Các loại tự massage
Trước khóa học tự xoa bóp, những người muốn giảm cân có thể đo kích thước hông, eo, bụng. Và sau một số lớp học để thực hiện các phép đo lặp đi lặp lại. Tự massage được thực hiện đứng, chụp một tư thế thoải mái. Nó là mong muốn để trần các bộ phận cơ thể mát xa. Thắt chặt cơ bắp của máy ép bụng, vì chỉ có mô mỡ được mát xa, chứ không phải cơ quan nội tạng. Vì vậy, chúng tôi cung cấp các loại tự massage sau:
Đột quỵ. Đầu tiên, chúng tôi vuốt bụng bằng hai tay theo chiều kim đồng hồ theo chuyển động tròn trơn tru. Một bàn chải cùng lúc nằm trên bàn chải kia. Sau đó chúng tôi đột quỵ vòng eo với chuyển động tròn từ phía sau và hai bên, trở lại dưới vai và đùi. Chúng tôi thực hiện tự massage 10-12 lần.
Chúng tôi nhồi mô mỡ lên bụng. Chúng tôi kéo chất béo gấp dưới xương sườn bằng các ngón tay của cả hai tay. Sau đó, chúng tôi véo da từ trái sang phải và ngược lại, trong khi nhấn ngón tay của bạn đủ cứng. Ngón tay quảng bá các "bước nhỏ" nhỏ. Chúng tôi tự xoa bóp dạ dày từ trên xuống dưới trong 3-5 hàng. Sau đó dễ dàng đột quỵ chuyển động tròn của dạ dày 5-6 lần theo chiều kim đồng hồ. Bằng cách này, bạn không chỉ có thể véo dạ dày, mà còn cả hai bên, nơi có tiền gửi chất béo.
Chúng tôi chà các mô mỡ trên hông và bụng theo chiều dọc. Chúng tôi nhẹ nhàng siết chặt nắm tay và đặt chúng ở phía bên phải của bụng. Các khớp nối phalanx chà xát dạ dày và đùi với chuyển động mạnh mẽ của bàn tay từ trên xuống dưới và sau, giống như trên bàn giặt, dần dần di chuyển từ phải sang trái và ngược lại. Máy ép bụng phải căng thẳng cùng một lúc. Chúng tôi chà 3-5 lần, sau đó đột quỵ 5-6 lần dạ dày và hông trong chuyển động tròn.
Chúng tôi chà chất béo dưới vú. Chúng tôi kết nối hai bàn tay dưới ngực. Chúng tôi chà các khớp đốt mỡ 10-20 lần. Bạn có thể thực hiện một số hàng ngang trên dạ dày từ trên xuống dưới và ngược lại - 3-5 lần. Chỉ cần chà 15-20 lần mặt sau và mặt bên. Sau đó, chúng tôi thực hiện đột quỵ nhẹ 5-6 lần với lòng bàn tay của chúng tôi.
Chúng tôi chà xát các khu vực của các khớp hông và "cưỡi ống túm". Chúng tôi thực hiện mài với bàn tay nén các khu vực này trong chuyển động tròn - từ hai bên. Sau đó, xoa bóp mặt sau, mặt trước và mặt sau của đùi bằng cả hai tay đồng thời với 20-30 đột quỵ. Sau đó, chúng tôi thực hiện các nét nhẹ 5-6 lần.
Massage các nếp gấp béo trên bụng. Bàn chải được nén thành nắm đấm và đặt ở bên phải từ trên cao. Các khớp ngón tay của cả hai tay đồng thời xoa bóp nếp gấp chất béo. Trong trường hợp này, chúng ta nhấn với chuyển động ánh sáng trong một điểm 3-5 lần, như thể đẩy chổi xuống, rồi lên. Chúng tôi vượt qua như vậy trên tất cả dạ dày từ phải sang trái dọc đoạn (lên trên xuống) và trở lại. Lặp lại massage 3-5 lần, và sau đó thực hiện đột quỵ nhẹ 5-6 lần.
Chúng tôi nhồi mỡ gấp qua mô. Che cơ thể bằng một tấm hoặc mặc áo phông. Cùng với các mô trên bụng, lấy một lần chất béo và nhào nó cũng như một bột. Thường xuyên lấy các khu vực sau và vì vậy đi qua 3-5 lần trong dạ dày. Massage kết thúc bằng cách vuốt ve.
