Sức khỏe mạnh mẽ và khả năng miễn dịch mạnh mẽ là một đảm bảo về chức năng ổn định và chính xác của cơ thể, trong đó tất cả các yếu tố hữu ích được hấp thu hoàn toàn, quá trình trao đổi chất diễn ra chính xác. "Dinh dưỡng hợp lý. Làm thế nào nhiều calo có thể được tiêu thụ mỗi ngày "- chủ đề của bài viết ngày hôm nay của chúng tôi.
Dinh dưỡng hợp lý bắt đầu bằng cách xác định số giờ ăn uống liên tục. Thực phẩm nên được phân phối trong vòng một ngày dựa trên lượng calo và thành phần hóa học của thực phẩm. Và, tất nhiên, bạn cần phải đưa vào tài khoản các thiết lập và số lượng các món ăn. Người trưởng thành và khỏe mạnh thể chất nên ăn ba đến bốn lần một ngày, tương ứng với dinh dưỡng thích hợp. Những người mắc một số bệnh liên quan đến hệ thống tiêu hóa, các chuyên gia khuyên bạn dùng bữa ăn sáu lần. Việc phân bổ định mức thực phẩm hàng ngày như sau:- bữa sáng ăn nhẹ, bằng 1/3 mức giá hàng ngày;
- bữa trưa và bữa tối chặt chẽ, bằng một phần tư giá phòng hàng ngày.
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng lựa chọn tối ưu nhất là bốn bữa một ngày, từ đó sẽ cho phép cơ thể chúng ta hấp thụ tối ưu các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết.
Khi xác định chế độ ăn theo giờ, điều quan trọng là phải tính đến thành phần và giá trị năng lượng của sản phẩm. Đối với bữa ăn sáng hoặc ăn trưa, ăn các loại thực phẩm có chứa một lượng lớn protein (thịt, cá, các loại đậu), làm tăng hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Trước khi đi ngủ, nó là cần thiết để sử dụng các sản phẩm sữa chua, rau hoặc trái cây mà không tải các cơ quan chịu trách nhiệm về tiêu hóa. Rối loạn giấc ngủ được thúc đẩy bởi trà, cà phê, gia vị cay, khi chúng kích hoạt hệ thần kinh. Mỗi bữa ăn được khuyến khích bắt đầu với việc sử dụng rau hoặc sa lát, kích hoạt công việc của dạ dày và làm tăng sự bài tiết của dịch dạ dày. Ngoài ra, không ăn thức ăn nóng hơn năm mươi độ hoặc lạnh hơn mười độ. Cuộc trò chuyện, xem TV, đọc sách phân tâm từ lượng thức ăn thích hợp, cũng như thủ dâm thực phẩm tiêu cực ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa. Dinh dưỡng hợp lý theo hệ thống theo lịch trình là cách phòng ngừa tốt nhất chống lại tất cả các bệnh đường tiêu hóa. Giảm, ví dụ, ăn thức ăn sắc nét, tiêu, ợ nóng hoặc viêm dạ dày không đe dọa bạn. Thức ăn nên vừa phải, vì ăn quá nhiều dẫn đến béo phì, có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau, làm giảm hoạt động miễn dịch.Dinh dưỡng hợp lý cũng phụ thuộc vào độ tuổi. Vì vậy, một số hạn chế ở độ tuổi sớm có thể bị bỏ quên một cách lo sợ, nhưng đối với những người ở độ tuổi này, những hạn chế này cũng phải được tuân thủ nghiêm ngặt. Những người trẻ tuổi với tiêu hóa khỏe mạnh có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, nhưng với số lượng được đo và không dựa vào bất kỳ loài nào, điều quan trọng là đa dạng hóa chúng. Người lớn tuổi được khuyến khích ăn thức ăn mặn để tránh khủng hoảng tăng huyết áp. Những người, mà tuổi đã trôi qua cho năm mươi, nên thích các món ăn giàu canxi để bảo vệ xương của họ từ brittleness và gãy xương thường xuyên trong tuổi già (loãng xương).
Protein, chất béo và carbohydrate có ý nghĩa gì đối với chúng ta? Đó là sự kết hợp và tỷ lệ phù hợp của họ là nền tảng của chế độ ăn uống lành mạnh. Nó không phải là khó khăn để xác định những gì nên được nội dung của họ trong thực phẩm cho mỗi người chúng ta. Nó là cần thiết để tiến hành từ loại nghề nghiệp mà một người làm trong cuộc sống. Đối với những người không hoạt động, người lao động tâm thần, mà não bị đốt cháy nhiều năng lượng, chế độ ăn uống phải chứa một trăm mười gam protein, tám mươi chín mươi chất béo và ba trăm ba trăm năm mươi gam carbohydrate mỗi ngày. Ở những người tham gia lao động thủ công, một lượng lớn năng lượng được chi tiêu bởi các cơ bắp. Do đó, tiêu chuẩn cho chúng là một trăm mười lăm đến một trăm hai mươi gam protein, từ tám mươi đến chín mươi gam chất béo, và bốn trăm gam carbohydrate. Ngoài ra, cơ thể phải nhận được chất xơ và vitamin.
Tóm tắt ở trên, chúng ta sẽ rút ra một vài kết luận về dinh dưỡng hợp lý:
1. Thực phẩm phải tươi.
2. Đa dạng và cân bằng dinh dưỡng.
3. Hiện diện trong chế độ ăn của rau sống và trái cây.
4. Kiểm duyệt dinh dưỡng.
5. Khả năng tương thích sản phẩm.
6. Nhận được niềm vui tối đa từ thức ăn.
7. Dinh dưỡng hợp lý nên là cách sống của bạn.