Trừ 15 kg mỗi tuần: có thể hay không?
Trong nhiều diễn đàn của phụ nữ, bạn có thể tìm thấy những thông điệp giống với tiếng khóc của linh hồn: "Chẳng bao lâu nữa đám cưới (nghỉ hè, gặp bạn cùng lớp, sinh nhật, v.v.), và tôi vẫn là một phụ nữ béo. Làm thế nào để giảm 15 kg mỗi tuần? Tôi sẵn sàng cho bất cứ điều gì. " Thông thường dưới các bài viết như vậy luôn luôn có đánh giá, công thức nấu ăn, thực đơn và thậm chí một bức ảnh được cho là mỏng hơn trong 7 ngày trên 15 kg. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng (các chuyên gia thực sự có giáo dục y khoa và không phải chuyên gia ảo - tất cả các chuyên gia tự coi mình là chuyên gia trong mọi vấn đề, từ chính trị đến dinh dưỡng hợp lý) đều không chỉ là điều không thể, mà còn cực kỳ có hại cho cơ thể. Một chương trình cực đoan sẽ kích động một dạ dày đầy khó chịu, tiếp theo là mất nước và, rất có thể, tiêu chảy và ói mửa. Đã kéo dài một tuần, tất cả những rắc rối sẽ mang đi từ 7 đến 9 kg, nhưng tình trạng sức khỏe sẽ trở nên khủng khiếp hơn. Ngoài ra, nhanh chóng giảm cân, như thực hành cho thấy, gần như ngay lập tức trở lại, nhưng sức khỏe xấu đi trong một thời gian dài. Vì vậy, những người yêu cầu làm thế nào để giảm cân 15 kg mỗi tuần, chúng tôi sẽ trả lời - trong bất kỳ cách nào! Nó chỉ là thể chất không thể, không có vấn đề gì các biện pháp bạn có.
Làm thế nào để giảm cân 15 kg mà không làm hại đến sức khỏe của bạn
Chỉ cần 5 bước, điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày và một số thông số lối sống, sẽ cho phép bạn giảm cân trong 3 tuần xuống 15 kg. Đánh giá mỏng, còn lại trên cổng thông tin của phụ nữ phổ biến, điều này được xác nhận. Hệ thống này rất đơn giản và dễ tiếp cận với mọi người.
- Luôn tính lượng calo. Nếu bạn ăn mỗi ngày chỉ có 500-700 calo ít hơn mức bình thường, bạn có thể giảm dần 1 kg trọng lượng mỗi tuần. Thặng dư sẽ hoàn toàn không được chú ý và hầu như không có bất kỳ nỗ lực nào.
- Ăn thường xuyên. Giảm khối lượng thực phẩm tiêu thụ hàng ngày và tăng khoảng cách giữa các bữa ăn đã lên kế hoạch có thể gây ra tình trạng phân tích tình cảm và ăn quá nhiều. Điều này là hoàn toàn không thể chấp nhận. Nên ăn từng phần nhỏ mỗi ba giờ. Nó là tốt hơn, nếu trên bàn sẽ có món ăn bổ dưỡng và lành mạnh, ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, đậu, cá nạc và thịt nạc.
- Nước là tất cả mọi thứ của chúng ta! Uống và uống một lần nữa, nhưng không trà với đường, cà phê với kem, đồ uống có cồn hoặc soda, nhưng tinh khiết đóng chai (hoặc lọc) nước. Chỉ có nó sẽ giúp giảm cân trong 20 ngày bằng 15 kg và làm sạch cơ thể xỉ, chất độc và các chất độc hại khác. Trước mỗi bữa ăn, hãy uống một ly nước khoáng không ga có ga tiêu chuẩn. Điều này sẽ làm cho nó có thể tránh ăn quá nhiều. Để tăng hương vị trong nước, bạn có thể ném một lát dưa chuột tươi hoặc một lát chanh.
- Phong trào là cuộc sống. Rất hiệu quả và cực kỳ hiệu quả trong việc chống lại bệnh béo phì tim mạch. Chúng làm tăng tần suất co thắt cơ tim, giúp bạn đổ mồ hôi mạnh mẽ và giúp cơ thể sử dụng năng lượng được lưu trữ chính xác hơn. Trong quá trình đào tạo, một lượng calo khổng lồ được đốt cháy và tiền gửi chất béo đang tan chảy ngay trước mắt chúng ta. Bạn có thể chọn cho mình bất kỳ loại lớp học nào: nhảy dây, chạy nhanh, đạp xe, leo cầu thang, v.v. Điều chính là để có được khoảng một giờ hoạt động cơ tim 3-4 ngày một tuần.
