Tình yêu của phụ nữ Nga đối với việc cải thiện cơ thể của họ thực sự là không giới hạn. Nhưng để đạt được một kết quả lâu dài mà không cần gắng sức thường xuyên thì đơn giản là không thể. Trong cuộc sống của chúng tôi, thể lực đã đi cùng với thời trang cho "thanh niên vĩnh cửu" và lối sống lành mạnh. Và vì vậy có đế chế thể dục - mania thể dục đã chiếm được cả đất nước ...
Yoga.
Marina sau khi sinh của đứa trẻ muốn khôi phục không chỉ hình thức vật chất, mà còn là sự mất cân bằng tình cảm bị mất. Sự lựa chọn của cô rơi vào yoga. Ban đầu, Marina chỉ đơn giản là "bay", nhưng sau đó cô bắt đầu có vấn đề về thị lực nghiêm trọng: mắt đen định kỳ xuất hiện trước mắt cô, tầm nhìn của cô bắt đầu giảm - mức độ cận thị trung bình phát triển thành một cao. Trong 3 tháng, Marina mất 2 diopters trong cả hai mắt!
Ý kiến của chuyên gia:
Ở những người khiếm thị, các sườn dốc và vị trí ban đầu của cơ thể với vị trí của đầu dưới mức độ của tim có thể làm trầm trọng thêm tình hình. Do lưu lượng máu tăng lên đầu và mắt có thể có tác dụng phụ. Ngoài ra, đứng trên đầu của Shirshasan có khả năng làm tổn thương cột sống cổ tử cung, nếu không quan sát các biện pháp phòng ngừa an toàn. Điều này, lần lượt, cũng có thể gây ra lưu thông bị suy giảm của não và mắt. Marina nên cảnh báo người hướng dẫn rằng cô ấy có một mức độ cận thị trung bình. Ngoài ra, đánh giá bởi các triệu chứng, tăng áp lực mắt cũng được thêm vào bệnh này (thường xảy ra khi cận thị là hiện tại), và tăng áp lực nội nhãn là một chống chỉ định khá nghiêm trọng cho thực hành yoga. Có lẽ điều này là do thực tế rằng Marina đã không chú ý đủ đến hướng nhìn trong từng tư thế cụ thể. Ngoài ra, đối với những người có thị lực kém, chúng tôi luôn khuyên bạn nên bổ sung thể dục cho mắt dưới sự kiểm soát hoặc sau khi tham khảo ý kiến của người theo chủ nghĩa oculist.
Tải điện.
Anna luôn là một cô gái thể thao - cô tập luyện trong phòng tập thể dục, bơi và chơi tennis. Nhiều người thậm chí sau mắt cô đã chẩn đoán cô là một "mania thể dục". Nhưng vì lý do gia đình, Anna đã buộc phải giảm số lượng các lớp học, và sau đó hoàn toàn từ bỏ chúng. Sau 1,5 năm, cô quyết định trở lại "môn thể thao lớn" và bắt đầu trở lại chiến thắng từ phòng tập thể dục. Cùng với các huấn luyện viên, cô đã nhận được một tải đầy đủ, nhưng sau một vài bài học, cô quyết định rằng cô có thể trở lại mức trước đó. Kết quả không phải là sắp tới: ngày hôm sau cô gái hầu như không ra khỏi giường và trong một tuần sau sự nghiệp không may này, cô không thể di chuyển một cách đau đớn.
Ý kiến của chuyên gia:
Sai lầm của Anna là một cổ điển cho tất cả những người đã tham gia vào thể dục và vì lý do nào đó đã dừng đào tạo. Người hướng dẫn và người mới bắt đầu chuyên nghiệp của Al, và một khi một vận động viên dày dạn kinh nghiệm trong điều kiện bình đẳng. Trong cả hai trường hợp, tải ban đầu phải phù hợp với khả năng thể chất của từng cá nhân và tăng dần dần. Nói chung, sự thành công của tải điện ban đầu phụ thuộc vào trọng lượng chính xác - lý tưởng nó không nên quá nặng, nhưng không quá dễ dàng để cảm thấy tải trên cơ bắp. Đừng quên về vị trí bắt đầu chính xác, cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập.
