toán để đảm bảo rằng chế độ ăn uống đã có được một cách cân bằng và cân bằng để lấy thức ăn. Đối với điều này, chỉ cần chọn các sản phẩm thực phẩm "cần thiết" và quan sát trọng lượng của chúng. Tức là, tỷ lệ thức ăn không được vượt quá tỷ lệ thành lập. Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng đã đi đến kết luận rằng việc phân phối thức ăn thích hợp trên đĩa sẽ phục vụ như là một tham chiếu trực quan. Phương pháp luận của nhà khoa học Phần Lan giúp tránh được những tính toán nặng nề, khó khăn và đối với một số người bị quá tải. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, sau đó mỗi ngày bạn hành hạ bản thân bằng các tính toán số học để xác định tỷ lệ cho phép của calo được sử dụng. Nhưng đĩa sẽ giúp xác định có bao nhiêu calo, carbohydrate, chất béo, protein và những thứ khác trong đó.
Hệ thống điện đơn giản
Để đạt được các kỹ năng trong kỹ thuật giảm cân bằng đĩa, bạn nên lấy một tấm có thể đạt tới đường kính 23 cm. Sau đó, phân chia tinh thần thành hai phần bằng nhau. Nửa đầu sẽ chịu trách nhiệm lấp đầy rau quả, trong đó không có tinh bột: bắp cải, cà chua, dưa chuột, hành tây, cà rốt, bông cải xanh, bí xanh, súp lơ và các loại tương tự. Nó không phải là cần thiết để nấu các loại rau này, bạn có thể sử dụng một số trong số họ bằng hiện vật, điều chính là để quan sát vệ sinh.
Nếu bạn muốn làm một loại, sau đó chuẩn bị một món salad rau và, thưởng thức hương vị, giảm cân. Bằng cách này, lượng rau tiêu thụ không có giới hạn, bạn càng sử dụng chúng, thì càng tốt cho cơ thể của bạn. Nhưng hãy cảnh giác khi bạn bắt đầu tưới rau trộn với sốt mayonnaise, bơ và các sản phẩm khác có chứa chất béo. Để đốt cháy calo, một quả chanh (nước ép của nó có thể được ép ra thay vì bơ), nước tương, giấm balsamic, nước xốt từ pho mát cottage không béo hoặc từ sữa chua tự nhiên có thể được sử dụng. Nếu bạn quyết định sử dụng như một loại dầu thực vật thay đồ, thì đây là lựa chọn thích hợp. Nhưng không ăn quá 2 muỗng cà phê mỗi lần.
Lựa chọn tốt nhất là sự kết hợp giữa rau và rau củ, sự tiếp nhận của chúng không nên là đủ, nhưng quá nhiều, đó là, quá nhiều đến mức các cạnh của món ăn không thể nhìn thấy được. Bắt đầu ăn uống là chính xác với họ, và sau đó dần dần inespechno di chuyển đến các bộ phận khác của tấm. Các nhóm nên được chia thành bốn phần.
Nguyên tắc của mô hình món ăn
Nguyên tắc đầu tiên Khi bạn bắt đầu tiêu thụ rau, bạn dành nhiều thời gian hơn để nhai chúng. Vì vậy, trong khi nhai não của bạn phản ứng với thông tin về lượng chất dinh dưỡng trong cơ thể. Theo đó, bạn đã biết rằng bạn là một chút đầy đủ và bao nhiêu bạn sẽ cần thức ăn cho sự hài lòng đầy đủ. Như bạn đã biết, để tín hiệu no đến não mất 15 phút.
Nguyên tắc thứ hai. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng sản phẩm có nhiều chất di động. Chúng lấp đầy dạ dày của bạn và dẫn đến nghiện. Đó là, mỗi khi bạn cần cùng một lượng thức ăn để lấp đầy khoang dạ dày. Nếu bạn điền vào nó với các loại rau có chứa một lượng calo tối thiểu, bạn có thể góp phần giảm cân.
Các phần khác của đĩa được làm đầy với một món ăn ngon và cá, cũng như một món ăn phụ. Bắt đầu với rau, bạn sẽ tự động giảm liều lượng của các phần khác của món ăn và do đó hàm lượng calo của thực phẩm được lấy. Nhưng có những lợi thế khác, bởi vì rau quả có trách nhiệm bảo vệ cơ thể và mang theo một số lượng lớn các vitamin.
Tiếp theo, bạn nên chia nửa thứ hai thành hai phần để bạn điền vào các khu. Một phần tư sẽ được lấp đầy với các sản phẩm có chứa protein. Ví dụ, gà, cá, thịt, gà tây, trứng, nấm và các loại tương tự. Một phần tư khác được trao cho món ăn phụ. Khoảng 120-150 gram được phân bổ cho một trang trí. Ví dụ: khoai tây, kiều mạch (thủy tinh), gạo, mì ống, mảnh ngô, v.v. nếu bạn muốn, bạn có thể dành tất cả điều này trên bánh mì, nhưng nó phải là màu đen hoặc trên hạt.
Chế độ nguồn
Chế độ ăn uống có nghĩa là hai bữa ăn một ngày: bạn có thể ăn trưa và ăn tối. Nhưng món tráng miệng cũng được quy định cho một món tráng miệng nếu bạn không lạm dụng nó. Nó phải là một ly quả mọng hoặc một trái cây, sữa gầy hoặc kefir. Điều đáng chú ý là bạn có thể ăn trên hệ thống của riêng bạn, bạn không cần phải ăn lúc 6 giờ chiều hoặc 7 giờ tối, bạn có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày, điều chính là sau đó bạn 2 hoặc 2.5 thức dậy. Hãy nhớ rằng, trước khi đi ngủ, bạn phải di chuyển trong 3 giờ nhiều nhất.
Thức ăn cân bằng với đĩa
Một tấm là một loại biện pháp mắt. Trước tiên, bạn cần thể hiện sự kiên nhẫn và một chút kỷ luật Đây chỉ là lần đầu tiên, và sau đó bạn sẽ có chế độ đã được thiết lập và bạn sẽ không phải tự mình xâm phạm theo bất kỳ cách nào. Tuy nhiên, đừng lo lắng, bởi vì quá trình này sau đó sẽ làm cho bạn đẹp và tinh tế.