- Kể từ khi mất 15 kg trong ba tuần là một nhiệm vụ rất tham vọng, bạn chắc chắn sẽ cần thêm tải điện. Nhưng bạn không nên sợ nó. Nâng tạ nặng hoặc trọng lượng lớn sẽ không được yêu cầu. Nó là đơn giản, đủ để thực hiện một lần trong hai ngày một phức tạp đơn giản của các bài tập với các tác nhân trọng lượng, nhằm phát triển và tăng cường các nhóm cơ chính. Các lớp học sẽ đẩy nhanh quá trình giảm béo và làm cho cơ thể phù hợp hơn, đàn hồi và hấp dẫn.
Tim mạch để giảm cân
Cardio với dây nhảy: trừ 500 calo
Julia từ Ekaterinburg để lại ha một trong những cổng thông tin của phụ nữ xem xét:
"Sau khi sinh, tôi đã rất béo và không thể lấy lại hình dạng cũ của nó. Chế độ ăn uống đã được sử dụng, nhưng trọng lượng hầu như luôn luôn trở lại. Do đó, tôi luôn tìm cách giảm cân 15 kg và sửa kết quả. Tất cả mọi thứ chỉ ra khi tôi thay đổi phong cách của thực phẩm, bắt đầu đếm calo và nằm xuống trên các môn thể thao. Từ những lựa chọn cardio tôi chọn một sợi dây thừng, đối với tôi nó trở thành lựa chọn đơn giản và hiệu quả nhất. Trong hàng thể thao tôi mua 1,5 kg quả tạ và bắt đầu luyện tập lúc đầu 2 lần một tuần, sau đó tôi tăng lên 3. Trong 20 ngày tôi không chỉ hồi phục, mà còn bắt đầu trông hấp dẫn hơn nhiều so với trước khi sinh. Các cơ bắp được giảm nhẹ và da bị siết chặt. Bây giờ hệ thống 5 bước này đã trở thành lối sống của tôi. "
Thực đơn của phụ nữ để sấy mỡ ở đây .
Bài tập sức mạnh để giảm cân
Để tiến hành rèn luyện sức mạnh nên một giờ trước bữa ăn hoặc ba giờ sau bữa ăn. Một bài tập đầy đủ kéo dài từ 30 đến 45 phút và bắt đầu với một khởi động bắt buộc. Nó bao gồm dễ dàng chạy tại chỗ trong 3-5 phút, nghiêng theo các hướng khác nhau 15-20 lần, xoay khung xương chậu sang phải và trái 10 lần, phổi về phía trước 15 lần mỗi chân và squats nông 10 đến 20 lần. Hơn nữa chúng tôi vượt qua phức tạp cơ bản. Quá tải và khối lượng công việc rất tích cực, đặc biệt là ở giai đoạn đầu, không cần thiết. Không có gì, ngoại trừ sự khó chịu của cơ bắp và sự cố gắng quá mức của cơ thể, chúng không gây ra. Vì vậy, chúng tôi thực hiện tất cả các chuyển động ở một tốc độ bình tĩnh, đo được.
Đào tạo với tạ để giảm cân
Bài tập đơn giản với quả tạ giảm cân
Mô tả bài tập
- Chúng tôi đứng thẳng, chiều rộng vai rộng ra, cánh tay với quả tạ tự do hạ xuống dọc theo cơ thể. Tại các chi phí của thời gian chúng tôi thực hiện một lunge tràn đầy năng lượng với chân phải. Đầu gối phải tạo thành một góc vuông phù hợp với sàn nhà. Chúng tôi nán lại ở vị trí này và đếm đến 60, sau đó chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi thay đổi chân và lặp lại chuyển động. Chúng tôi cẩn thận quan sát thấy mặt sau vẫn phẳng. Chúng tôi thực hiện 2 bộ 15 lần.
- Đứng trên sàn, chúng tôi đặt tay trái lên eo, và bên phải chúng tôi lấy trọng lượng. Chúng tôi thở ra sâu và từ từ nghiêng sang bên phải. Chúng tôi cảm thấy cơ bắp bên trái được kéo căng ra sao. Khi hít vào, chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 15 lần theo mỗi hướng.
- Chúng tôi đặt bàn chân lên chiều rộng của vai, tay với quả tạ bình tĩnh hạ xuống dọc theo cơ thể. Giữ khuỷu tay ấn vào cơ thể. Từ từ khoanh tay và kéo trọng lượng lên vai. Chúng tôi thực hiện 2 phương pháp tiếp cận 10 lần với thời gian nghỉ ngơi 1,5-2 phút.
- Chúng tôi nằm ở phía sau, đầu gối cong xuống, và bàn chân rõ ràng bị ép xuống sàn nhà. Chúng tôi cầm một quả tạ và đặt nó sau đầu. Trên một hơi thở sâu, chúng tôi nâng cao đầu và vai của chúng tôi cao như nó quay ra. Khi thở ra, chúng tôi sửa chữa đi lên và nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi thực hiện 3 bộ 10 lần với thời gian nghỉ ngơi tối đa 2 phút.
