Bạn có nghĩ rằng nó dễ thay đổi không? Quyết định giảm cân - và bây giờ trong một hoặc hai tháng bạn đang ở trong hình dạng hoàn hảo? Nó không có ở đó! Trong thực tế, chúng ta có xu hướng đánh giá quá cao khả năng phục hồi của chúng ta và làm giảm vai trò của hoàn cảnh ngăn cản chúng ta đạt được mục tiêu.
Đó là lý do tại sao mọi người thường từ bỏ nửa chừng và thất vọng về ý chí của mình. Để ngăn chặn điều này xảy ra, nó là cần thiết để có trước thực tế là nó sẽ không được dễ dàng, làm cho một danh sách các chướng ngại vật có thể và đưa ra cách để vượt qua chúng. Làm thế nào để làm điều đó, nói rằng nhà tư vấn cho phát triển cá nhân Marshall Goldsmith trong cuốn sách của ông "Triggers" (nhà xuất bản MIF).
Loại bỏ chủ nghĩa tự động
Trình kích hoạt là tất cả các ưu đãi có thể thay đổi hành vi của chúng ta. Mệt mỏi, trầm cảm và cảm giác thờ ơ, buộc chúng tôi từ bỏ việc đào tạo, là những ví dụ về những yếu tố kích thích nội bộ. Giống như một sự bùng nổ đột ngột của sự nhiệt tình, sau đó chúng tôi bắt đầu chơi thể thao. Kích hoạt bên ngoài ảnh hưởng đến chúng ta không kém, mặc dù chúng ta không phải lúc nào cũng nhận ra điều này. Một cái nhìn, ném vào một chiếc bánh ngon miệng, có thể buộc một người từ bỏ chế độ ăn uống. Một cuộc họp với một người bạn mới bắt đầu đi đến phòng tập thể dục, có thể truyền cảm hứng cho những kỳ công thể thao mới. Vì vậy, cuộc sống của chúng ta đầy những tín hiệu rất khác nhau. Và tôi nên làm gì với nó? Như bạn đã nhận thấy, một số trình kích hoạt mang lại cho chúng tôi lợi ích, trong khi những người khác - làm mất tập trung vào mục tiêu. Nhiệm vụ của bạn là bao quanh bản thân trước và học cách chống lại lần thứ hai. Và giờ đây, tin tốt là ngay cả những ưu đãi không hiệu quả cũng có thể biến thành những lợi ích. Thông thường, chúng tôi phản ứng lại để kích hoạt tự động: không suy nghĩ chúng ta với tới một hộp kẹo; thay vì tập luyện buổi tối, chúng tôi xem với gia đình một chương trình trò chuyện thú vị; mở e-mail ngay cả trước khi ăn sáng và ngay lập tức lao vào công việc, mặc dù chúng tôi dự định làm một buổi sáng. Bước quan trọng đầu tiên hướng tới mục tiêu là loại bỏ chủ nghĩa tự động. Hãy cố gắng để ý những tín hiệu đánh bật bạn khỏi khóa học phù hợp. Nhận thức như vậy sẽ giúp bạn chuyển sang giai đoạn tiếp theo, nơi bạn thay đổi thói quen của mình. Về điều này sau, nhưng trước tiên hãy xem xét những loại trình kích hoạt khác mà bạn có thể gặp.
Tìm hiểu trình kích hoạt và loại tín hiệu của bạn
Chúng tôi đã phát hiện ra rằng các yếu tố kích hoạt có hiệu quả và không hiệu quả (điều này có lẽ là điều quan trọng nhất), cũng như nội bộ và bên ngoài. Dưới đây là cách khác bạn có thể mô tả các loại ưu đãi khác nhau:
- Dampening và truyền cảm hứng. Một số yếu tố kích thích khiến chúng ta hành động: ăn kẹo, đổ đầy tủ lạnh với các sản phẩm hữu ích, đứng dậy khỏi đi văng và tập luyện. Những người khác - họ buộc bạn phải chậm lại: kéo tay bạn ra khỏi kẹo, đi qua quán cà phê yêu thích của bạn, từ chối chạy và ở nhà.
- Bất tỉnh và ý thức. Tác động của một số tác nhân mà chúng tôi nhận thấy. Ví dụ, rõ ràng là hương thơm của việc nấu ăn của mẹ tôi, đến từ nhà bếp, khiến cho một mong muốn ít nhất là tạm thời quên đi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, có những dấu hiệu ảnh hưởng đến chúng ta một cách lén lút. Đặc biệt, chúng bao gồm thời tiết. Như các thí nghiệm đã cho thấy, tâm trạng của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào nó, nhưng rất ít người nhận ra nó.
