Trước khi bạn đến trường nhào lộn gần nhất, và bạn vẫn cần nó, bạn nên suy nghĩ cẩn thận. Trong các lớp học, bạn sẽ phải vượt qua nhiều nỗi sợ và nghiêm túc làm việc trên cơ thể của bạn. Phải thừa nhận rằng, nó không phải là quá linh hoạt và tập thể dục sẽ phải được học lâu hơn một chút so với trẻ em. Nhưng có thể, và đây là điều chính.
Làm thế nào để học nhào lộn ở nhà?
Để bắt đầu học nhào lộn, bạn cần phải tự tạo cho mình một ước muốn tuyệt vời và một huấn luyện viên giỏi. Sau khi thực hiện điều này, trong một thời gian ngắn bạn sẽ học cách thực hiện các thủ thuật đơn giản nhất, ví dụ, một cây cầu, một bánh xe, một sợi xe, một đứng trên đầu. Bạn có thể bắt đầu đào tạo chính mình, thực hiện các bài tập cơ bản:
- Bắt đầu với cổ, nó phải được rửa sạch. Các bài tập quen thuộc từ thời thơ ấu: cho 10-15 chuyển động tròn theo các hướng khác nhau và nhiều nghiêng về phía trước, lưng và hai bên.
- Tới vai. Làm cho họ chuyển động tròn về phía trước và lạc hậu cũng 10-15 lần trong mỗi hướng. Đặt tay lên eo và bắt đầu nâng hai vai của bạn lại với nhau và lên xuống. Sau đó, nâng vai lên lần lượt.
- Chú ý đến bàn tay. Để làm điều này, đưa chúng vào khóa và xoay qua lại. Đủ để làm điều này trong 30 giây. Hãy chắc chắn để tải các bàn chải, cho mục đích này có sự nhấn mạnh nằm trên nắm tay và đang ở vị trí này trong ít nhất 1 phút.
- Ở giai đoạn này, bạn có thể cố gắng tạo một cây cầu. Lúc đầu, sẽ khó khăn cho bạn để đứng trên nó từ một vị trí đứng, vì vậy nằm xuống sàn và uốn cong lên trên. Cố gắng ở lại trong 5 giây. Nằm xuống và nghỉ ngơi. Để lên cầu và trở về vị trí bắt đầu phải ít nhất 10 lần. Trong khi tập thể dục, cố gắng duỗi thẳng đầu gối càng nhiều càng tốt và bóp vai của bạn.
- Ngồi trên sàn. Chân nên ở bên nhau. Kéo tay vào ngón chân của bạn, cố gắng chạm vào bụng bạn. Điều quan trọng là đầu gối tại thời điểm này không uốn cong. Nếu bạn không thể giữ chân thẳng, uốn cong chúng, quấn tay quanh chân và cố hết sức để duỗi thẳng chân. Tập thể dục khoảng 20 lần.
- Ở tư thế ngồi, đặt chân của bạn, vòng tay quanh chân và tựa xuống. Cố gắng tiếp cận bụng của bạn xuống sàn nhà. Đầu gối nên thẳng. Mỗi lần bạn không thể sửa chữa trong 30 giây.
- Chúng tôi vẫn ở vị trí trước và kéo dài sang hai bên. Đầu tiên đến chân trái, sau đó đến chân phải. Mỗi lần chúng tôi cố gắng để đạt đến bụng đến đầu gối và sửa chữa trong độ dốc tối đa có thể trong 30 giây.
- Chúng tôi đi ngang qua sợi xe. Có ba loại dây bện và bạn cần phải làm việc riêng cho từng loại. Đặt chân trái lên đầu gối, và kéo chân phải về phía trước cho đến khi đau. Sau đó, sửa chữa trong 15 giây. Tập thể dục nhiều lần và sau đó thay đổi chân của bạn.
Đặt bàn chân của bạn rộng rãi như bạn có thể trước khi cơn đau. Đặt tay lên sàn trước mặt bạn, và mang trọng lượng đến xương chậu. Khóa ở vị trí này trong 1 phút. Hãy thư giãn và lặp lại bài tập, lần này sẽ sửa chữa trong 2 phút.
Những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho các bài học với huấn luyện viên. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và có thể thực hiện các thủ thuật phức tạp.
Là nhào lộn nguy hiểm?
Nếu bạn tiếp cận chính xác tất cả các bài tập, bạn có thể làm mà không bị thương. Đây không phải là môn thể thao khắc nghiệt, nhưng ngay cả các bài tập buổi sáng cũng có thể nguy hiểm nếu bạn không chú ý đến nó.
Điều rất quan trọng là bắt đầu với một cách đơn giản, do đó bạn tự chuẩn bị cho các thủ thuật phức tạp hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Nó không phải là cần thiết ở giai đoạn ban đầu để làm bài tập mà bạn sẽ không thể làm, và nó là tốt nhất để làm cho họ dưới sự giám sát của huấn luyện viên.
Quan trọng và quần áo cho việc làm. Nó sẽ được thuận tiện như bạn có thể phù hợp. Nếu không, có nguy cơ bị rối trong quần, áo phông hoặc hiệu suất kém của bài tập (nếu quần hạn chế chuyển động). Cố gắng không để có sét, nút và túi vá trên đó. Tốt nhất là nên ưu tiên quần bó sát hoặc quần thể thao. Tuyệt vời ngắn, quần short.
Như bạn có thể thấy, mọi thứ đều đơn giản. Acrobatics có sẵn cho tất cả mọi người, bất kể tuổi tác. Điều chính là mong muốn của bạn.