Sau khi tự xoa bóp cơ thể cần được thư giãn. Để làm điều này, tất cả các bộ phận mát xa của cơ thể đều bị đánh với các bàn chải thoải mái, hơi nén thành nắm tay 15-20 giây. Dần dần, lực tác động có thể tăng lên. Sau đó luân phiên véo các bộ phận cơ thể xoa bóp 5-6 lần. Đột quỵ nhẹ sau khi tự xoa bóp ngăn chặn sự xuất hiện vết thâm tím trên da và giảm đau.
Tập thể dục
Để giảm cân sau khi tự massage, chúng tôi thực hiện các bài tập với các mô mỡ và cơ kéo dài ở vùng hông, bụng và eo.
Trở lại dốc. Chúng tôi đứng dậy, chúng tôi dựa lưng vào eo bằng tay và rất dễ uốn cong lại, kéo dài khu vực phía trước của thân cây. Sau khi đạt đến độ căng tối đa, giữ ở vị trí này trong 6-10 giây. Lặp lại các đường nghiêng 3-5 lần.
Chúng tôi quỳ xuống, đưa tay lên thắt lưng. Nghiêng lại với một lưng thẳng, đầu cúi xuống ngực. Chúng tôi giữ cơ thể trong 6-10 giây (bề mặt phía trước của đùi cảm thấy kéo dài). Từ từ ngồi trên gót chân của mình. Tập thể dục lặp lại 5-6 lần.
Nghiêng sang hai bên. Chúng tôi đứng dậy - chân với nhau, tay trên mặt sau của đầu được kết nối với "khóa". Từ từ nghiêng sang một bên cho đến khi chúng ta cảm thấy một sự kéo dài mạnh mẽ của các bề mặt bên của cơ thể và đùi. Chúng tôi giữ vị trí này trong 6-10 giây. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại các sườn dốc 3-5 lần. Bài tập tương tự cũng được thực hiện theo cách khác.
Dốc về phía trước. Chúng tôi đứng dậy, tay trong "lâu đài" sau lưng chúng tôi. Từ từ cúi người về phía trước, mà không hạ thấp đầu, cho đến khi chúng tôi cảm thấy sự co giãn của hamstrings. Vị trí này được giữ trong 6-10 giây. Rồi từ từ thẳng người. Lặp lại các sườn dốc 3-5 lần.
Chúng tôi đứng thẳng, chân với nhau. Từ từ loại bỏ các cánh tay thẳng trở lại, nâng cao chúng, uốn cong về phía trước, cố gắng chạm vào ngón chân của các ngón chân bằng các ngón tay. Sửa vị trí này trong 6-10 giây. Từ từ chúng tôi thẳng. Lặp lại bài tập 3-5 lần.
Quay sang hai bên. Chúng tôi đứng với lưng của chúng tôi vào tường ở một khoảng cách ngắn, chân được đặt trên chiều rộng của vai, bàn tay có lòng bàn tay phía trước ở phía trước của ngực. Quay sang bên phải, chúng tôi nhấn mạnh lòng bàn tay vào tường. Chúng tôi không xé gót chân khỏi sàn nhà, chúng tôi không đặt một vai lên tường, bàn tay của chúng tôi nên càng thẳng càng tốt. Giữ cơ thể ở vị trí "quay" trong 6-10 giây. Rồi từ từ thẳng người. Chúng tôi lặp lại lần lượt 3-5 lần. Làm tương tự theo hướng khác.
Sau khi hoàn thành các bài tập, bạn cần thư giãn. Để làm điều này, chúng tôi thực hiện lắc nhẹ với một vành đai vai, bàn tay, bàn chân, nghiêng về phía trước. Sau khi tự massage và thể dục dụng cụ, có sự nhẹ nhàng, nhưng ngày hôm sau có thể có một cơn đau nhỏ. Massage mất 5-10 phút, thể dục dụng cụ giống nhau. Đó là mong muốn để làm massage và thể dục dụng cụ 2 lần một ngày, nhưng lần đầu tiên là đủ và một. Nhờ có các bài tập và nhiều loại massage tự cho những người muốn giảm cân, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời.