Pilates là chương trình phổ biến nhất trên toàn thế giới, bao gồm toàn bộ hệ thống các bài tập khác nhau. Hệ thống này được Joseph Pilates phát minh hơn một trăm năm trước. Sự liên quan của các bài tập này đã được bảo tồn và vẫn không thể chối cãi cho đến ngày nay. Chúng ta hãy xem các bài tập cho người mới bắt đầu được bao gồm trong hệ thống này. Vì vậy, các tính năng của Pilates: bài tập cho người mới bắt đầu.
Pilates và các bài tập cho người mới bắt đầu - đây là cách tốt nhất để có được hình dạng bị mất và mất £ dư thừa. Ngoài ra, một hệ thống như vậy cho người mới bắt đầu, rất tốt làm giảm đau lưng, đấu tranh với viêm khớp và thậm chí giúp để thoát khỏi bụng sau khi sinh con.
Nhưng trước khi tiếp tục các bài tập cho chính người mới bắt đầu, chúng ta hãy xem xét các yêu cầu cơ bản cho phức tạp này.
1. Thực hiện những tải trọng vật lý trong một bộ quần áo thoải mái và miễn phí sẽ không cản trở các phong trào của bạn, và can thiệp vào việc thực hiện của họ.
2. Để thực hiện bài tập này hoặc tập thể dục, bạn cần đôi chân của mình để chân trần.
3. Một giờ trước và một giờ sau khi tập thể dục không được khuyến khích để có thức ăn.
4. Để thực hiện các bài tập phức tạp này, bạn cần một tấm thảm hoặc khăn đặc biệt.
5. Hãy chắc chắn để đọc tất cả các bài tập từ chương trình này và thực hiện chúng trong vòng sáu tuần. Chỉ sau khi điều này được khuyến khích để đi đến các bài tập từ mức độ phức tạp ban đầu.
6. Hãy nhớ rằng không phải một bài tập nào cũng không gây đau hoặc khó chịu cho bạn.
7. Trong trường hợp bạn bị bệnh hoặc bị bất kỳ bệnh mãn tính, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ về các hoạt động thể chất của bạn.
8. Tất cả các bài tập Pilates phải được thực hiện đúng trình tự và không có lỗi.
Vì vậy, các yêu cầu cơ bản cho phức tạp của các bài tập thể chất nhìn, và bây giờ chúng ta hãy đi trực tiếp đến các bài tập cho chính người mới bắt đầu. Mỗi bài tập sau đây nên được thực hiện trong khoảng một phút, và lặp đi lặp lại mười lần. Thực hiện chúng trơn tru và không có chuyển động đột ngột, với cảm giác mệt mỏi, bạn phải dừng việc chiếm đóng. Một số bài tập có vẻ phức tạp lúc đầu, nhưng với mỗi cách tiếp cận mới, cơ bắp của bạn sẽ rất vâng lời. Khu phức hợp này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và chuyển sang hệ thống tập luyện chuyên sâu hơn của các bài tập Pilates.
Chúng tôi sẽ bắt đầu với một khởi động.
1. Bạn cần nằm ngửa và kéo đầu gối xuống ngực, siết chặt chúng bằng tay. Sau đó kéo vào bụng, cảm nhận tất cả các cơ bắp của bạn. Giữ ở vị trí này, làm cho ba hơi thở mịn, nhưng sâu và thở ra.
2. Ở cấp vai, mở rộng cánh tay của bạn, và với các cơ bắp của bụng, cố gắng hạ thấp chân của bạn, và sau đó quay đầu gối của bạn sang phải. Hãy chắc chắn để giữ cho đầu gối của bạn với nhau. Sau đó, bạn cần phải thư giãn và vẽ trong dạ dày của bạn. Giữ ở vị trí này, làm cho ba hơi thở mịn, nhưng sâu và thở ra.
3. Sử dụng cơ bụng của bạn để quay đầu gối về vị trí ban đầu. Sau đó biến chúng sang bên trái. Giữ ở vị trí này, làm cho ba hơi thở mịn, nhưng sâu và thở ra.
Trong phức tạp này, bạn cần phải nhớ rằng đầu gối của bạn nên luôn luôn được với nhau, và phía sau không nên có một tải. Tất cả căng thẳng nên được hướng vào các cơ bụng. Nhờ bài tập này, bạn cũng có thể giãn cơ bắp ở vùng lưng và bụng. Mà chắc chắn sẽ tạo thuận lợi cho việc sử dụng các bài tập sau đây từ phức tạp. Thêm vào đó, bạn sẽ thực hiện một đoạn tuyệt vời.
Sau đó, suôn sẻ đi đến "xoắn".
1. Bạn cần nằm ngửa và đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn, sửa chữa cơ thể của bạn với bàn chân của bạn trên sàn nhà. Mở rộng khuỷu tay của bạn theo các hướng khác nhau, đặt tay dưới đầu bạn.
2. Vẽ bụng của bạn với các cơ bắp và thở ra không khí, nâng phần trên của cơ thể. Hít vào, trở lại vị trí trước đó. Hãy nhớ rằng dạ dày của bạn phải ở trong cùng một điện áp. Sau đó lặp lại bài tập.
Trong phức tạp này, đáng nhớ rằng cơ trên của bạn nên ít tham gia hơn, và bàn tay của bạn hoàn toàn thoải mái. Tất cả căng thẳng nên được hướng vào các cơ bụng. Với bài tập này, bạn có thể tăng cường hiệu quả các cơ ở phần trên của bụng.
Và bây giờ chúng ta hãy tiếp tục để tăng cường cơ bắp của phần dưới của bụng.
1. Bạn cần nằm ngửa và đặt một cái gối nhỏ dưới mông. Sau đó, bạn cần nâng chân và uốn cong chúng ở khớp gối. Bàn tay, vào thời điểm này, nên được triển khai khuỷu tay theo các hướng khác nhau và nằm dưới đầu.
2. Vẽ bụng của bạn với các cơ bắp và hít vào, nâng hông của bạn về phía ngực của bạn. Sau khi hít vào, trở về vị trí ban đầu, và sau đó lặp lại bài tập.
Trong bài tập này, bạn nên căng cơ bụng dưới càng nhiều càng tốt. Đầu và cánh tay phải ở một vị trí hoàn toàn thoải mái. Bài tập này rất phù hợp cho phụ nữ sau khi sinh, những người muốn thắt chặt bụng của họ và đưa nó về dạng ban đầu. Thêm vào đó, bằng cách tăng cường cơ bắp của bạn, bạn có thể chuyển sang các bài tập Pilates phức tạp hơn.
Vì vậy, chúng tôi đã kiểm tra sự phức tạp của các bài tập Pilates, được thiết kế đặc biệt cho người mới bắt đầu. Hãy nhớ rằng để bắt đầu, bạn không bao giờ nên quá tải mình với nỗ lực thể chất. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện tất cả các bài tập mà không làm quá sức cơ bắp của bạn.