Bơi lội.
Catherine đã có vấn đề với xương sống của cô từ khi còn nhỏ, vì vậy khi lựa chọn một chương trình thể dục, cô ngừng bơi. Catherine bắt đầu thực hành phong cách của "nữ" ếch - bơi lội với một cái đầu lớn lên trên mặt nước. Nhưng thoát khỏi sự khó chịu ở vùng thắt lưng, có vấn đề mới - đau nửa đầu và đau ở cột sống cổ tử cung.
Ý kiến của chuyên gia:
Mặc dù thực tế là bơi lội rất có lợi cho lưng và được hiển thị ngay cả với các vấn đề nghiêm trọng với cột sống, và nó có tác dụng phụ của riêng nó. Bơi với một cú ếch với đầu ngẩng cao trên mặt nước bị chống chỉ định ngay cả đối với những người có cột sống hoàn toàn khỏe mạnh! Một sự kéo dài trong cột sống cổ tử cung góp phần làm suy giảm nguồn cung cấp máu cho não và giữ cho các cơ cổ trong một giai điệu liên tục. Do đó sự khó chịu ở vùng cổ tử cung và đau đầu. Ngoài ra, tôi sẽ không khuyên những người không được tập bơi tốt, thực hành một phong cách bơi lội, như một con bướm. Chuyển động sắc nét với biên độ lớn có thể làm tổn thương lưng. Nếu bạn muốn thư giãn cơ bắp lưng và cột sống càng nhiều càng tốt, bạn sẽ thích bơi lội trên lưng.
Tim mạch.
Elena quyết định làm theo ví dụ về bạn gái của mình và chiến đấu với cân bằng bằng cách chạy. Số kilôgam dư thừa không nhỏ hơn 20, do đó, ngay cả một cuộc chạy 500 mét là cho Elena một tải nặng. Nhưng, mặc dù tỷ lệ tăng nhịp tim nhanh và khó chịu trong tim, cô vẫn tiếp tục nghiên cứu của mình. Các khóa đào tạo kết thúc rất tệ - sau vài tháng tra tấn Helen vào khoa tim mạch của bệnh viện khu vực.
Ý kiến của chuyên gia:
Chạy là một trong những loại hình gây tranh cãi nhất, với một số lượng lớn các chống chỉ định. Đặc biệt, những người quá đầy đủ tôi sẽ không khuyên bạn nên chạy ở tất cả, ít nhất là cho đến khi họ được thoát khỏi ít nhất một phần của bảng Anh. Sau khi tất cả, ngay cả khi họ có một trái tim khỏe mạnh, tải quá nhiều sẽ sớm hay muộn làm suy yếu công việc của mình. Nếu bạn nghiêm túc quyết định chạy một sức khỏe tổng quát và xác định một cách độc lập cường độ đào tạo, hãy cân nhắc: hệ thống tim mạch của bạn có thể có ý kiến riêng về vấn đề này. Để bắt đầu, tôi khuyên bạn nên vượt qua bài kiểm tra tim mạch trên máy chạy bộ đạp xe của một bác sĩ thể thao để xác định mức độ bền bỉ của bạn. Và trên cơ sở các dữ liệu này (các chỉ số của áp lực động mạch được loại bỏ), các bác sĩ sẽ có thể tính toán tải trọng tối ưu và tốc độ đào tạo. Trong mọi trường hợp, trong ít nhất hai tuần, bạn nên theo dõi huyết áp và, nếu cần thiết, điều chỉnh cường độ đào tạo.
Thể dục nhịp điệu.
Alena quyết định bắt đầu tiểu thuyết của mình với tập thể dục với các lớp thể dục nhịp điệu. Trong một trong các lớp học, cô cảm thấy một cơn đau kéo mạnh trong mắt cá chân. Người hướng dẫn (chủ thể thao trong thể dục nhịp điệu) khuyên: "Đừng chú ý, nó không chỉ với bạn. Cơ bắp sẽ quen với nó. " Alain tiếp tục luyện tập, và khi cô quay sang bác sĩ, anh đã đưa ra phán quyết: Alena sẽ phải quen với việc xé các bó sợi, và quên đi đào tạo trong một thời gian dài.
Ý kiến của chuyên gia:
Trong thể dục nhịp điệu, nhiều bước nhảy, chuyển động khá sắc nét, xoắn và nghiêng. Bất kỳ sự khó chịu nào cũng là lý do chính đáng để ngừng tập luyện và tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ. Điều này đặc biệt đúng với cơn đau dữ dội. Đau có thể là "tích cực" hoặc "tiêu cực". "Đau tích cực" thường đi kèm với sự lặp lại cuối cùng của các bài tập, và đôi khi nó có thể là một hệ quả của nỗ lực thể chất bất thường. Nỗi đau đó trải qua 3-4 bài học. Nếu cơn đau thu được do tập luyện không bị suy yếu, nhưng tăng từ nghề nghiệp sang nghề nghiệp, điều này cho thấy rằng vi rút đã nhận được trầm trọng hơn và cần phải ngay lập tức tìm sự trợ giúp y tế.
Các lỗi nhỏ của tập thể dục tuyệt vời.
Đối với kết quả đào tạo của bạn để được độc quyền với một dấu cộng, đọc những sai lầm thể thao chính.
Bỏ qua kiểm tra y tế. Làm thể dục mà không cần tham khảo ý kiến bác sĩ và chương trình đặc biệt đều bị nghiêm cấm! Nó có thể gây hại hơn là lợi ích.
Đào tạo mà không cần khởi động. Cơ bắp cần phải được làm ấm trong 5-10 phút. Các bài tập aerobic nhẹ có thể giúp ích cho việc này. Loại bỏ sự căng thẳng và khôi phục sức mạnh sẽ cho phép phần cuối cùng.
Hiểu lầm về "dấu hiệu" của cơ thể của chính mình. Đau ở ngực, chóng mặt, cơn buồn nôn, nhịp tim không phù hợp, mệt mỏi liên tục sau khi tập luyện kéo dài - đây là những dấu hiệu chính của việc gắng sức quá mức. Hãy chú ý đến những lời khuyên cơ thể này và ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ thể thao.
Thở chậm. Điều quan trọng nhất là khả năng thở đúng cách trong khi tập luyện. Hít phải thậm chí và mịn màng. Hít vào và ra trong mỗi giai đoạn tập thể dục và cố gắng thở tự nhiên bằng tim mạch.
Tập huấn trong thời gian ốm đau. Trong trường hợp bệnh tật cơ thể bị suy yếu, và nó cần phải được chăm sóc.
Thức ăn không đúng. Từ tuyệt thực trong quá trình đào tạo, không ai mất trọng lượng nhanh hơn. Điều duy nhất có thể đạt được là sự suy giảm của cơ thể. Trong mỗi trường hợp cụ thể, chỉ bác sĩ mới có thể chọn chế độ ăn uống.
Đào tạo không có biện pháp. Số lượng đào tạo tối ưu là 3-4 lần một tuần. Tất nhiên, bạn có thể thực hành mỗi ngày, nhưng ít mạnh mẽ hơn.
Đào tạo đơn điệu. Nó là cần thiết để kết hợp các bài tập sức mạnh và aerobic. Chương trình đào tạo đa dạng hơn, hiệu quả của chúng càng cao.
Tập thể dục như một loại thuốc.
Gần đây, mọi người đã đến các trung tâm tâm lý, một ngày mà không có sự bùng nổ và quả tạ chỉ là sự tra tấn. Họ đi đến câu lạc bộ thể thao, cả hai đều làm việc. Họ trở thành con tin thực sự cho đế chế thể dục, mania thể dục đã trở thành vấn đề chính của họ. Ở phương Tây, các bác sĩ từ lâu đã nghe báo động: thể lực có thể dẫn đến sự phụ thuộc vào các bài tập thể chất. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nếu người hâm mộ thể dục bị tước đoạt cơ hội để làm, thì các bộ phận não chịu trách nhiệm sản xuất hóc môn niềm vui từ chối tổng hợp endorphins mà không có một liều sốc mới về đào tạo.