- Thẳng và đi theo đường vòng. Bạn đến thăm, bạn thấy một cái bàn được bao phủ rộng rãi, và bàn tay của bạn được vẽ ra để làm thức ăn có hại, nhưng ngon. Đây là một ví dụ về kích hoạt trực tiếp. Nhưng đây có thể là một tín hiệu gián tiếp: trên đường đi làm, bạn vô tình nhìn thấy một người có trọng lượng dư thừa, sau đó suy nghĩ về lối sống của bạn, và vào buổi tối mua một thuê bao đến trung tâm thể dục.
- Bất ngờ và dự đoán được. Chúng tôi chỉ có thể nghe thấy tín hiệu một lần. Chúng ta biết loại phản ứng nào họ sẽ gây ra, để chúng ta có thể chuẩn bị cho cuộc họp với họ trước. Và các yếu tố kích hoạt khác khiến chúng tôi ngạc nhiên. Đó là lý do tại sao bạn nên học cách chú ý và điều chỉnh hành vi của bạn.
Cố gắng thoát khỏi vòng lặp thói quen
Não của chúng tôi tự động chọn cách dễ nhất và không cố gắng kháng cự khi gặp gỡ với một kích hoạt khác. Nhưng nếu bạn học cách chú ý đến các tín hiệu khác nhau và kết nối sức mạnh ý chí trong thời gian, thì, nếu muốn, dễ dàng thay đổi kiểu thói quen của hành vi. Tất cả các thói quen của chúng tôi được sắp xếp giống nhau. Chúng bao gồm ba giai đoạn: kích hoạt - phản ứng - phần thưởng. Ví dụ, đối với những người có cân nặng quá mức, thường bất kỳ kích hoạt, căng thẳng, cảm giác cô đơn nào trở thành một cò súng; phản ứng - một chuyến đi đến quán ăn gần nhất; và phần thưởng là sự giải phóng căng thẳng tạm thời. Trong trường hợp này, bạn có thể thay thế phần tử ở giữa bằng phần tử khác. Bạn chỉ cần chọn một mô hình hành vi khác nhau sẽ giúp bình tĩnh trong điều kiện căng thẳng: chạy qua công viên, chơi với một con mèo hoặc khiêu vũ với âm nhạc yêu thích của bạn. Có một lựa chọn khác. Cố gắng tránh những tín hiệu không hiệu quả: chọn một con đường từ nơi làm việc để bạn không gặp quán cafe thức ăn nhanh; bỏ qua các cửa hàng bánh ngọt và vân vân. Tất nhiên, điều này sẽ không xảy ra với tất cả các kích hoạt, nhưng chỉ với những người mà chúng ta có thể dự đoán.
Tìm động cơ của bạn
Bây giờ bạn biết cách đối phó với những yếu tố kích hoạt không hiệu quả, nhưng bạn có thể làm điều gì đó khác. Bao quanh mình với các tín hiệu hữu ích sẽ thúc đẩy bạn tự làm việc. Bạn có nhận thấy rằng giao tiếp với một trong những người bạn của bạn truyền cảm hứng cho bạn chơi thể thao? Gặp gỡ người này thường xuyên hơn. Bạn có thường xuyên bỏ lỡ tập luyện ở trung tâm thể dục không? Nhận đăng ký, sau đó bạn sẽ muốn thực hiện một nỗ lực để trả hết. Bạn có mơ ước nhận được vào trang phục yêu thích của bạn? Chắc chắn bạn vẫn có những bức ảnh từ những thời điểm đó khi con số của bạn vẫn được phép mặc nó. Treo chúng ở nơi nổi bật nhất. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, sau đó mỗi ngày, hãy tự hỏi: "Tôi đã làm mọi thứ ngày hôm nay để đi đến chế độ ăn đúng chưa?", "Tôi có làm mọi thứ hôm nay để đến phòng tập thể dục không?", "Hôm nay tôi có làm không mọi thứ có thể trở nên mỏng hơn? "Trả lời những câu hỏi này bằng văn bản. Bản thân những bản ghi đó có thể trở thành một kích hoạt hiệu quả, điều này sẽ thúc đẩy bạn thay đổi.
Thậm chí nhiều hơn về các tín hiệu bên ngoài và bên trong ảnh hưởng đến hành vi của bạn, bạn có thể học từ cuốn sách "Triggers"