Squats
Hiệu quả nhất của tất cả các bài tập là ngồi xổm. Nhưng nó phải được thực hiện một cách chính xác. Chân nên được đặt trên chiều rộng của vai, tay trên eo. Chúng tôi hạ thấp hông và uốn cong chân ở đầu gối cho đến khi bố của bạn song song với sàn nhà. Góc ở đầu gối là 90 độ. Chúng tôi thực hiện squats mà không giật, trơn tru. Mệt mỏi, nghỉ ngơi, tiếp tục. Lần đầu tiên, đừng làm điều đó, nếu không ngày hôm sau bạn sẽ không ra khỏi giường.
Mahinogami
Bài tập tiếp theo hiệu quả nhất - chân. Bạn sẽ cần một chiếc ghế với lưng. Đặt nó cạnh nhau và giữ phía sau bằng một tay. Đặt bàn tay thứ hai của bạn lên thắt lưng. Thực hiện đu đầu tiên, sau đó các chân khác về phía trước và lạc hậu. Lưng thẳng, không uốn cong. Cũng trong ngày đầu tiên thực hiện nhiều lần lặp lại là không cần thiết, tất cả đều vừa phải. Những gì bạn làm thay vì 50 100 lần kết quả tốt nhất sẽ không mang lại. Sau đó đặt ghế ở phía trước. Giữ cho anh ta và thực hiện các thay đổi luân phiên, sau đó một, sau đó người kia đá các bên.
Makhinogami từ vị trí dễ bị
Một bài tập tốt để tăng cường cơ bắp không chỉ là linh mục, mà còn cả hông. Nằm xuống bên phải. Tay phải dưới đầu, cánh tay trái trên eo. Nâng chân trái lên cho đến khi nó tạo thành một góc 90 độ. Sau đó chuyển sang phía bên trái và tất cả những gì chúng tôi làm với chân phải.
Nâng từ vị trí nằm
Đối với bài tập này, bạn phải nằm xuống và ấn lưng của bạn xuống sàn nhà. Tay duỗi dọc theo cơ thể. Chân cong ở đầu gối. Chúng tôi bắt đầu nhấc từ từ hông càng xa càng tốt. Để tăng cường hiệu ứng, hãy giữ vị trí này trong vài giây, thấp hơn.
Đứng thẳng đứng, hai chân rộng vai, tay trên eo. Đôi khi, chúng tôi đặt chân trái của chúng tôi cách xa nhau, chúng tôi ngồi xổm một chút trên nó, hai tay tiến về phía trước, trước mặt chúng tôi, để hai người trở về vị trí bắt đầu. Hai tài khoản tiếp theo đến chân phải. Ngoài ra, các cuộc tấn công có thể được thực hiện không chỉ từ bên này sang bên kia, mà còn về phía trước.
Xe đạp
Một bài tập tốt được coi là một chiếc xe đạp. Bạn phải nằm xuống, bạn thậm chí có thể làm điều đó trên giường, nó mềm hơn, nó không quan trọng. Tay duỗi dọc theo cơ thể. Chân được nâng lên và cong ở đầu gối. Chúng tôi thực hiện bắt chước các chuyển động trên một chiếc xe đạp, chúng tôi quay bàn đạp tưởng tượng.
Ngồi xổm với trọng lượng
Khi bạn đã được đào tạo với các sit-up đơn giản, nó có vẻ quá dễ dàng và đơn giản cho bạn, sau đó bạn có thể tiến hành các bài tập như sit-up với trọng lượng. Chúng ta cần hai hoặc ba cân Anh. Nó không quan trọng nếu bạn không có bất cứ điều gì như thế. Bạn có thể sử dụng một mẹo nhỏ. Lấy hai chai nửa lít và đổ nước vào chúng. Ở đây bạn có quả tạ. Đi trong mỗi cánh tay một gai và thực hiện các squats phổ biến nhất.
Tất nhiên, vẫn còn khá nhiều bài tập khác nhau nhằm cải thiện hình dạng của hông, linh mục. Dưới đây là danh sách chỉ có hiệu quả nhất và có sẵn cho tất cả mọi người. Các lớp học có thể được tổ chức tại nhà, không nhất thiết phải chạy đến phòng tập thể dục và cũng trả tiền cho nó. Toàn bộ phức tạp là không cần thiết, chọn cho mình một vài bài tập được yêu thích nhất. Hãy nhớ rằng, bạn cần phải ăn ngay để có được kết quả mong muốn nhanh hơn. Đặc biệt để loại trừ ngọt và bột mì. Sống một cuộc sống lành mạnh. Thật dễ dàng và xinh đẹp.