- Chúng tôi nằm trên sàn nhà, chân cong ở đầu gối được nâng lên vuông góc với bề mặt. Tay với quả tạ hơi cong ở khuỷu tay và được sinh ra ở hai bên. Từ từ chúng tôi giảm chúng trước khi chúng ta và một lần nữa chúng tôi hạ xuống trên một tầng. Lặp lại 10-12 lần, sau đó phá vỡ 1 phút và cách tiếp cận khác.
Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ bụng và bơm lên báo chí, đọc ở đây .
Làm thế nào để làm cho ass đẹp và thông minh, đọc ở đây .
Cách xây dựng trong 30 ngày: thực đơn ăn kiêng trong một tuần
Tôi có thể mất 15 kg mỗi tháng không? Có, bạn có thể và cho điều này có một kỹ thuật đặc biệt. Đối với một kết quả được đảm bảo, trong mọi trường hợp, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và thay đổi trình tự của ngày. Trong suốt thời gian ăn kiêng, đồ uống có cồn và bất kỳ đồ ngọt nào đều bị nghiêm cấm, nhưng nước sạch là bắt buộc, ít nhất 1,5 lít mỗi ngày.
Trước khi bắt đầu khóa học, nên vệ sinh toàn bộ đường ruột bằng thuốc xổ truyền thống hoặc thuốc nhuận tràng nhẹ. Trong 3-4 ngày đầu, suy nhược và nhức đầu rất có thể xảy ra. Trong quá trình nới lỏng nhanh chóng của cơ thể, các triệu chứng có thể phát sinh, chẳng hạn như hơi thở hôi, phát ban trên da và niêm mạc lưỡi.
Thực đơn ăn kiêng khá nghiêm trọng, nhưng nếu bạn thực sự cần phải giảm 15 kg một cách nhanh chóng, bạn sẽ làm theo nó rõ ràng.
- Ngày đầu tiên đói. Đối với bữa sáng và bữa trưa, chỉ có một lít sữa ít chất béo được phân bổ. Nó nên được chia thành các phần bằng nhau và uống ly nhỏ trước bữa tối. Trong bữa ăn cuối cùng, 100 gram bánh mì đen và một ly cà phê tiêu chuẩn được lấy.
- Ngày thứ hai và thứ năm là protein. Buổi sáng bắt đầu với một tách cà phê không đường với sữa, 2 lát bánh mì đen (50 gram), 20 g bơ và 1 muỗng cà phê mật ong tự nhiên (tốt nhất là cây bồ đề). Cho bữa ăn trưa, bạn có thể ăn 100 gram thịt nạc hoặc thịt gà luộc, một đĩa nhỏ nước dùng ít chất béo, bánh mì đen (100 g) và phô mai Hà Lan cứng 45% chất béo (100 g). Bữa tối chỉ bao gồm hai quả trứng luộc chín.
- Ngày thứ ba và thứ sáu là rau. Cho bữa ăn sáng - 2 quả táo xanh lớn (có thể được thay thế bằng cam hoặc đào). Cho bữa trưa - súp rau với 1 muỗng cà phê dầu ô liu. Cho bữa tối - một món salad nhẹ gồm 2 quả dưa chuột tươi và 3 quả cà chua (không đổ đầy bất cứ thứ gì) và một ly trà với một thìa mật ong nhỏ.
- Ngày thứ tư và thứ bảy là đặc biệt. Bữa ăn đầu tiên là phô mai Hà Lan (100 g) và một tách cà phê với sữa (không đường). Bữa ăn thứ hai - 100 gram thịt nạc hoặc cá nạc, 2 quả trứng luộc và bánh mì đen (100 gram). Bữa tối - một ly kefir ít béo.
Trong chế độ này, bạn phải ăn trong 3 tuần, và cho chu kỳ cuối cùng, chế độ ăn uống hơi khác nhau được cung cấp. Hôm thứ Hai, chỉ táo được cho phép (1,5 kg mỗi ngày), vào thứ ba - gà luộc không có vỏ (1,5 kg), thứ tư - cà chua tươi và dưa chuột (chỉ bằng 1,5 kg), vào thứ năm - 1 kg thịt nạc luộc, vào thứ Sáu - nửa kg phô mai Hà Lan + 1 lít nước suối không có gas, vào thứ Bảy - 1 lít 1.5% kefir, 0,5 kg cá nạc luộc và 2 quả trứng luộc cứng, và vào Chủ nhật - 1 kg phô mai Hà Lan đặc và 1 chai rượu vang đỏ.
Phản hồi từ người dùng về phương pháp nói chung là lạc quan. Giảm cân lưu ý rằng chế độ ăn uống được dung nạp tốt, và những khó khăn thường đi qua 4-5 ngày, khi cơ thể thích nghi với các nguyên tắc dinh dưỡng mới. Việc giảm cân chính xảy ra trong tuần đầu tiên và thứ tư, và ở giữa khóa học, các kilogram tan chảy khá chậm.
Tôi đã ném 15 kg trong một tháng: trước và sau ảnh
Đã mọc mỏng 15 kg trong 20 ngày: ảnh trước và sau