Thể dục ngày nay là một phần của cuộc sống của chúng ta như một người hiện đại. Mỗi ngày có rất nhiều câu lạc bộ thể dục mới được mở ra, và rất nhiều người muốn đến với họ, những người muốn có được những hình thức đáng thèm muốn và đóng góp cho sự phát triển của thể dục trên khắp thế giới.
Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để chạy đúng cách để giảm cân.
Thể dục là môn thể thao tương tự, nhưng đối với bản thân bạn. Để tập thể dục, bạn có thể thực hiện các bài tập thể chất khác nhau. Nhưng hãy bắt đầu với những người đơn giản và dễ tiếp cận nhất, ngoài ra nó không cần câu lạc bộ thể dục hoặc phòng được trang bị đặc biệt.
Các nhà khoa học từ lâu đã đi đến kết luận rằng sức khỏe là hữu ích nhất - nó đào tạo trong không khí trong lành, và không phải trong các phòng thông thoáng và ngột ngạt. Tất nhiên, trong mùa đông chúng ta có rất ít sự lựa chọn và chúng ta có thể thích cơ sở khép kín, nhưng với sự khởi đầu của những ngày ấm áp, mọi thứ thay đổi. Đào tạo sức mạnh là tự nhiên tốt hơn còn lại cho các cơ sở, nhưng một tải tim tốt cho cơ thể là thích hợp hơn để làm trên đường phố.
Vì vậy, bắt đầu với một đơn giản - chạy. Đây là cách hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, trong mọi trường hợp, tốt nhất vẫn chưa xuất hiện. Chạy "để mặc" tất nhiên là không cần thiết, chúng tôi không đặt mục tiêu để trở thành một người chạy nước rút, chúng tôi muốn chỉ cần đặt cơ thể của chúng tôi theo thứ tự. Đối với những người có trọng lượng quá mức có thể được khuyên nên bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc chạy một cách dễ dàng, chậm chạp, điều này không quan trọng là bạn đã tải đầu gối của mình ra sao.
Chạy sẽ giúp bạn không chỉ để thoát khỏi trọng lượng dư thừa, nó sẽ giúp bạn đào tạo trái tim của bạn, sẽ giúp đỡ để thoát khỏi căng thẳng, sẽ làm cho bất kỳ người phụ nữ nào tự tin hơn. Tuy nhiên, để không làm hại bản thân, trước khi bạn bắt đầu chạy, bạn cần chú ý đến một số điểm:
1. Trước khi bạn bắt đầu chạy, hãy tập luyện các bài tập của bạn vào thời gian đó, không chú ý đến khoảng cách. Như một quy luật, tất cả những người mới đến cố gắng chạy cùng một lúc từ 5 đến 6, và cùng một lúc và bằng mọi cách. Đương nhiên, nhiều người sau khi "marathon" như vậy không muốn tiếp tục luyện tập nữa. Vì vậy, để bắt đầu, hãy xác định thời lượng.
2. Xác định chính xác thời lượng. Chọn tốc độ của riêng bạn. Tốc độ nên được như vậy mà bạn có thể dễ dàng duy trì cuộc trò chuyện. Nếu nhịp độ cao, và bạn cảm thấy rằng bạn đang bắt đầu bị nghẹt thở, thì tốt hơn là ngừng tập luyện. Do đó, quy tắc chính là lắng nghe cẩn thận cơ thể của bạn. Tất nhiên, nó rất tốt nếu bạn sẵn sàng dành một giờ mỗi ngày để chạy, nhưng cơ thể bạn nghĩ gì về điều đó?
3. Chọn giày. Điều này là rất quan trọng, bởi vì giày thể thao tốt sẽ giúp bạn tránh chạy không thoải mái và ngăn ngừa đau không chỉ ở bàn chân. Không cần phải tiết kiệm, giày tốt sẽ biện minh cho chính nó, và giá trị của nó, và sẽ kéo dài bạn một thời gian khá dài. Và chúng tôi khuyên bạn không nên mua giày thể thao với tất dài và chúng cũng phải khá miễn phí và thoải mái.
4. Đừng căng cơ thể của bạn trong khi chạy, không cần phải nâng vai của bạn hoặc căng thẳng hàm của bạn, và đặc biệt là nắm chặt bàn tay của bạn cho đến khi khớp ngón tay của bạn làm trắng. Từ chạy nó là cần thiết để vui chơi, vì vậy khi bạn thư giãn, thư giãn và không đặt trước khi bạn không thể nhiệm vụ.
5. Chọn thời gian phù hợp với bạn nhất. Sau khi tất cả, chúng tôi là tất cả khác nhau, một số là một lark, một số là một con cú, một số đang tỉnh táo với chạy buổi sáng, và một số thích bữa tối buổi tối. Đừng đặt mình vào một khung khuôn mẫu, chỉ chọn thời gian có thể chấp nhận được cho bạn.
6. Hãy chắc chắn để làm một khởi động trước khi chạy bộ, điều này sẽ giúp bạn tránh chấn thương, và thậm chí chạy sau khi khởi động được dễ dàng hơn.
7. Đừng quên uống. Tất nhiên, nhiều người cố gắng giảm cân bằng cách trục xuất độ ẩm ra khỏi cơ thể, đó chỉ là bao nhiêu nó là chính xác?
8. Đặt mục tiêu, mục tiêu. Tại sao bạn cần phải chạy? Bạn có muốn trở nên mảnh mai, hay khỏe mạnh, hoặc chỉ muốn trở nên tự tin hơn, hoặc thực sự chỉ muốn chạy 5 cây số? Bằng cách đặt mục tiêu, bạn có thể kích thích bản thân và cuối cùng, đạt được kết quả cuối cùng, và sau đó việc đào tạo sẽ trở nên dễ dàng hơn và dễ chịu hơn.
9. Chọn cho mình tốc độ tối ưu nhất và định kỳ thay thế nó với một cách thoải mái hơn và lần lượt.
10. Thay đổi cách chạy, đôi khi. Sau khi tất cả, bạn có thể chạy theo những cách khác nhau. Bạn có thể chạy, nâng cao đầu gối của bạn hoặc cố gắng chạm vào gót chân của mông của bạn, bởi vì chạy không đơn điệu.
Sau khi chạy bộ, tắm vòi sen tương phản, đó là loại đào tạo tương tự cho cơ thể của bạn.
Trong mọi trường hợp, điều chính là sự khởi đầu. Vì vậy, trong thể dục. Khi bạn bắt đầu, bạn sẽ không dừng lại. Tập thể dục chỉ đi vào cuộc sống của bạn và giúp bạn không chỉ để tổ chức cơ thể của bạn, nhưng cũng sẽ.