Phương pháp của các phi hành gia, hoặc Làm thế nào để giảm cân 20 kg trong ba tuần
Vì chế độ ăn uống của các phi hành gia "20 kg trong 20 ngày" khá nghiêm trọng và không khác nhau về sự đa dạng và no, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu và bắt đầu quá trình giảm cân chỉ khi không có chống chỉ định. Những người có bệnh mãn tính nghiêm trọng hoặc các vấn đề với ruột, tốt hơn nên chọn ngay một chương trình khác.
Để hỗ trợ cơ thể trong giai điệu trong suốt khóa học, bạn cần phải tiêu thụ một phức hợp khoáng chất giàu vitamin và không uống ít nhất một lít rưỡi nước lọc hoặc tan băng hàng ngày. Ngoài ra, chế độ ăn uống đòi hỏi phải tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn cho phép và loại bỏ hoàn toàn các gia vị cay, đường, muối, rượu và thực phẩm ngọt có hàm lượng calo cao. Một cảm giác đói cấp tính, hoàn toàn có thể xảy ra trong tuần đầu tiên, được phép làm nguội một ly nạc (không quá 1,5%).
Căng thẳng thể chất trong suốt thời gian ăn kiêng cho một người phụ nữ bị cấm. Họ sẽ cần phải nghỉ mát chỉ sau khi kết thúc khóa học để thắt chặt da và giai điệu tất cả các cơ bắp. Nếu tình trạng sức khỏe đột ngột xấu đi, và cơ thể cảm thấy khó chịu, bạn có thể rút ngắn chương trình xuống 10 ngày hoặc từ bỏ hoàn toàn.
Chế độ ăn uống của các phi hành gia: thực đơn trong ngày
Vì việc giảm cân 20 kg khó khăn hơn nhiều so với việc tăng cân này, hãy sẵn sàng cho những hạn chế nghiêm trọng trong việc ăn uống. Đó là cùng và khá ít ỏi phải ăn cho đến khi 20 ngày.
- Đối với bữa ăn sáng, bạn có thể ăn một quả trứng luộc hoặc nướng mà không có trứng và uống một ly tiêu chuẩn (200 ml) kefir ít chất béo hoặc cà phê đen có độ bền trung bình không đường, chất làm ngọt nhân tạo hoặc sữa.
- Phần ăn trưa bao gồm 0,5 lít nước canh không canh, 250-300 g phi lê gà luộc và 200 ml kefir (được phép thay thế một tách cà phê đen không đường mà không có sữa hoặc trà xanh).
- Đối với một bữa ăn nhẹ, bạn chỉ có một ly kefir hoặc 200 ml cà phê mềm.
- Ngày kết thúc bằng bữa tối nhẹ gồm 200 g phô mai không béo không đường (không phải nhà, không mua sắm) và 200 ml kefir 1,5%.
Rằng trọng lượng không trở lại, nó là cần thiết để lại rất chậm và dần dần từ chế độ ăn uống không gian "20 kg trong 20 ngày". Những người mỏng nói rằng đầu tiên trong thực đơn bạn cần phải cẩn thận và với số lượng nhỏ bao gồm các loại cá và thịt ít béo, và sau đó là các sản phẩm có chứa chất xơ. Quá trình này sẽ kéo dài ít nhất một tuần và tốt hơn trong 10 ngày. Nên tránh chiên, ngọt và hun khói trong ít nhất 2 tuần sau khi kết thúc khóa học.
Do mức độ nghiêm trọng của chương trình, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng nó (!) Trong trường hợp khẩn cấp và không thường xuyên hơn một lần một năm. Nó được đảm bảo để giúp bạn giảm cân nhanh chóng 20 kg, tuy nhiên, việc lạm dụng kỹ thuật này có thể gây hại đáng kể cho sức khỏe.
Thực đơn của phụ nữ để sấy mỡ ở đây .
