Phòng ngừa mỏi mắt.
Trước khi vận hành, hãy đặt các điều khiển độ tương phản và độ sáng ở vị trí mà bạn có thể đọc thông tin một cách thoải mái. Khi căng thẳng thị giác, bạn cần tăng độ tương phản để đạt được điều kiện bình thường cho nhận thức thị giác. Không cần phải nhìn kỹ vào màn hình điều khiển. Mắt của bạn không được cố định trên bất kỳ phần nào của màn hình, nhưng liên tục di chuyển qua nó. Cứ sau 5 phút, di chuyển mắt từ màn hình của màn hình sang một số vật ở xa trong phòng hoặc nhìn vào vật thể bên ngoài cửa sổ trong 5 giây.
Khi bạn đọc từ màn hình sau một đoạn lớn, bạn cần nâng mắt trong 2 giây và nhìn vào khoảng cách. Tại thời điểm làm việc chuyên sâu và trong mọi trường hợp, nhập thói quen nhấp nháy thường xuyên trong nhiều thế kỷ và không cần nỗ lực. Sau 2 giờ làm việc, thực hiện các bài tập để giảm căng thẳng từ mắt.
Các bài tập cho mắt.
1. Thực hiện ngồi. Di chuyển khung nhìn từ góc này sang màn hình khác. Chuyển động mắt nên được thực hiện dễ dàng và thường xuyên.
2. Thực hiện ngồi. Bên ngoài cửa sổ, tìm một vật thể, và tập trung vào nó, nhìn vào nó một cách chi tiết.
3. Ngồi trên ghế, chặt mắt trong 5 giây. Sau đó mở mắt trong năm giây, lặp lại 8 lần.
4. Ngồi, bắt đầu nhấp nháy nhanh trong 2 phút.
5. Đứng ở khoảng cách trong 3 giây, sau đó lấy ngón tay của bạn 30 cm từ đôi mắt của bạn, di chuyển cái nhìn của bạn đến đầu ngón tay của bạn và nhìn vào nó trong 5 giây. , hãy hạ tay xuống. Lặp lại 12 lần.
6. Trong khi ngồi nhắm mắt lại, xoa bóp chúng bằng chuyển động tròn của ngón tay, để mí mắt dưới này bắt đầu xoa bóp từ mép ngoài của mắt đến mũi, sau đó xoa bóp mí mắt trên, bắt đầu từ mũi đến mép ngoài của mắt, rồi ngược lại. Thời lượng là một phút.
7. Tập thể dục chúng tôi thực hiện đứng, đầu giữ bất động. Chúng tôi sẽ dành một nửa tay phải cong. Từ từ di chuyển ngón tay từ phải sang trái, và làm theo con mắt của ngón tay của bạn, sau đó, chúng tôi làm tương tự từ trái sang phải. Lặp lại tối đa 12 lần.
8. Làm ngồi. Nhấp vào mí mắt trên với 3 ngón tay của mỗi bàn tay trên mắt tương ứng, sau 2 phút, lấy ngón tay ra khỏi mí mắt. Lặp lại 4 lần.
9. Làm ngồi. Chúng tôi nhìn vào khoảng cách trước mặt chúng tôi trong 3 giây, sau đó chúng tôi sẽ dịch góc nhìn của chúng tôi trên mũi của chúng tôi trong năm giây. Bài tập được lặp lại 8 lần.
10. Thực hiện đứng, đứng yên. Nhấc cánh tay nửa cong bên phải, từ từ di chuyển ngón tay từ trên xuống dưới, và theo mắt, sau đó di chuyển ngón tay từ dưới lên. Lặp lại 12 lần.
11. Làm ngồi, đầu cầm bất động. Chúng tôi duỗi tay về phía trước và bên phải một nửa tay cong, tạo một tay ở khoảng cách 50 cm từ mắt, chuyển động chậm theo chiều kim đồng hồ và theo mắt bằng đầu ngón tay, sau đó thực hiện các chuyển động tương tự với bàn tay trái ngược chiều kim đồng hồ. Chúng tôi sẽ lặp lại 5 lần.
