Làm thế nào để giảm cân ở vai: các bài tập tốt nhất

Một con số đẹp và cân đối cho bất kỳ người phụ nữ nào là tài sản và một đối tượng của niềm tự hào. Nhưng nó xảy ra rằng tự nhiên quyết định thưởng cho chúng ta một chút không phải những gì chúng ta muốn. Và sau đó chúng tôi phải thay đổi, điều chỉnh, cải thiện - và phải làm gì, đây là phần chia sẻ của chúng tôi. Ví dụ, vai rộng và bàn tay đầy đủ có thể không chỉ làm hỏng sự xuất hiện hấp dẫn của người sở hữu của họ, mà đúng hơn là đàn áp nghiêm trọng về đạo đức. May mắn thay, không phải tất cả mọi thứ đều bị mất, có một số bài tập sẽ giúp các cô gái chăm chỉ và chăm chỉ để có được con số của những giấc mơ của họ.

Nhưng trước tiên bạn cần phải tìm ra lý do cho sự xuất hiện của một tỷ lệ sai của con số. Nếu đây là một tính năng sinh lý, sau đó nó có thể sửa chữa nó với sự giúp đỡ của tập thể dục và một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách. Nếu vấn đề nằm trong sự vi phạm của nền nội tiết tố, sau đó trước khi bạn cố gắng sửa chữa tình hình, trước tiên bạn cần tham khảo ý kiến ​​với các chuyên gia, chẳng hạn như một chuyên viên dinh dưỡng và nội tiết.

Vì vậy, đề nghị đầu tiên để giảm cân sẽ là một hạn chế, và thậm chí là một loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm có dầu và có hại. Bạn có thể ăn đầy đủ, ngon, trong khi bảo quản tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và không có thức ăn nhanh, cuộn ngọt trước khi đi ngủ và các thức ăn không cần thiết, có hại, béo và giàu calo khác.

Các bài tập để giảm béo tay và vai của bạn

Các bài tập. Tất nhiên, bạn có thể làm chúng ở nhà. Điều duy nhất mà bạn không có cho họ là quả tạ. Sau đó, có được cho mình một vài kg tạ để tập thể dục và đi.

1. Tập thể dục sẽ giúp phát triển cơ ngực và triceps của bàn tay là đơn giản push-up. Để làm điều này, vớ tay và ngón chân nên được đặt trên chiều rộng của vai, ngón tay để mở rộng. Thực hiện theo hai cách tiếp cận cho mỗi lần thực hiện 10 lần push-up tại một thời điểm.
2. Không phải là một chiếc ghế cao hoặc ghế dài, ngồi lại với anh ta, nắm lấy cạnh để ngón tay của bạn quay lưng lại. Cơ thể thẳng, tập trung vào gót chân. Bây giờ đi xuống tầng trên khuỷu tay của bạn. Một bài tập như vậy phải được thực hiện 15 lần mỗi ba cách tiếp cận mỗi phiên. Tiến độ có thể được thay đổi và luân phiên. Bài tập này rất tốt phát triển các cơ tam đầu.
3. Để thực hiện bài tập trực tiếp để giảm bớt bàn tay của bạn, hãy lấy các quả tạ trước đó đã thu được trong mỗi bàn tay và thực hiện các chuyển động mạnh mẽ khác nhau bằng tay của bạn. Đây có thể là một chuyển động đồng bộ về phía trước, phía sau, từ trên xuống, đẩy tay về phía trước, v.v.
4. Đứng ngửa lưng lên tường và cố gắng cúi xuống sàn để bạn có thể chạm tay vào sàn nhà, dĩ ​​nhiên, lúc đầu bạn có thể không cúi xuống một nửa, chạm sàn dưới góc bạn có thể, và sau đó dần dần di chuyển bàn tay của bạn đến chân. Sau đó, thực hiện một loại push-up từ sàn nhà, như một báo chí lộn ngược. Kết quả không thể đạt được trong một phiên, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn không thành công ngay cả với lần thứ hai hoặc thứ ba. Bài tập này phát triển rất tốt các cơ bắp của vai, vì vậy đừng bỏ bê nó. Số lượng push-up nên ít nhất sáu lần, cho bài học bạn cần làm ba cách tiếp cận.
5. Lấy những quả tạ trong tay bạn. Nằm ngửa hoặc đứng thẳng, duỗi tay lên hai bên và ấn vào ngực.

Tập thể dục nên được thực hiện trong vòng một vài phút, tầm quan trọng của nó là các cơ của ngực, lưng và vai có liên quan.

Hãy nhớ rằng trước và sau bất kỳ hoạt động thể chất nào thì không nên ăn thức ăn, và trong quá trình tập luyện cần uống nước.

Tất nhiên, lý tưởng là bạn cần phải tập các bài tập này mỗi ngày, nhưng bạn có thể chọn 3-4 ngày một tuần, khi bạn có thể dành thời gian để tập luyện. Điều chính - đừng bỏ lỡ và không được lười biếng, và kết quả sẽ không mất nhiều thời gian để chờ đợi.