Thể dục: các loại và mục đích.
Định hình.
- điện hình.
- tạo hình cho phụ nữ mang thai.
Buộc tạo hình.
Đây là loại hình góp phần vào sự điều chỉnh của hình và giúp duy trì hình dạng. Nó không được khuyến khích cho những người cần phải giảm cân quá mức, vì một phần nào đó của cơ thể đang được sửa chữa. Rất nhiều bài tập về tạo hình điện được chia thành hai nhóm. Nhóm đầu tiên là tập hợp các bài tập để điều chỉnh phần trên của thân cây: cổ, lưng, ngực, báo chí, bàn tay. Nhóm thứ hai là các bài tập cho phần dưới của cơ thể: chân, hông, mông.
Định hình cho phụ nữ mang thai.
Nó rất êm và mềm. Anh ta sẽ giúp một người phụ nữ chuẩn bị cho việc sinh con: cô ấy sẽ dạy cho sự căng thẳng và thư giãn đúng đắn của cơ bắp, hơi thở. Đối với các điều khoản khác nhau của thai kỳ có những hướng khác nhau.
Thể dục nhịp điệu.
Nó xảy ra:
- cổ điển,
- nhảy múa,
- quyền lực,
- bước,
- thủy.
Thể dục nhịp điệu cổ điển.
Với kiểu thể dục nhịp điệu này, rất tốt để chống lại tình trạng thừa cân. Làm điều đó 2 lần một tuần trong 40 phút với tải trung bình hoặc cường độ cao. Nhưng nên nhớ rằng aerobic này không phù hợp với tất cả mọi người: không khuyên những người bị gãy xương và bị thương.
Khiêu vũ thể dục nhịp điệu.
Nó bao gồm một tập đặc biệt của các bài tập kèm theo âm nhạc. Trong các lớp học, bạn được tính với một sự tích cực, cải thiện sự phối hợp của các phong trào, tư thế đúng, giảm cân dư thừa, và kích thích chức năng của hệ thống tim mạch. Khiêu vũ thể dục nhịp điệu bao gồm: hip-hop, strip-plastic, R'n'B và MTV dance, múa bụng hoặc điệu múa phương Đông, funk thể dục nhịp điệu.
Điện thể dục nhịp điệu.
Nhiệm vụ chính của loại thể dục nhịp điệu này là xây dựng cơ bắp. Được đề xuất cho những người muốn có thêm cơ bắp cứu trợ. Vì tất cả các nhóm cơ đều hoạt động trong thể dục nhịp điệu, nó không phù hợp với những người bị bệnh xương sống và hệ thống tim mạch yếu.
Bước thể dục nhịp điệu
Bước thể dục nhịp điệu đặc biệt này, làm bỏng trọng lượng dư thừa, cũng tăng cường hệ thống tim mạch. Sự phức tạp của các bài tập thể dục nhịp điệu bước được thực hiện trên một nền tảng chuyên biệt, như là một chất tăng cường tim mạch cho phép bạn tăng sức chịu đựng của bạn với âm nhạc nhịp nhàng.
Aqua thể dục nhịp điệu.
Đây là hình thức thể dục nhịp điệu rất hữu ích với nhiều mặt tích cực. Với sự giúp đỡ của một loại mát-xa thủy lực, da sẽ trở nên vững chắc và căng thẳng. Nó hoàn toàn chiến đấu với cellulite, bởi vì sức đề kháng của nước lớn gấp nhiều lần so với sức cản không khí, mang lại một tải trọng mạnh mẽ trên cơ bắp, và nước mát trong hồ khiến nó có thể đốt cháy lượng calo dư thừa. Tập thể dục aerobic trong nước cho phép bạn loại bỏ các tải từ cột sống, mà sau khi các lớp học cho bạn cơ hội để cảm thấy tốt.
Trong thể dục nhịp điệu dưới nước là một số loại:
- Aqua Jogging giống như chạy trong nước,
- Aqua Relaxation là một phức hợp các bài tập để kéo dài và thư giãn các nhóm cơ khác nhau,
- Aqua Gym - bài tập sức mạnh với việc sử dụng các thiết bị đặc biệt: quả bóng, gậy linh hoạt, quả tạ nổi, giúp tăng sức đề kháng,
- Aqua Box - bài tập sử dụng các yếu tố karate, boxing, kickboxing,
- Aqua Cycle - bắt chước trong nước bằng cách đi xe đạp.