12. Thực hiện đứng, đứng yên. Nhấc mắt lên, hạ thấp mắt xuống, đảo mắt sang bên phải, đảo mắt sang bên trái. Lặp lại 8 lần.
13. Thực hiện ngồi, nâng mắt, làm cho chúng chuyển động theo chiều kim đồng hồ, sau đó chuyển động tròn mắt theo hướng ngược lại. Lặp lại 5 lần.
14. Làm ngồi. Nhắm mắt lại, nâng cao mắt, hạ thấp mắt, rẽ phải, rẽ trái. Lặp lại tối đa 8 lần.
Các bài tập để giảm căng thẳng .
Ở cự ly gần, mắt của chúng ta phải chịu tải nặng, vì vậy bạn cần tập các bài tập cho mắt.
1 bài tập. Hãy ngồi lại và hít một hơi thật sâu, nghiêng người về phía trước một chút và thở mạnh.
2 Tập thể dục. Nghiêng trở lại trên ghế và che mí mắt, sau đó siết chặt mắt và mở mí mắt.
3 tập thể dục. Đứng lên, đặt tay lên thắt lưng, quay đầu sang phải, nhìn vào khuỷu tay phải, rồi quay đầu sang trái, và nhìn vào khuỷu tay trái của bạn. Sau đó chúng ta sẽ trở về vị trí bắt đầu.
4 Tập thể dục. Nhấc mắt lên và làm cho chúng chuyển động theo chiều kim đồng hồ, sau đó theo hướng ngược lại.
5 Tập thể dục. Hãy giơ tay về phía trước, nhìn vào đầu ngón tay, với cảm hứng, giơ tay lên, xem tay bạn, rồi thả tay bạn khi thở ra.
6 Tập thể dục. Chúng tôi nhìn vào vật thể ở phía trước của chúng tôi trong 3 giây, sau đó chúng tôi chuyển sự chú ý của chúng tôi vào mũi của chúng tôi trong năm giây.
7 Tập thể dục. Đóng mí mắt và massage trong 30 giây với các đầu ngón trỏ. Mắt siết chặt và mệt mỏi. Làm thể dục dụng cụ cho mắt nhiều lần trong ngày.
Chúng tôi chăm sóc đôi mắt của chúng tôi .
Sau một thời gian dài làm việc với máy tính, tầm nhìn bị suy giảm, và bạn cần phải chăm sóc nó trước, vì nó không thể được thay thế bởi bất cứ điều gì.
Lựa chọn lý tưởng sẽ là nghỉ ngơi đôi mắt của bạn và học cách tập thể dục cho cơ bắp của mắt, không ngồi hàng giờ, và thỉnh thoảng làm gián đoạn công việc đằng sau màn hình. Nếu vấn đề là lớn, bạn cần phải được kiểm tra bởi bác sĩ nhãn khoa. Nhưng để không đi khám bác sĩ sớm như vậy, bạn cần tuân theo một số khuyến nghị.
Giám sát .
Bạn cần mua màn hình tốt nhất mà bạn có thể mua được. Không đặt nơi làm việc dưới nguồn sáng. Bạn có thể loại bỏ ánh sáng chói với sự trợ giúp của rèm cửa, rèm hoặc màn cửa, điều này sẽ hạn chế luồng ánh sáng.
Ánh sáng .
Đối với một màn hình nhỏ, đèn bàn sẽ đủ. Để giảm căng thẳng từ mắt, bạn cần tạo ra ánh sáng khuếch tán, nhưng sáng. Và điều này sẽ giúp đèn chùm trần.
Khô mắt gây mệt mỏi. Nháy mắt thường xuyên hơn và uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất là hai lít mỗi ngày.
Một vài lời khuyên.
- Nhắm mắt lại mỗi giờ bằng lòng bàn tay và ngồi ở vị trí này trong khoảng một phút.
- Không nhìn chằm chằm vào màn hình, nhấp nháy.
- Đừng làm việc quá sức, để mắt nghỉ ngơi.
Bây giờ chúng ta biết những bài tập có thể được thực hiện để giảm căng thẳng từ mắt. Làm theo những lời khuyên này và bạn sẽ giúp đôi mắt của bạn.