Đối với nhiều người trong chúng ta, bữa ăn sáng là một mớ hỗn độn thực sự. Làm thế nào để nhồi bánh mì nướng, trứng tráng hoặc cháo vào chính mình, khi nào bạn không có thời gian để thức dậy? Một tách cà phê, pechenyushka - đó là tất cả. Và trong khi đó bữa ăn sáng gần như là bữa ăn chính trong một ngày, trên đó hạnh phúc của chúng ta, năng lực làm việc và, tất nhiên, vẻ đẹp phụ thuộc.
Các nhà khoa học từ lâu đã phát hiện ra rằng buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tạo nên cơ thể. Đồng hồ bên trong của chúng tôi được sắp xếp để mọi thứ ăn vào lúc 7 giờ sáng hoàn toàn được chế biến thành năng lượng. Và nếu vào đầu ngày bạn không "lấp đầy" với số lượng các chất dinh dưỡng theo quy định, hãy cân nhắc rằng bạn ngủ thêm nửa ngày nữa. Người ta ước tính rằng những người có bữa ăn sáng, trao đổi chất là 3-4% mạnh hơn mức trung bình. Và những người thường xuyên ăn bữa sáng bỏ lỡ - chậm hơn 4-5%.
Trong năm, những người không hút thuốc có thể đạt được trọng lượng 4-7 kg. Và nếu điều này "không ăn sáng" biến thành một định mức và kéo dài trong nhiều năm? Vì vậy, đối với những người làm theo hình, bữa ăn vào đầu ngày là quan trọng gấp đôi. Và sử dụng đến 10 giờ sáng bạn cần ít nhất một phần ba, và tốt hơn một nửa tỷ lệ calo hàng ngày. Nhân tiện, chỉ vào thời điểm này bạn có thể đủ khả năng ngọt ngào, thậm chí ngồi trên một chế độ ăn uống nghiêm ngặt.
Bên cạnh đó, có một bữa ăn sáng tốt, nó dễ dàng hơn để đối phó với mong muốn ăn vào ban đêm! Cho nên, thức dậy vào buổi sáng bạn sẽ đói, và bạn không phải ép bản thân mình. Đây là thuật toán ăn uống lành mạnh.
Bữa sáng lý tưởng bao gồm:
• từ ngũ cốc - cho dòng năng lượng dài hạn;
• từ trái cây - để giải phóng năng lượng và vitamin ngay lập tức;
• từ các sản phẩm từ sữa - để "làm đầy" với các protein và khoáng chất.
Hãy nói rằng từ điều này bạn không thích từ thời thơ ấu, ví dụ, cháo hoặc sữa. Hãy vui mừng: danh sách hữu ích cho ngày bắt đầu của các điều khoản không giới hạn đối với họ. Đặc biệt là cho bạn Top-10 "buổi sáng" sản phẩm. (Mặc dù, bất kỳ bữa ăn sáng chắc chắn là tốt hơn so với sự vắng mặt của nó).
• Nước cam. Truyền thống uống mỗi buổi sáng nước cam tươi được đặt ở tất cả các nước châu Âu và Mỹ. Và không phải vô ích. Nước trái cây cung cấp một liều sốc vitamin C cho cả ngày. Bạn sẽ vui vẻ và nhanh chóng với tâm trí.
• Bánh mì lúa mạch đen . Nó chứa một loại cocktail giàu carbohydrate, chất xơ, vitamin B, muối khoáng.
• Sữa chua . Lợi ích của món ăn này được mọi người biết đến. Tăng sức đề kháng với stress do sự phong phú của protein dễ tiêu hóa và canxi và giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Hệ thống tiêu hóa hoạt động như một chiếc đồng hồ.
• Pho mát . Kết hợp hoàn hảo với bánh mì lúa mạch đen, chứa rất nhiều protein và canxi.
• Thịt gà . Trong một miếng ức gà không có trọng lượng 85 gram chứa 24 gram protein và chỉ có 2 gram chất béo với thiếu carbohydrates hoàn toàn. Nutty và hoàn toàn an toàn cho con số này.
• Mật ong . Fructose sẽ cung cấp dòng năng lượng ngay lập tức, và mật ong chứa trong acetylcholine giúp đối phó với stress.
• Cà phê hoặc trà đen . Nguồn vui vẻ. Nhưng hãy nhớ rằng một trong những sản phẩm này là không đủ để giữ cho nửa ngày.
• Bánh mì trắng, bánh mì nướng . Ngon, rất nhiều carbohydrate. Nhưng không có đủ vitamin và vi lượng.
• Marmalade, mứt . Một lần nữa ngon, rất nhiều năng lượng. Nhưng không đủ khoáng chất, do đó, đối với những sản phẩm này, chúng tôi muốn thêm một thứ gì đó từ danh sách trên.
• Trứng . Giàu vitamin A và protein, nhưng zhirnovaty.
Như bạn thấy, sự lựa chọn là rất tốt. Do đó, sáng mai không vội vã ra khỏi nhà với một dạ dày trống rỗng. Hãy suy nghĩ về nó, bởi vì một nỗ lực nhỏ vào bản thân bạn là một bước tiến lớn đối với sự vui vẻ, sức khỏe và một con số đẹp.