Pilates.
- Pilates chăm sóc sức khỏe,
- Pilates trên quả bóng,
- Pilates cho phụ nữ mang thai.
Sức khỏe Pilates.
Việc chỉ định một hướng như vậy trong Pilates - sự phục hồi của cơ thể, sự phát triển của sự linh hoạt, sự hình thành của một con số đẹp và mảnh mai. Tập thể dục diễn ra dưới âm nhạc bình tĩnh và chậm, nghe theo thời gian với hơi thở. Vì vậy, những người rất kiên nhẫn và nhiệt tình đang tham gia vào các pilates vệ sinh.
Pilates vào bóng.
Loại Pilates này cho phép bạn loại bỏ tải trọng từ cột sống, thắt lưng, khớp, chú ý hơn đến các cơ của báo chí nhờ vào hình dạng của quả bóng, điều này khiến cho nó có thể thực hiện chuyển động hoàn toàn và chính xác. Trong trường hợp này, các cơ bắp luôn căng thẳng.
Pilates cho phụ nữ mang thai.
Với loại pilates này, các cơ vùng chậu được đào tạo, sau đó sẽ tạo thuận lợi cho quá trình sinh nở, lưu thông máu trong cơ thể của người mẹ và trẻ được cải thiện. Sau một vài phiên, kết quả sẽ được cảm nhận - tâm trạng sẽ cải thiện và những thay đổi của nó sẽ biến mất, buồn nôn sẽ trôi qua, lưng dưới sẽ không đau. Các bài tập Pilates sẽ có tác động tích cực đến quá trình sinh nở, và sau khi sinh, dạ dày sẽ vẫn vững chắc và chặt chẽ, điều này sẽ cho phép bạn theo dõi con số của bạn trong tương lai.
Kéo dài.
Kéo dài là một bài tập để kéo giãn cơ, gân và dây chằng. Cơ bắp trở nên đàn hồi, và khối lượng cơ bắp không tăng lên. Các bài tập kéo dài cho phép phụ nữ làm cho cơ thể linh hoạt, dáng đi là ánh sáng, và tư thế đẹp, ảnh hưởng tích cực đến tình trạng của toàn bộ cơ thể.
Đây không phải là tất cả các loại hình thể dục mà bạn sẽ được cung cấp tại các trung tâm thể dục. Và để có được kết quả tốt, bạn không chỉ cần chọn chương trình phù hợp mà còn chú ý đặc biệt đến thực phẩm.
Các lớp học thể hình và các bữa ăn.
Khi bạn tham gia tập thể dục, bạn cần phải ăn đúng, vì nó là hoạt động thể chất, và nếu bạn không tuân theo các quy tắc dinh dưỡng được thiết lập, những khoảnh khắc khó chịu có thể xảy ra. Điều quan trọng cần nhớ là một giờ trước khi tập luyện và trong vòng một giờ sau đó bạn không thể ăn bất cứ thứ gì.
Dựa trên mục đích của việc tập thể dục - chữa bệnh hoặc giảm cân - bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn là gì. Nếu bạn muốn giảm cân dư thừa, tốt hơn là không ăn hai giờ trước giờ học và hai giờ sau, và thậm chí với chế độ ăn - không ăn béo, bột mì, thức ăn ngọt, nếu không bạn sẽ không đạt được kết quả mong muốn. Nếu bạn chỉ muốn trở nên tốt hơn, nó đủ ăn không có gì trong một giờ trước và sau giờ học.
Tập thể dục là một tâm trạng tốt, cơ thể đẹp, tình trạng thể chất tuyệt vời. Các lớp học trong phòng tập thể dục sẽ giúp giải phóng nội tâm, mua lại sự tự tin, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực và căng thẳng, và ngay cả trong lớp học bạn cũng có thể tìm thấy nhiều bạn mới.