Tập thể dục để sửa các đường nét của cơ thể sau khi giảm cân nhanh chóng
Nhiều phụ nữ, sau khi học cách giảm cân 20 kg trong 20 ngày với sự giúp đỡ của chế độ ăn uống của các phi hành gia, đưa chương trình vào phục vụ và đạt được kết quả đáng kể. Nhưng vào cuối khóa học, như một quy luật, một vấn đề khác nảy sinh: da trở nên nhão và treo cứng trong các lĩnh vực vấn đề. Để trả lại con số thu hút, nó không nhất thiết phải đi đến phòng tập thể dục hoặc thuê một huấn luyện viên thể dục cá nhân. Nó là đủ để thực hiện một phức tạp của các bài tập đơn giản ở nhà mỗi ngày và trong vòng một tháng tất cả mọi thứ sẽ trở lại bình thường.
Khởi động trước khi tập luyện
Làm thế nào để thắt chặt cơ eo và xiên cơ bụng
Chúng tôi thắt chặt cơ bắp của báo chí
5 bài tập hiệu quả cho đôi chân thon thả
Mô tả bài tập
- Chúng tôi bắt đầu bài học với một khởi động dễ dàng. Bình tĩnh chạy trên trang web trong 2-3 phút. Kéo theo các hướng khác nhau trong 15 lần. Độ dốc về phía trước - 15 lần, phải / trái - 15 lần. Makhi giơ tay ra trước mặt - chỉ 30 lần.
- Chúng tôi làm cho bụng chặt chẽ và bằng phẳng. Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt tay lên sau đầu. Nâng phần trên của cơ thể, cố gắng kéo càng gần đầu gối càng tốt. Chúng tôi thực hiện 4 bộ thang máy 8-10 với thời gian nghỉ ngơi là 2 phút.
- Chúng tôi trích dẫn các cơ xiên của eo và cơ bụng. Chúng tôi nằm trên sàn và uốn cong đầu gối. Tay bám vào đầu. Từ vị trí này, nâng cơ thể lên và kéo khuỷu tay phải sang đầu gối trái. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu và sau đó thay đổi bàn tay. Chúng tôi thực hiện 3 cách tiếp cận từ 10-15 lần với thời gian nghỉ 2 phút.
- Nằm trên sàn nhà, nâng chân thẳng lên, giữ trong 2-3 giây, cảm thấy căng cơ và từ từ hạ thấp. Bài tập này cho phép bạn tải đầy đủ phần dưới của cơ thể và thắt chặt các cơ bị chảy xệ của mông và bụng.
- Làm thế nào một cách nhanh chóng và hiệu quả để cung cấp cho độ đàn hồi cho chân và đùi? Tất nhiên, làm mahi từ vị trí đứng. Với một tay, chúng tôi dựa vào bàn hoặc mặt sau của chiếc ghế cao. Chúng tôi giữ cho cơ thể rất thẳng, không cúi xuống và không di chuyển về phía trước. Nâng cao chân phải đầu tiên sang một bên, sau đó trước mặt bạn càng cao càng tốt. Vì vậy, lặp lại 25-30 lần, và sau đó làm tất cả mọi thứ giống với chân trái. Chúng tôi hoàn thành tải trên các chi dưới với chân của chân. Chúng tôi thực hiện 25-30 lần.
Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ bụng và bơm lên báo chí, đọc ở đây.
Làm thế nào để làm cho ass đẹp và thông minh, đọc ở đây .
Vội vã từ từ, hoặc Làm thế nào để giảm cân 20 kg trong 2 tháng mà không gây hại cho sức khỏe
Các bác sĩ tham gia vào việc xây dựng các chương trình dinh dưỡng, cho rằng hợp lý nhất và quyền giảm cân chậm và dần dần. Điều này làm giảm gánh nặng trên cơ thể, cho phép bạn tránh làm suy yếu khả năng miễn dịch và không gây chảy xệ của da. Một trong những chương trình kéo dài phổ biến nhất, giúp loại bỏ các kg được ghét, là phương pháp Montignac. Nó không thể được gọi là một chế độ ăn theo nghĩa thông thường của từ đó. Thay vào đó, nó là một tập hợp các khuyến nghị giúp chọn thông minh một menu để thúc đẩy quá trình bình thường hóa sự trao đổi chất. Làm thế nào bạn có thể giảm cân bằng 20 kg theo cách này, bạn hỏi. Tiến sĩ Michel Montignac khẳng định rằng mọi thứ sẽ diễn ra tự động và quan trọng nhất là kết quả sẽ được khắc phục trong một thời gian dài.
