Hoạt động thể chất thường xuyên đảm bảo sức khỏe mạnh và giúp quản lý một số triệu chứng của thai kỳ. Nếu không có biến chứng trong khi mang thai, thì có thể tập thể dục trong hầu hết thời kỳ mang thai.
Mang thai có thể làm suy yếu năng lượng của bạn, nhưng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp một người phụ nữ cảm thấy trong giai đoạn khó khăn này, khỏe mạnh và sống một lối sống tích cực.
Một vài bài tập cơ bản sẽ giúp tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thể bạn. Nếu bạn có thời gian hạn chế, tập thể dục được khuyến khích thực hiện khoảng 10 phút mỗi ngày. Tham khảo ý kiến một giảng viên có trình độ nếu bạn không chắc chắn rằng bạn đang làm các bài tập một cách chính xác.
Để tăng cường cơ bắp, bạn cần tập các bài tập trên phần lưng trên của lưng, tăng cường cơ bắp vùng bụng, xương chậu. Tăng cường các cơ lưng giúp kiểm soát cơn đau ở lưng và căng thẳng khi dạ dày phát triển.
Cơ bắp của sàn chậu là rất quan trọng trước, trong và sau khi mang thai. Những cơ này yếu đi trong khi mang thai và trong khi chuyển dạ, vì vậy điều quan trọng là bắt đầu điều hòa các cơ sàn chậu ngay từ đầu thai kỳ. Các bài tập thích hợp có thể do bác sĩ vật lý trị liệu quy định.
Các bài tập Kegel làm tăng cường độ của cơ lnnococcygeal. Cơ này được sử dụng để bắt đầu và ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu. Tăng cường của họ giúp ngăn ngừa bệnh trĩ, hỗ trợ em bé đang phát triển của bạn, giúp trong và sau khi sinh con, giữ cho cơ bắp âm đạo của bạn săn chắc.
Trong thời gian mang thai, bạn có thể đi bộ và bơi lội lâu, nhưng trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa.
Lợi ích của hoạt động thể chất cho phụ nữ mang thai
Tập thể dục trong khi mang thai có nhiều lợi ích thể chất và tình cảm. Hoạt động thể chất giúp kiểm soát một số triệu chứng của thai kỳ và mọi phụ nữ mang thai sẽ cảm thấy tốt hơn khi biết rằng cô ấy đang làm điều gì đó tốt cho bản thân và con mình. Tập thể dục thường xuyên trong khi mang thai cải thiện đáng kể sức khỏe của người phụ nữ, giúp tồn tại các tình huống căng thẳng (nếu xảy ra), làm giàu cho cô bằng năng lượng tích cực.
Tập thể dục trong khi mang thai cải thiện giấc ngủ. Nhờ tập luyện thể chất, một người phụ nữ nhanh chóng phục hồi bản thân sau khi sinh con và đối phó với những căng thẳng về thể chất của làm mẹ mà không có vấn đề gì.
Khuyến nghị chung cho phụ nữ mang thai
Kể từ khi giai đoạn của mỗi thai kỳ là cá nhân, trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến với một bác sĩ phụ khoa về khả năng thực hiện của họ. Nói chung, những phụ nữ khỏe mạnh có thai mà không có biến chứng có thể thực hiện một cách an toàn các bài tập thể chất khác nhau mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của người mẹ tương lai và con của mình. Phụ nữ có thai được khuyến khích tập thể dục thể chất vừa phải hàng ngày trong 30 phút (nhưng không quá sức). Đừng tập thể dục mạnh hơn ba lần một tuần trong tam cá nguyệt thứ ba. Hãy để cơ thể của bạn là hướng dẫn của bạn. Theo dõi cường độ của các bài tập, làm theo cách đo và không căng thẳng.
Biện pháp phòng ngừa chung
Trong khi hầu hết các loại tập thể dục đều an toàn, có các bài tập đặc trưng bởi các vị trí và chuyển động có thể gây khó chịu hoặc có hại cho phụ nữ mang thai. Thực hiện theo các khuyến nghị của bác sĩ hoặc vật lý trị liệu của bạn.
Một phụ nữ mang thai nên bảo vệ mình khỏi bị nóng quá mức trong ánh mặt trời, giảm mức độ hoạt động thể chất vào những ngày nóng và ẩm ướt. Không tập thể dục cho đến khi kiệt sức, tránh tập tạ và nâng tạ. Không tập thể dục nếu bạn bị sốt hoặc bạn cảm thấy một chút rắc rối lạnh. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn để tránh những tình huống không lường trước được và không cần thiết có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của một phụ nữ mang thai.