Các nguyên tắc cơ bản của phương pháp Montignac
- Chương trình được chia thành hai giai đoạn bằng nhau. Mục đích đầu tiên là giảm trọng lượng và dựa trên sự giảm mạnh lượng carbohydrates hấp thụ. Với phương pháp cho ăn này, lượng đường trong máu không tăng lên và chất béo bổ sung không tích tụ, và thặng dư dư thừa dần dần cháy ra, cho cơ thể năng lượng cần thiết cho hoạt động đúng. Trong giai đoạn thứ hai, kết quả được củng cố và lượng carbohydrate trong thực đơn được phép tăng nhẹ.
- Mayonnaise, nước sốt cay, mù tạc, nước sốt cà chua và gia vị kích thích sự thèm ăn, nhưng không có giá trị dinh dưỡng, hoàn toàn bị loại trừ khỏi chế độ ăn uống.
- Mức tiêu thụ đường được giảm xuống mức tối thiểu ở cả dạng tinh khiết và trong thành phần của bất kỳ sản phẩm nào.
- Từ bánh mỳ truyền thống, nó là cần thiết để từ chối ủng hộ lúa mạch đen từ bột thô với cám. Bột và bánh nướng cũng bị cấm.
- Các loại rau có chứa tinh bột tốt nhất không được ăn chút nào hoặc hiếm khi làm.
- Rượu là điều cấm kỵ. Thay vì trà và cà phê, nước trái cây mới vắt được khuyến khích không có đường.
- Nếu chất béo và carbohydrate được tiêu thụ đồng thời (trong một bữa ăn), cần cân bằng chúng với một phần chất xơ tốt, ví dụ như một món rau trộn.
- Điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn ba bữa một ngày và cố gắng không ăn sau 18.00.
- Đối với bữa sáng, chỉ ăn trái cây. Họ có rất nhiều vitamin tự nhiên và chất xơ thực vật tự nhiên. Ngoài ra, chúng được tiêu hóa trong một phần tư giờ và góp phần cải thiện ruột.
- Một yêu cầu bắt buộc là uống ít nhất hai lít nước lọc hoặc tan băng mỗi ngày.
Đánh giá thực tế và ảnh mỏng tới 20 kg
Kristina từ Kemerova viết: "Sau khi sinh đứa thứ ba, cân nặng của tôi là 76 kg với chiều cao 164 cm. Tôi nhìn bản thân mình trong gương và vô cùng khó chịu. Làm thế nào để giảm cân nếu bạn không có thời gian cho thiết bị tập thể dục hoặc tập thể dục? Tôi có một công thức cho Montignac. Tôi sửa đổi thức ăn của tôi theo các quy tắc của nó. Lúc đầu, rất khó mà không có kẹo và tôi đã sử dụng quá muộn, nhưng cuối cùng tôi đã quen với nó. Bây giờ trọng lượng của tôi dao động khoảng 54-55 kg, nhưng điều chính là các kích thước cũ không trở lại. Có, nó không xảy ra rất nhanh, nhưng trong trường hợp của tôi, hiệu quả là hiển nhiên. "
Đã phát triển mỏng sau khi loại hoặc lao động trong 2 tháng trên 20 kg
Inna từ Minsk tuyên bố rằng hệ thống Montignac đã trở thành cho cô ấy không phải là một chế độ ăn uống, nhưng là một cách sống. Theo lời kể lại, cô gái đã giảm được trọng lượng từ 86 đến 68 kg trong hai tháng. Ưu điểm chính của kỹ thuật, theo ý kiến của cô, là sự vắng mặt của đói trong suốt quá trình của khóa học và nhận được kết quả lâu dài, mặc dù khá ngắn.
Trong 2 tháng, tôi đã loại bỏ được 20 kg trọng lượng thừa